對於做腿的動作 - 健身

※ 引述《deathwomen (賤盤小妹)》之銘言：
: 每個禮拜都很期待練深蹲，所以我很疑惑為什麼有些人不喜歡練腿。

普通男子我普通喜歡練腿
練腿後的爽感沒得比

訓練後足以忘卻事件一切煩惱

: 深蹲是我唯一能做超過60公斤10rm的動作啊，不覺得很有成就感嗎？

蹲多少要看體重
80kg跟45kg的人，蹲60是完全不同的世界

普男我70kg，也只能很普通的蹲到115kg

: 不過我有一點疑惑，一般來說至少要配四個動作，可是我比較習慣深蹲。

普男我不愛深蹲，每兩週還是會逼自己蹲一次
畢竟是動作之王
偏愛硬舉、分腿蹲、腿推、羅馬尼亞蹲等
練腿動作很多，不勝枚舉。

: 其他什麼分腿蹲、單腿蹲，對我來說動作很難做到標準，做起來左搖右晃的。

分腿蹲時，臀肌的感受度高嗎？
核心有繃緊嗎？
左搖右晃的原因有很多

分腿蹲也是CP質極高的訓練動作
同時具有力量、穩定度以及功能性等訓練效果

當然，也能提高深蹲的表現

: 各位會在練腿那天只練深蹲嗎？還是只做4-6組，再配其他動作呢？

高強度日
動作安排可能會是
深蹲、分腿蹲、腿推、腿後勾等
各4組左右
如果還有力，計秒數做深蹲跳或是盪壺

低強度日
腿推、腿後勾
各6組

普男認為
單腿動作在下肢訓練扮演重要角色
提供不同的刺激
增進下肢與核心的均衡發展
左右腳肌力的平衡
可以有效增進妳的深蹲表現

Fighting

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