想要健康瘦下來 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：24

身高：164

體重：67~68

BMI：25

體脂率：30.1

參考照片：可免填

三餐內容

早餐：一個水果+鮮奶燕麥or無糖豆漿

午餐：水煮青菜+肉片+冬粉or米粉

晚餐：幾乎同上

其他：有時候餓了會吃一顆巧克力(冬之戀熱量約40大卡)

日常作息時間：待業中~生活作息有點不規律 大概凌晨2.3點睡9~11起床

生活型態：悠閒...偶爾會跟朋友聚會

減肥方式：節食+運動

問題陳述：一開始是聽從減重科醫生的做法，但後來覺得滿有問題的我就有稍做改變?

大概在4月中旬時開始聽從他的方法早午晚餐依照上面所敘述做

一開始滿有效的 大概兩個禮拜就瘦了3~4公斤左右

後來就開始停滯.... 體重幾乎沒變

由於下次看診時間是一個月我就想說依照醫師說的再努力看看吧...

沒想到還是只有稍稍的往66那邊靠近

重點是我發現我水腫好像很嚴重

晚上量跟早上量會差到2KG

後來去南部玩 三餐無法自己調理攝取熱量一定比本來高...
一個禮拜回來後就又到了68...> <

回來後又開始節食按照醫生說的做

可是對醫生說的方法已經沒甚麼信心了

體重一樣到67停滯

受不了體重無法降低因此開始了運動....

從每天只能跑5分鐘到昨天已經可以持續跑20分鐘不停歇

因此覺得體重機的指針又開始往左邊偏囉^ ^

至於開始運動後

其實我食量有增加

也開始多攝取蛋白質

運動真的比較容易餓阿

我運動時間大約是晚上8點~10點左右

到了12點就開始餓了

想聽聽看板上的意見



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