對於增肌減脂 - 健身

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By Heather
at 2016-11-23T14:22

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小弟目前約70公斤體脂肪約15%
我想要繼續降體脂肪然後增加肌肉
最主要是想降低體脂肪
平常有在做有氧兩天跑一次步，大概40～50分鐘，七公里左右
目前是對於吃有極大的問題
如果說我的蛋白質攝取夠大概100～120g
但是總體消耗熱量（包含基礎代謝）大於每天攝取的熱量，這樣的方法是對的嗎
不知道我的觀念正不正確
如果攝取熱量低於消耗體脂肪就會降
但是肌肉的成長是看蛋白質還是熱量也會有影響，意思就是肌肉也會減少的意思是吧
如果我的方法不對請高人可以指導一下
目標是降低體脂肪，肌肉繼續成長

還有是否不要讓身體有處於飢餓感的情況呢？

補充一下我重量訓練還是有在做


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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2016-11-28T00:40
可以看看這篇 #1OBxMNOF (FITNESS)
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-12-02T01:59
通常這兩件事不會一起做
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By Agatha
at 2016-12-06T13:59
https://goo.gl/s0xlEv 同時增肌減脂這目標好像行不通
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By Zenobia
at 2016-12-07T07:58
w沒有刺激 怎麼增肌
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By James
at 2016-12-07T16:14
身體每天處於逆境會胖
James avatar
By James
at 2016-12-08T04:11
沒錯,非洲人越來越胖
糧食問題已經解決
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By Leila
at 2016-12-11T16:02
先增肌 會加大能量消耗 後續減脂 才有效
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-12-12T01:22
減脂期不減到肌肉就很好了 還想增肌
William avatar
By William
at 2016-12-16T03:23
我其實重量訓練還是有持續在做
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-12-17T10:38
你要減脂就先專心減脂 等你滿意了再開始增肌

一週三堂教練課??

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By Oscar
at 2016-11-23T13:29
各位巨巨好 上了年紀的女人我， 上個月初買了36堂教練課，一週上2次教練課， 然後會再找時間自主練習教練教的東西以及機器， 平均一週會去健身房4天. 11月初量了體脂降了3%(未健身前是35%)， 教練跟我說下個月的目標是要降到28%，所以訓練的重量愈來愈大， 這2個星期上教練課都會有想往生的感 ...

北投或淡水線上有單次收費的健身房

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By Margaret
at 2016-11-23T11:51
我在國外工作,平常有上健身房 12月要回台灣幾個禮拜,所以想找能計次收費的健身房,最好有蹲舉架 地點希望在北投或是捷運淡水線的車站附近 已經在網路上查過的地方: 北投運動中心(可計次收費,有史密斯基無蹲舉架) 北投焚化爐(同上) 捷運機廠(同上) 聚廠(無計次收費,似乎有蹲舉架) - ...

請問健身工廠轉讓跟自己開的差別有什麼呢

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By Zenobia
at 2016-11-23T11:22
因為朋友之前去新開的健身工廠先辦預購所以好像不用入會費 但因為工作調職國外的關係沒辦法去了,因為我本來就有想去報名 所以他問我要不要轉讓,因為他們當初預購不用入會費~ 所以轉讓需要付入會費2500+轉讓費300 他要幫我出一千這樣~ 請問如果自己去開是入會費2500+1000(我忘記是什麼費用了?) ...

健身工廠 信義 找平日晚上一起練的人

Audriana avatar
By Audriana
at 2016-11-23T11:20
小弟目前參加半年，最近開始比較有時間運動，時間為平日一~五約為 晚上6:30-9:00之間，希望可以找到同時間互相輔助健身的人，我會基本器材使用。 只要你有心健身，男女不限。 有意者可以加我的Line: elsonlin0220 - ...

肌力與體能丙級教練

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By Anonymous
at 2016-11-23T11:16
如題 請問有板友去上過肌力與體能丙級教練的課程嗎? 聽說術科方面蠻扎實的，最後的術科考試是考甚麼呢? 最近在看教練證照方面的資訊，如果不是本科系的， 不知道要考過會不會很困難 -- - ...