少吃還瘦不下來，請給建議 - 減肥

By Isabella
at 2012-04-19T00:00

Table of Contents

我身高大概155公分，體重已經快68公斤了，班上同學都笑我胖，(以女生來說真的超胖><)這陣子為了想變瘦，我都吃很少，中午只吃水果，下午肚子餓了只敢吃蘇打餅乾，我還比過各家廠牌，選熱量最低的餅乾吃，常常有餓肚子的感覺，不過為了成功減肥也就忍住。可是我真的覺得減得好辛苦，減了一個多月，體重只輕2公斤，再這樣下去，我都快崩潰了，請水水們幫忙一下，我該怎麼辦呢??給我些減重的建議吧

Tags: 減肥

All Comments

By Callum
at 2012-04-21T05:24

我是去減重門診，透過醫師的協助才瘦下來的，我身高165，減肥前體重快80kg，根本就是個女的大隻佬，交不到男朋友。以前也常常減肥，坊間的減肥藥都嘗試過，可是停藥就又胖回來。也想說靠自己的意志力，少吃多運動來減肥，可是只靠這樣，實在很容易破戒，常常運動完以後肚子餓，就去吃2個大麵包(因為我很愛吃麵包啦^^)，結果一樣，根本沒瘦。上大學以後，我實在太想變瘦變漂亮、太想交個男朋友了，就想試試減肥門診(因為之前吃過很多減肥藥，知道靠那些根本就沒用，而且有些還有恐怖副作用)，我自己上網google，發現雅得麗診所提供的減重案例很多。我是掛黃彥皓醫師的門診，黃醫師很親切，也蠻詳細的問我一些日常生活習慣，但在看診之前，會有護士小姐先幫我量身高、體重和做抽血檢查。隔幾天檢查報告下來，黃醫師說我的膽固醇含量偏高，加上可能之前用了很多不正確的方法減肥，所以體內循環代謝也都不好，更容易堆積肥肉。黃醫師先開藥物控制我的膽固醇和食欲，同時提高代謝和排毒，另外營養師也有給食譜建議，目前每個月體重都有穩定下降。在雅得麗大概6個月，我就瘦到62公斤，瘦得很健康喔~~^0^(希望快點達到目標55公斤拉~~!!)黃醫師常跟我說，減肥不是光靠「少吃」就會瘦，這關係到你運動種類和吃的東西，很多食物我以為熱量低就猛吃，其實都是不對的，像蘇打餅乾看似減肥良伴，但它除了熱量和脂肪，幾乎沒有其它的營養素，且大部分蘇打餅乾含鹽份量都過多，如果吃多了還會水腫喔!!我去的是台北雅得麗，在中山北路二段33號3樓，他們在新竹和台中也有雅得麗，你可以看那裡離你近，再選擇診所喔~不過新竹和台中的地址我就不清楚了，你可以看一下診所的官網，裡面應該有，祝你也順利減重歐^^http://www.slender-f.com.tw/index01.php...

By Valerie
at 2012-04-20T22:50

妳可以改吃素<我媽媽是因為這樣瘦下來的>少吃零食,或喝飲料多多運動<我自己每天都會散步其實還是可以吃自己喜歡吃的東西<但如果很油.或熱量很高就盡量避免>運動是最重要ㄉ!還有你也可以常常大笑,思考最後希望你也能變苗條...

By Freda
at 2012-04-21T11:40

其實減肥有好多種辦法只是重點在：有沒有用、健不健康健不健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，豈不是得不償失。就拿我自己來講，我試過很多方法一開始1.節食(效果並沒有很大，卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康2.少吃多運動(我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得==然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！總之就是要哭沒淚屎阿後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。先來看看我的減肥大成功-變身過程，我女友寫的喔只改變自己的三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會　　超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）用一個月的時間來試試看我的方法～我三個月瘦了15kg～體重從78kg減重到63kg~體脂肪降了10%～從30%降下來到20%重點是大吃特吃都沒有復胖！提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！　　　不但傷身，也不一定會瘦喔！只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～趕快加入瘦身男女的行列吧。...

By Emma
at 2012-04-23T19:48

我是158公分，65公斤。靠着一天吃一到两正餐，+水果+运动才减到58公斤（半个月内）水果我都选不是高热量的水果如芒果，榴莲等。运动是空中踏脚车+跑步+半蹲（瘦大腿内侧）。平时都靠双腿走路，爬楼梯。从一楼爬到十二楼。出多点汗，饿了喝很多温/烧水+咬橙皮（干+咸的），晚上不要喝那么多。要不然会水肿。每天这样就减了7公斤（两星期内）。过后狂做运动，不让它复发反弹。...

By Hardy
at 2012-04-22T07:01

請問你水果都吃甚麼水果呢?其實台灣的水果普遍甜度偏高!所以熱量不見得低!而蘇打餅乾其實不要看小小一片!熱量也是很高的!其實減肥不外乎就是控制飲食和多動!!而控制飲食不是說不能正常飲食,而是要適當選擇有幫助的,且要均衡飲食!!早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少為基本原則!而對於食物的攝取則是該少肉多菜!至於澱粉類的食物,如白米,面等等則攝取少量!在食物的調味上也盡量可以不加調味料就不要加!如果真的無法入口,那加一點少量的醬油或者醋即可!另外少油,少鹽也是重點!!還有正常的睡眠和作息也是對減肥非常有幫助的!!肝臟休息的時間為11點到2點這段時間!所以盡量11點前就休息!再來關於運動方面,每天如果有個半小時至一個小時左右的運動!不管是慢跑也好,游泳也好!只要可以讓自己的心跳率達到130左右,便可達到減重消脂!如果無法判斷自己的心跳是否達到130,那基本上就是要讓自己流汗,還有要有喘的感覺!女生常常對於運動減重常常有一個不正確的觀念,就是想要瘦,但又害怕運動帶來汗流浹背的感覺...如果想要瘦,且瘦得健康這是不二法門!!絕對不要去相信仿間的瘦身藥,減肥藥!!有些雖然的確可以在短時間內看到效果,但卻會對於身體造成後遺症和負擔!且瘦得快,復胖的也快!想要瘦,正常飲食,少量多餐,規律的生活作息,還有適當的運動這是不二法門!或許你無法在短期內看到效果!但可以瘦身,又得到健康的身體!那種感覺是很令人感到快樂的!!2012-04-1910:07:13補充：再強調一下,不要怕累,可以站就不要坐,可以坐就不要躺!!尤其忌諱吃飽飯後馬上躺下或者馬上坐下!...

