健身早餐請益 - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2022-07-20T13:26

Table of Contents

※ 引述《zxcv5361 (陳菊癡漢館長)》之銘言：
: 請問目前個人屬於增肌期、蛋白質攝取有提高
: 一天是兩餐基本上早餐當中餐吃
: 如果只能外食的話有建議點什麼嗎
: 大冰奶是否只能無糖

早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐
的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質

另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉

大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了

另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持
住訓練品質與補充訓練後肌肉的肝醣

一天大概會吃到五餐，最後一餐就只攝取蛋白質跟脂肪，避免胰島素波動了

目前這樣執行下來效果還不錯，可以參考看看
https://i.imgur.com/bsItw1R.jpg
https://i.imgur.com/l0JNOEt.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2022-07-20T22:12
真壯
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-07-21T06:58
膜拜
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-21T15:43
請問"補充訓練後的肌肉肝醣"，那為什麼不在練前練後
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-07-22T00:29
各半的碳水，而是只有練前吃大量碳水？
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-07-22T09:15
然後，第二張圖左下角白色物體是模特人檯嗎 XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-22T18:01
跟一個洗文仔認真幹嘛XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-23T02:46
你真壯
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-07-23T11:32
想問一下你蛋白質一般都吃體重的幾倍
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-07-23T20:18
謝謝
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-07-24T05:04
可是人家覺得起司貝果比較好吃 嘻嘻
Enid avatar
By Enid
at 2022-07-24T13:49
這體脂真低 羡慕
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-07-24T22:35
巧克力貝果.... 好吃~
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-07-25T07:21
我好了
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-25T16:07
曬的真好看！
Noah avatar
By Noah
at 2022-07-25T13:44
好大一包
Ina avatar
By Ina
at 2022-07-25T22:30
超強
Carol avatar
By Carol
at 2022-07-25T13:44
巨
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-07-25T22:30
巨
Emma avatar
By Emma
at 2022-07-25T13:44
好壯！！喜歡
George avatar
By George
at 2022-07-25T22:30
有料
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-25T13:44
怎麼看168
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-07-25T22:30
推，藍莓貝果讚啦！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-07-25T13:44
原來這裡也可以色色
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-07-25T22:30
很帥欸
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-25T13:44
猛猛的
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-25T22:30
謝謝，的確是我看漏了！
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-07-25T13:44
巨!
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-07-25T22:30
想請問這樣一週餐費大概多少？
Christine avatar
By Christine
at 2022-07-25T13:44
可以請問如果本身沒有吃早餐的習慣，但是把貝果+水煮
蛋+無糖豆漿+堅果當成練前餐這樣也是可以的嗎
Puput avatar
By Puput
at 2022-07-25T22:30
最近想要開始增肌但是要怎麼吃真的好煩惱QQ 減脂習慣
了一天吃兩餐+練後一杯蛋白粉，一整天都不會餓….
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-07-25T13:44
有奶就推！
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-25T22:30
缺蛋哥聽起來好像有點囧。
Doris avatar
By Doris
at 2022-07-25T13:44
巨巨
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-07-25T22:30
伙食費真的貴QQ
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-07-25T13:44
戀愛惹>< 好奇備餐時間
Zora avatar
By Zora
at 2022-07-25T22:30
這是教練等級的身材了吧@@
Damian avatar
By Damian
at 2022-07-25T13:44
為什麼有胸罩？胸肌塑型嗎？
Steve avatar
By Steve
at 2022-07-25T22:30
巨
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-25T13:44
可否請教一下減脂期的營養素比例 想做個參考 感謝
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-07-25T22:30
可以色色
Jack avatar
By Jack
at 2022-07-25T13:44
我也是大概吃這個比例 2個月體脂從15%到12%
Adele avatar
By Adele
at 2022-07-25T22:30
膚色是有特別去助曬的嗎？然後，有貓貓特寫嗎？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-25T13:44
萌萌噠
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-25T22:30
請問大大有額外補充肌酸或是瓜氨酸之類的補給品嗎？
！謝謝

健身早餐請益

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-20T11:20
請問目前個人屬於增肌期、蛋白質攝取有提高 一天是兩餐基本上早餐當中餐吃 如果只能外食的話有建議點什麼嗎 大冰奶是否只能無糖 - ...

是否需要控制時間預防皮質醇上升？

Dora avatar
By Dora
at 2022-07-20T06:25
早安各位巨巨， 因三月發現自己肥胖到人生最重時期， 開始減脂有氧生活逐步增加控制飲食。 默默爬瘦身版跟這裡增加知識學習概念， 目前三個月瘦了十公斤但仍然肥胖區間， 所以還在減脂的階段有氧為主重訓為輔。 目前一週運動五天每天重訓一個半小時， 主要用機械練到力竭重量一組十下為準， 練完後接著有氧橢圓或飛輪踩一 ...

分享一下自己練腿的影片

Jacob avatar
By Jacob
at 2022-07-20T04:15
※ 引述《kuroda (周博陽Edward Chou)》之銘言 : ※ 引述《kuroda (hiroshi)》之銘言 : : 看大家都不斷分享自己褲檔下的怪物... : : 我也來趕個流行XD : : 上班族體脂有點慘不忍睹 大家就別計較了... : : 蹲腿的影片 : : https://www.f ...

wg單點價格詢問

Olivia avatar
By Olivia
at 2022-07-19T21:29
※ 引述《JL87522 (GTR)》之銘言： : 初次於本版發文、若有錯誤或違反版規會刪文 : 有看到2022/1/17的文提到館別價格 : 想問一般館（雙北）真的會因為地點而跟sport 館價格一樣嗎？ : 業務本來很誠懇的臉讓我都要1288單點兩年簽下去、但我朋友林口1188兩年單點，而且聽 : 到 : ...

Audriana avatar
By Audriana
at 2022-07-19T15:21
提眼肌不夠力，眼皮下垂 眼睛變小，很慘的 但既然是一塊肌肉，不論多小 理論上都可以練對吧？ 請問有人對鍛鍊提眼肌有心得的嗎？ 希望自己眼睛再大點，鍛鍊方法怎麼做呢？能負重嗎？需要分組次？ 請大神賜教 我是很認真在問 拜託了謝謝 - ...