小胖妹減肥經驗分享 - 美體

目前身高：163 (必填)

目前體重：56 (必填)

BMI：21(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

哈囉~各位版友!!

這是小妹在此版的首PO文..

以下落落長的心得請大家繼續看下去吧XDDD

本人的減肥從去年11月持續至今已經快200天了!!!

這是我堅持最久的一次減肥呢~

之前差不多一週就不行了吧= =

會下定決心減重的動機是因為...

去年7-8月體檢才發現我這麼重...68KG!!!

其實減重前我們家體重計壞了..

我大概半年以上沒量體重了..

體檢前我以為我頂多63.64吧...

沒想到居然"68"!!!真是晴天霹靂啊!!

然後褲子都穿不下了~

還被家人.公司同事.朋友嫌..說你變好胖...腰好粗..屁股好大

我驚覺這樣下去真的不行啦

於是我開始了我的減重生活..

我從68KG→56KG

我的減重速度差不多1個月減1-2KG

我這應該算是緩慢型的減重

需要持之以恆的毅力...慢慢來

個人認為算是蠻健康型的減重囉:)


↓大家可以參考一下我的減重方式囉

早上起床就要喝約500CC的"溫水"...
之前都喝很少水...都喝不1000CC的水..
在減重中水是很重要的喔..廣告台詞:沒事多喝水XD
但不要喝過量就是了..一天差不多2000CC左右吧

在每餐前10至20分可以先喝300-500CC溫水...增加飽足感

我早餐都正常吃...

吐司三明治加蛋&蛋餅&饅頭之類的

早上可以喝個無糖豆漿&牛奶~

我是幾乎每天早上都習慣會喝一杯無糖咖啡趕瞌睡蟲

咖啡也有助於消化

由於我是上班族...

常會吃外食~

午餐我都吃菜便當(才40元)...無主食(炸雞腿&炸排骨之類)
都是青菜居多..飯量有叫便當業者稍微裝少一點點

然後便當會送湯~省錢啊不用另外買湯XD

我午餐吃完都不太會餓呢!

晚餐我通常都吃家裡煮的~

飯量會吃少一點~水果.湯.菜照吃

大概吃7-8分飽吧!吃太飽很撐會不舒服


然後我的用餐順序水果→湯→菜→肉→飯~(一口菜&一口肉配飯慢慢吃)

通常喝了水又吃水果跟湯這時就會有些飽足感了!

然後吃東西要細嚼慢嚥吃~咀嚼久一點~不要狼吞虎嚥喔!!


我以前用餐順序都反了...

我都先吃飯菜肉大概7-8分飽喝湯超飽了又來個飯後水果...

胃就這樣默默的被撐大...

所以減肥初期對這樣的用餐順序很難適應啊!!

※我沒有馬上就更改之前我的飲食習慣...我也是慢慢調的!

後來持續久了也就習慣啦!!

我之前超愛吃肉和油炸食品~蔬菜水果吃很少呢....

現在飲食偏清淡多了~

蔬菜方面可多選纖維質高的葉菜類、菇類等，

水果推薦→奇異果是首選(熱量很低)

再來就是大番茄.蘋果.香蕉.芭樂等等..(這些是我常吃的)

(題外話:芭樂最近好貴真是買不下手)

(還有要吃番茄的話~比較推薦大顆的喔!
沒記錯的話小番茄的熱量較高大概7-8顆等於1顆大的)

我午餐跟晚餐都要吃水果呢!!!每餐可吃不同的水果~

水果跟蔬菜是我減重的好夥伴啊!!!

我這樣吃好像有吃到每日五蔬果了說XD

幫助腸胃蠕動，每天都排便很順暢!

大大改善了我之前便秘的問題~

吃東西盡量清淡點囉~遵守少油少鹽的原則:)

我之前常暴飲暴食導致身材走樣= =

現在我吃東西要適量~不要過量!

然後我幾乎是8點以後就盡量少吃東西嚕~

“搖頭，閉嘴，站起來！”是我看一本書上的口號

盡量避免正餐以外的零食，能站就不要坐！



以下是我認為食物地雷(盡量少吃囉!偶爾吃一下還是OK)

油炸食物.洋芋片.滷味.吃到飽餐廳.速食店.甜食.含糖飲料.冰品...等等高熱量
(啊咧~臨時想不出來太多...)