By Caitlin
at 2012-04-21T23:12

老話一句運動運動運動兩公斤是減少食量的成果(也可以說是盡頭了)所以接下來，就是靠運動...來讓體重往下掉不然應該會一直停留在瘦兩公斤這個階段。找個朋友一起去打打羽毛球或者假日去爬爬山晚上放學或下班到學校或公園裡面跑步或走走路。運動比較實際。節食跟吃減肥餐...就算真的讓你成功瘦了十公斤。日後要是在回復之前的正常飲食，肯定會胖的更嚴重。你總不能一輩子都在減少食量吧?...

By Gary
at 2012-04-20T03:24

我原本是158公分48公斤的看起來超胖臉也超圓的我一開始也是開始都吃很少很少然後肚子很餓很餓但這不是瘦身的好方法三餐都正常吃是不會胖的因為腸胃在固定的時間都會運作如果你不吃或吃太少對腸胃會很不好(因為沒東西可以消化)你要三餐吃的量要正常!你現在還是發育(這非常重要)再來就是運動我之前每天放學就去學校的超場跑個3圈水也要喝足!每天飲食起居時間都正常的話身體就會跟著好自然而然就會瘦下來了(我現在瘦下來了43公斤)但每天依然正常運動這樣才能維持身材~那何謂正常的飲食呢?1.澱粉類少吃!有些女生會乾脆直接不吃澱粉類食物但建議平常食用的米飯還是要照常吃這樣飲食才會均衡但可以酌量減少2.不要喝碳水化合物的飲料以前我一下課就直奔福利社買餅乾或飲料這是照成肥胖的原因我現在喝的飲料都是"原料"像是牛奶優酪乳(喝優酪乳或多多會幫助腸胃消化,非常健康喔!)或自己打的柳橙汁絕對不能喝甚麼珍奶之類的!3.如果體重開始停滯代表你吃太少了你提供的熱量不足所以身體為了保護你而拼命代表你吃太少了你提供的熱量不足所以身體為了保護你而拼命儲存熱量也可能是熱量不足而無法燃燒脂肪所以一天三餐一定要正常!!!(非常極為重要,每天八分飽不要整個飽到脹)4.建議不要吃太鹹我個人覺得少吃便利商店的食物因為有些對我來說有點過鹹吃太鹹也會胖喔5.運動運動運動請一定務必要運動並持之以恆~~以上是我個人瘦身的方法雖然我沒胖到60幾公斤但我原本也是像你一樣這樣的減肥方法但效果很慢也容易復胖我花了兩個月瘦5公斤但到現在還是一直維持的運動所以才沒再胖回來(食物的量有多一點~><)相信你也可以辦到的祝福你喔~~...

By Anthony
at 2012-04-20T01:24

減肥的基礎原則就是少吃多動，而最高的準則就是少吃。衡量一下運動所能消耗的熱量跟一不小心失去控制而吃下去的熱量，一比較你就知道少吃有多麼重要了。然而少吃也是有方法的，並不是將份量減少就可以，排三餐怎麼吃的菜單，詳細的我就不多說了，網路上很多，有一份傳說是某大醫院流傳出來的三餐菜單那個不錯，你可以考慮，在網路上也可以看到一份7-11的三餐減重菜單，那也可以考慮。早餐，你可以吃三~五個茶葉蛋，但只可以吃蛋白不可以吃蛋黃，一個禮拜之中，你可以穿插一天，早餐多吃個一個熱量不超過250卡的御飯團，牛奶能喝無脂肪的最好，不然就喝低脂，豆漿也是。絕對不可以吃早餐店現成的各式早餐！因為你好像是學生吧，所以中餐要準備會比較不方便，所以堅守一個原則，無油！就可以了，若有青菜可以吃，就是要過水去油，千千萬萬不可以用餅乾類的東西果腹，也不要吃油炸的，水果是個選項，不過不要選甜的水果，最好選擇甜度較低的如芭樂...這一類的水果，香蕉也可以但最多兩根。晚餐你就比較好準備了，多吃青菜就對了，用水炒不要用油炒，想吃多少就吃多少，但！不要吃到澱粉類的東西，飯、麵、地瓜..等等，然後一個星期你可以有兩天吃肉的機會，但是只能吃雞胸肉，最省事的方法就是去買鹽水雞，記得交代店家，要去皮不加香油，想吃辣的話可以加沒關係。這個方法不適合長期，因為長期的話會有許多需要調整的地方，但是以兩個星期來說，是蠻有效果的。整個過程若是能做到完全無油、無澱粉是最好，但是若是如此的話，絕不能超過兩個禮拜，兩個禮拜後，原則上就是轉為無油、少澱粉。太長了晚點再補充...先工作。...