小弟有個蠻疑惑的問題....想請教各位高手 - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2008-11-13T21:06

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因為明年可能要比柔術 所以我開始增量級(原本62我170)
原本我就長久以來都有在練 每天都有不一樣的課程
黃阿文教練的書我也看了不少遍 也請教過一些教練

最近 我的確增到65kg
握推力量也增強了....
問題是 肚子的贅肉也變多了 (原因大概是因為大量的飲食+乳清)

現在想要瘦脂肪一點卻又不會縮肌肉
雖然我有穿雨衣跑步 (每天20 mins up)
但是效果沒有很明顯

想藉由晚餐少量(甚至只吃水果的方式減)
但是 因為我們重訓完 也就是破壞完之後 肌肉正在重建
如果因為晚餐少量 導致營養不足 肌肉是否會因為如此反而重建不起來??


請各位高手解惑~ Thxxxx.....


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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2008-11-16T22:34
有氧20min有點短~ 拉長到40min看看~
Una avatar
By Una
at 2008-11-17T10:04
補~至少30mins....
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-11-18T04:56
穿雨衣跑步只是排體內的水份吧～脂肪不是這樣減的...
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-11-21T15:44
那請問s大要怎麼減...><
John avatar
By John
at 2008-11-22T14:16
精華區有不少文章 減脂和增肌是可以同時的
Andy avatar
By Andy
at 2008-11-23T07:25
就是你們說的阿～有氧持續30分鐘以上～心跳140以上
Quintina avatar
By Quintina
at 2008-11-27T10:48
穿雨衣只是為了把水份逼出來～讓重量減輕一點
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-12-01T01:56
通常用在跆拳等比賽分量級時才採取這種作法
Frederic avatar
By Frederic
at 2008-12-05T02:14
回去喝個水 隔天體重就回來了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-12-08T14:26
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114116
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By Carol
at 2008-12-12T10:33
參考 減脂的基本飲食規範 配合 除重訓課表外 加入有氧訓練
Edith avatar
By Edith
at 2008-12-14T06:33
我曾經有過跑完操場10圈～灌水～體重反而增加的經驗=.=
Liam avatar
By Liam
at 2008-12-18T06:12
或是採高強度間歇訓練 google HIIT
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-12-22T20:16
感謝one大提供的資訊 :)

我想要瘦屁股啦

Lily avatar
By Lily
at 2008-11-13T20:54
我是女生，身高174，體重喔..很可怕喔，可是外表看起來只有60幾(哈哈，同學都以為的) 我每天都一直玩電腦，最近發現屁股越來越大，我好煩惱... 同學都會開玩笑，甚至昨天去逛街試穿褲子，拉到屁股就拉不起來...真是的 最近我都在做臀的運動，睡前都會做個50~100下 可是屁股只是越來越翹，正面看起來 ...

重訓跟跑步

Steve avatar
By Steve
at 2008-11-13T19:43
小弟有個問題 在科技業上班 最近受不了自己生活太慘 越來越瘦 178 63 硬擠出時間要運動 有臥推椅跟組合式啞鈴在家....可以練 也有單槓可以拉~ 但其實上班很累 下班晚時間也不多 練的可能不夠累 不怎麼長肉 只是有點線條 另外 想到一個問題 因為我一直都是瘦又吃 ...

待健身房三個禮拜 體重不減反增

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By Tristan Cohan
at 2008-11-13T17:49
前面的大大太恐怖了 一天只吃一餐?? 沒吃飽去重訓,不是很快力竭,就是很快暈眩 反正嚴重影響當天訓練的效果 所以我都一定吃飽飽 降體脂要做有氧跑步.划步.腳踏車...等 你到了健身房,有氧可能做得比你以前到戶外跑步還少吧.. 還有萬萬不可吃宵夜... 不過原po體重差1kg,誤差範圍內,不用那摩擔心 體重增 ...

台中大買家的伏地挺身器

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By Kristin
at 2008-11-13T17:19
有沒有台中人最近到國光店買過的？ 我看上面標價179，滿便宜的 結果他刷條碼卻是259.... 不是鐵的還這麼貴 想問一下大家買的價錢 不知是我記錯了，還是條碼刷錯了 感恩~ - ...

待健身房三個禮拜 體重不減反增

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By Vanessa
at 2008-11-13T13:59
抱歉全刪 小弟第一次在這邊發文 但也算這個版的萬年潛水員 有一些問題也憋很久了.跟這位版友類似.想在這邊詢問一下 因為我的生活作息其實跟這位板友類似 底下推文有提到生活作息不正常以及飲食不正常會影響到減脂及重訓效果 我想詢問的是怎麼樣才算是正常的生活作息呢? 我有聽說過不同的說法 一種是10點前就寢..早上 ...