是否需要控制時間預防皮質醇上升？ - 健身

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By Dora
at 2022-07-20T06:25

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早安各位巨巨，
因三月發現自己肥胖到人生最重時期，
開始減脂有氧生活逐步增加控制飲食。

默默爬瘦身版跟這裡增加知識學習概念，
目前三個月瘦了十公斤但仍然肥胖區間，
所以還在減脂的階段有氧為主重訓為輔。

目前一週運動五天每天重訓一個半小時，
主要用機械練到力竭重量一組十下為準，
練完後接著有氧橢圓或飛輪踩一個小時。

也就是說我大概運動兩個半小時左右，
爬文說皮質醇一個小時就會開始上升，
請問是否我要擔心了運動太久這狀況？

https://i.imgur.com/Bf5Xlqz.jpg
另外我有氧心率大概抓在75%左右144下，
這是手錶測試的消耗熱量是否快樂錶呢？

再麻煩各位指教謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2022-07-21T17:56
現在都要這麼專業喔? 邊練邊想要吃什麼是我錯了
Elma avatar
By Elma
at 2022-07-20T11:20
少吃一點就好了...
Elma avatar
By Elma
at 2022-07-21T22:52
強度高時間長比較需要擔心
長時間低強度有氧對皮質醇影響應該還好
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By Faithe
at 2022-07-20T11:20
不用大部分人也沒那個能耐做到讓皮質醇影響肌肉合成
的程度
Gary avatar
By Gary
at 2022-07-21T22:52
你這樣可以撐多久…
Tom avatar
By Tom
at 2022-07-20T11:20
適當的睡眠、休息 舒緩交感神經的緊張感 才能真正放鬆
Enid avatar
By Enid
at 2022-07-21T22:52
訓練量才是關鍵
Joe avatar
By Joe
at 2022-07-20T11:20
然後這熱量消耗絕對是快樂錶
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-07-21T22:52
我覺得等到數值卡關一段時間的時候再來煩惱也不遲
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-07-20T11:20
新手常見毛病，訓練太少煩惱太多
Isla avatar
By Isla
at 2022-07-21T22:52
雖說皮質醇是因壓力所產生的一項指標，但它同時能夠提升
體內糖質新生作用，且你機械式器材都做到力竭，乳酸的產
生同時也會刺激皮質醇的上升。
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-07-20T11:20
想要減重不管他反正 動越多熱量消耗越多
Annie avatar
By Annie
at 2022-07-21T22:52
阿薩不魯的東西不要亂看欸
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-07-20T11:20
你橢圓機跟我飛輪消耗一樣 有點快樂 我倒是覺得你過
度焦慮
覺得訓練量不用這個高 每天最多一個半有氧 赤字5.60
0一個月2kg快樂瘦不好嗎？ 之餘也能吃些大餐慰勞自
己
Elma avatar
By Elma
at 2022-07-21T22:52
等等，現在減肥已經連皮質醇都要考慮了嗎？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-07-20T11:20
運動重點是養成習慣，你一開始就這麼逼自己，要自己
思考真的有辦法持久嗎&身體可以承受嗎
Megan avatar
By Megan
at 2022-07-21T22:52
有氧心律144，年情真好啊！叔叔我都125左右。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-20T11:20
不提皮質醇 怎麼賣CBD油
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-07-21T22:52
有持續進步就好，生活壓力太大再來想皮質醇
Adele avatar
By Adele
at 2022-07-20T11:20
一天操到掛就會影響了，嚴重甚至還可能橫紋肌溶解。
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-07-21T22:52
不過當然，那些人一定會說你本來就有病不耐操就是了。

分享一下自己練腿的影片

Joseph avatar
By Joseph
at 2022-07-20T04:15
※ 引述《kuroda (周博陽Edward Chou)》之銘言 : ※ 引述《kuroda (hiroshi)》之銘言 : : 看大家都不斷分享自己褲檔下的怪物... : : 我也來趕個流行XD : : 上班族體脂有點慘不忍睹 大家就別計較了... : : 蹲腿的影片 : : https://www.f ...

wg單點價格詢問

Olivia avatar
By Olivia
at 2022-07-19T21:29
※ 引述《JL87522 (GTR)》之銘言： : 初次於本版發文、若有錯誤或違反版規會刪文 : 有看到2022/1/17的文提到館別價格 : 想問一般館（雙北）真的會因為地點而跟sport 館價格一樣嗎？ : 業務本來很誠懇的臉讓我都要1288單點兩年簽下去、但我朋友林口1188兩年單點，而且聽 : 到 : ...

Audriana avatar
By Audriana
at 2022-07-19T15:21
提眼肌不夠力，眼皮下垂 眼睛變小，很慘的 但既然是一塊肌肉，不論多小 理論上都可以練對吧？ 請問有人對鍛鍊提眼肌有心得的嗎？ 希望自己眼睛再大點，鍛鍊方法怎麼做呢？能負重嗎？需要分組次？ 請大神賜教 我是很認真在問 拜託了謝謝 - ...

提眼肌怎麼練.........

Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-19T15:10
提眼肌不夠力，眼皮下垂 眼睛變小，很慘的 但既然是一塊肌肉，不論多小 理論上都可以練對吧？ 請問有人對鍛鍊提眼肌有心得的嗎？ 希望自己眼睛再大點，鍛鍊方法怎麼做呢？能負重嗎？需要分組次？ 請大神賜教 - ...

wg單點價格詢問

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-19T14:03
初次於本版發文、若有錯誤或違反版規會刪文 有看到2022/1/17的文提到館別價格 想問一般館（雙北）真的會因為地點而跟sport 館價格一樣嗎？ 業務本來很誠懇的臉讓我都要1288單點兩年簽下去、但我朋友林口1188兩年單點，而且聽 到 的確這個一般館人比較少但如果被當盤子多少心裡不舒服 因此想請益到底12 ...