是否需要控制時間預防皮質醇上升？ - 健身

早安各位巨巨，
因三月發現自己肥胖到人生最重時期，
開始減脂有氧生活逐步增加控制飲食。

默默爬瘦身版跟這裡增加知識學習概念，
目前三個月瘦了十公斤但仍然肥胖區間，
所以還在減脂的階段有氧為主重訓為輔。

目前一週運動五天每天重訓一個半小時，
主要用機械練到力竭重量一組十下為準，
練完後接著有氧橢圓或飛輪踩一個小時。

也就是說我大概運動兩個半小時左右，
爬文說皮質醇一個小時就會開始上升，
請問是否我要擔心了運動太久這狀況？

https://i.imgur.com/Bf5Xlqz.jpg
另外我有氧心率大概抓在75%左右144下，
這是手錶測試的消耗熱量是否快樂錶呢？

再麻煩各位指教謝謝


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