減脂請益 - 健身
By Isla
at 2022-07-20T17:11
at 2022-07-20T17:11
Table of Contents
室友開始減脂2個月左右的時間 原本以為一開始會有甜蜜期
但體脂幾乎沒變 請教各位能怎樣改進 謝謝
基本資料
性別:女
年齡:38
身高:160
體重:72
BMI:28.1
體脂率:生理期前 37%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:水煮蛋一顆 地瓜或是御飯糰 豆漿
午餐:自助餐: 飯半碗或是改為地瓜
2~3樣青菜約便當盒一半(會過水) 豆腐
滷雞腿(或其他非油炸類的肉) or清蒸魚 有時不夾肉
晚餐:自助餐: 同上 但大多時間會拿掉澱粉 只有青菜跟豆腐或肉類
其他:餐與餐之間不吃點心 水一天喝2500cc 很餓會吃水煮蛋或是一把堅果
甜食不吃 水果會吃少量的芭樂 蘋果
日常作息時間:晚上11點睡 早上七點醒
下班回到家大概8點半 偶爾還需要整理資料
生活型態:一般上班族 周休2日
健康狀況:以下都沒有
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:兩年前每2月一次跟朋友健行 後來疫情就停了 就沒什麼運動
現在周末上午到操場快走30分鐘 因為跑步跑不太動
沒特別量心跳 但會微喘
看到版上推薦跳繩 可能會試試看跳繩
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
一開始一直沒量體重 5月開始控制飲食
6月初量體重76 體脂沒特別量 但記得之前也是37~38左右
開始飲食控制 不吃零食甜點 澱粉以地瓜取代
前幾天從朋友那邊接收了一台體脂計 量體重是72 體脂還是37%
目標想要將體脂降到正常範圍
去年醫生說有輕微的脂肪肝 希望之後可以沒有脂肪肝的情況
體重降了 但體脂沒什麼變動 請問這樣是會減到肌肉嗎?
還是一個月的時間太短還看不出成效?
想請問如果以減脂為主要目標
我還能有什麼改善的方向呢?
飲食因為無法自煮 只能自助餐 會夾大量蔬菜
運動之後會慢慢增加天數與時間
因為周末還要上課或有其他行程 所以還沒排入重訓
謝謝回答
--
但體脂幾乎沒變 請教各位能怎樣改進 謝謝
基本資料
性別:女
年齡:38
身高:160
體重:72
BMI:28.1
體脂率:生理期前 37%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:水煮蛋一顆 地瓜或是御飯糰 豆漿
午餐:自助餐: 飯半碗或是改為地瓜
2~3樣青菜約便當盒一半(會過水) 豆腐
滷雞腿(或其他非油炸類的肉) or清蒸魚 有時不夾肉
晚餐:自助餐: 同上 但大多時間會拿掉澱粉 只有青菜跟豆腐或肉類
其他:餐與餐之間不吃點心 水一天喝2500cc 很餓會吃水煮蛋或是一把堅果
甜食不吃 水果會吃少量的芭樂 蘋果
日常作息時間:晚上11點睡 早上七點醒
下班回到家大概8點半 偶爾還需要整理資料
生活型態:一般上班族 周休2日
健康狀況:以下都沒有
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:兩年前每2月一次跟朋友健行 後來疫情就停了 就沒什麼運動
現在周末上午到操場快走30分鐘 因為跑步跑不太動
沒特別量心跳 但會微喘
看到版上推薦跳繩 可能會試試看跳繩
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
一開始一直沒量體重 5月開始控制飲食
6月初量體重76 體脂沒特別量 但記得之前也是37~38左右
開始飲食控制 不吃零食甜點 澱粉以地瓜取代
前幾天從朋友那邊接收了一台體脂計 量體重是72 體脂還是37%
目標想要將體脂降到正常範圍
去年醫生說有輕微的脂肪肝 希望之後可以沒有脂肪肝的情況
體重降了 但體脂沒什麼變動 請問這樣是會減到肌肉嗎?
還是一個月的時間太短還看不出成效?
想請問如果以減脂為主要目標
我還能有什麼改善的方向呢?
飲食因為無法自煮 只能自助餐 會夾大量蔬菜
運動之後會慢慢增加天數與時間
因為周末還要上課或有其他行程 所以還沒排入重訓
謝謝回答
--
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健身
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By Frederica
at 2022-07-21T22:34
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