我以前超愛吃雞排.洋芋片.餅乾.甜食啊~
也常常喝含糖的飲料...一天甚至2杯
(全糖珍奶的熱量..多恐怖啊!)
這些真的是很危險的食物啊..熱量超高...
後來我都不吃這些高熱量的食物了..
想喝飲料我都自己買茶包.咖啡包(都無糖)
自己泡..省錢又沒啥熱量
想吃甜食的話可以選擇吃適量的"黑巧克力"喔(我很愛巧克力>"<)
之前很愛常常去吃299&399吃到飽~那裡簡直整個就是大食量者的天堂啊!
我每次去吃差不多都吃了2餐的熱量了吧= =
其實已經飽了還是繼續吃...想說不要浪費錢要吃夠本(貪小便宜心態)
現在能不去就盡量不去了..
假設要去也會克制自己不要吃過量..

其實不吃冰對我是最難的了...
我超愛吃冰的!!
但女生冰吃多了對身體不太好~
MC來肚子都超痛的!!
自從我盡量不吃後..
肚子痛的問題加減有一點改善啦...

還有加工食品也要少吃喔~
例如:0卡食品(雖然零卡但肯定添加了不少的鈉)
成人的「鈉」 建議攝取量為每日不超過2400 毫克，大約為6 公克食鹽
買食物前除了看熱量外也需要看一下鈉含量喔!!

↑以上是食的部分


減肥當然不是靠少吃就可以馬上就瘦那麼簡單的事囉

要瘦也是會瘦...但會很龜速囉

當然要搭配"運動"囉!

因為我是上班族...其實平日很忙..沒太多多餘時間...

我的運動屬於較不激烈的所以我是在睡前坐!

也會有助於睡眠啦~

睡前都會做約30分鐘腿部運動...(我是幾乎每天做)

空中腳踏車&踩車輪&抬腿~交互做...

動作可以參考以下鄭多燕的完整的腹部那片(有時我會做完全部)

還有這片18:30這邊的動作蠻有效的http://ppt.cc/SQJ9

我以前屁股很大我每天做這個提臀的動作..

屁股好像有默默的變小了

睡前的空中腳踏車&抬腿也有瘦到大腿

褲子也鬆鬆的了&腰好像也變細(開心啊)

平常有多餘時間就會做簡單的全身運動(做體操)還有簡單的拉筋瑜珈~

有空還會跳一下鄭多燕整套(跳完真的好累)

(看了版友的建議~之後我會實施假日去慢跑&快走操場啦~希望我能堅持下去)


補充:如要搭電梯的時我會改選走樓梯的，

吃飽沒事的話就站一下吧

看電視時沒事站著動一動吧

減肥這期間我買了不少相關減重書籍..跟瀏覽網站...

以上的方法也是我從中參考找到"適合我"的方式..

減肥初期我也試過熱量減肥法

我覺得算來算去好麻煩

算一算總熱量太高吃超過感覺也不開心

現在我都懶得算熱量了= =

就不要盡量吃過量..

一餐吃太多下一餐就吃少一點囉!


喔~對了...睡眠也很重要喔!!
一天盡量要睡到6-8小時喔~
沒事就盡量早睡吧
11點-2點是黃金的美容覺時間~
(但我夜貓族..熬夜慣了這時間都還醒著...不要學我= =)
其實躺著睡覺時也會消耗熱量喔XD

然後保持一顆愉悅的心去減重吧

心理會影響生理的喔~

減的不開心的話成效也會不大唷

我最近這一個月在公司都常常被人家說...

妹妹~你變瘦了耶!!

你怎麼瘦的?

瘦好多喔!

等等讚美的話語...

本來覺得他們也是隨便說說的

但聽久了也是蠻爽的XDDD

還蠻有成就感的說~

但現在肚子跟大腿還是蠻有肉的..

還需要繼續持續的努力!!

我的目標是50KG↓

同志們大家一起加油吧:)

※分享一下我之前查的生活公約
1. 睡前三小時禁食
2. 運動前後兩小時禁食
3. 油.糖.酒盡量少用
4. 減少鹽份攝取,採清淡飲食
5. 水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6. 適量的全身性運動
7. 睡前少喝流質飲料
8. 少量多餐
9. 定時定量
10. 細嚼慢嚥
11. 應均衡地攝取各類食物
12. 不偏食,不暴飲暴食
13. 攝取適量的纖維素,以防便秘
14. 刺激性的調味品,應減少使用