小米手環的相關數據 - 健身

※ 引述《shintrain (戰犯分析師)》之銘言：
: 6月初買了小米手環
: 裡面大概幾個功能想請問
: 1. PAI
: 2.心跳
: 3.熱量消耗
: 1.PAI
: 我看裡面敘述PAI值算是可以幫助確認身體狀況的數值
: 這個PAI值是具有參考價值的嗎
: https://i.imgur.com/E9UaMMb.png

那是一個新的科學數據.

感覺上會有一定的參考價值.

但是不需要特別把他當聖經.

主要就是過於弱的運動,對身體健康刺激效果很差.

高強度運動的刺激效果很好.

中間不是線性關係,可能會類似拋物線關係.

因此把拋物線關係積分的效果效應數據化.

產生了PAI這個東西.


不過基本上,有在強烈一點運動的.
(包含重訓)

PAI都是一百多起跳,很多時候還會逼近兩百..XD

所以基本上對有運動的來講,沒啥參考價值.



: 2.心跳
: 目前查了一些資料
: 例如間歇性訓練就是利用瞬間高強度的運動增加心跳速度來達到有效率的運動
: 所以能量消耗與心跳有關對嗎

他是一個攝氧量的變化計算法.

利用攝氧量計算你燃燒的熱量數字.

心跳越快代表你血液代謝越快,血液代謝快的原因是因為身體需要氧.

而你無法帶呼吸罩做攝氧量計算.

退而求其次就是用心率去反推你的攝氧量.


不過這牽扯到.

有些因素會造成心率上升.

例如大重量全身性重量訓練,硬舉或是深蹲.

除了攝氧量提高的效應外.

這還牽扯到全身肌肉緊繃壓迫血管,逼心臟加大輸出.

因此這種全身性大重量產生的心率上升,對於熱量消耗估算上很容易被高估.


這也是很多健力肥仔的由來.

他高估了他做大重量訓練時的熱量消耗...顆顆.


: 3.熱量消耗
: 小米手環好像沒有要求輸入體重

你在app那邊不是有輸入體重?

: 但體重的多寡對於運動時消耗的熱量也有影響不是嗎
: 想請問一下 運動手環的參考價值高嗎

要看.

: 還是只是算歡樂錶？
: https://i.imgur.com/LFOgruz.png
: https://i.imgur.com/RVaaKbn.png
: 7/14 這是我的心跳區間
: 處於熱身階段基本上對於減重應該沒有任何共用對嗎
: 當天的熱量消耗802大卡
: https://i.imgur.com/bF6PFjk.png
: 7/16 971大卡
: https://i.imgur.com/DNTKsg8.png
: https://i.imgur.com/Ht2Cg4C.png
: https://i.imgur.com/ojFWq2R.png
: 7/19 1003大卡
: https://i.imgur.com/dSStn74.png
: https://i.imgur.com/7rUh7IM.png
: https://i.imgur.com/6t6fqNQ.png
: 會想知道這些是因為
: 6月開始使用手環
: 然後6月的運動是走路
: https://i.imgur.com/INW78yC.png
: 平均配速5.5
: 走40分鐘消耗約300卡 平均心跳135～145
: 但七月的時候開始玩VR Beatsaber
: https://i.imgur.com/C7jssYh.png
: 平均遊玩時間40～60分鐘不等
: 基本上都是6 700大卡在跑
: https://i.imgur.com/1QopkHF.png
: https://i.imgur.com/oEOdyuv.png
: https://i.imgur.com/Ss1fyfs.png
: 熱量消耗真的準確嗎 如果是準的
: 我可能會減少健走的時間 增加玩beatsaber的時間....

beatsaber你可以同時比對VR設備上的軌跡熱量計算+小米手環的熱量計算.

兩者取中間值打8~9折...

據我兩次減脂,相對於攝取食物熱量的經驗,我大概會這樣抓.

不過我現在完beatsaber,心率都無法太高,運動適應+有氧閾值提高的關係.
(我只玩expert+難度..)

因此軌跡計算的熱量現在會高於小米手環的熱量...顆顆.
(他軌跡計算是距離,以及速度都有計算進去,非單純移動距離..所以揮得快,熱量消耗也多)

不過因為心率不高,所以後燃效應也比較差(EPOC)

當然她全身性活動的活動量還是極大,所以就算了...XD


小米七的

游泳的熱量還滿準的.

重量訓練的熱量可能有高估20%以上.

樓梯機的熱量估算還ok,跟樓梯基本身的熱量計算誤差大概在10~15%內.

飛輪可能在15~20%左右.

散步或是健走熱量高估不少.


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