少量多次vs多量少次 哪個效果好? - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-02-21T04:10

Table of Contents

最近幾乎天天去健身房踩一小時的橢圓機

但覺得頻率有點太高 想減少次數但增加時間

想請問：

假設本來是每個禮拜去六天 每天踩1小時

之後改成每個禮拜去四天 每天踩1.5小時

效果會差很多嗎?各位比較建議哪一種?



順便問飲食問題 小弟我190cm/100kg

目標是減重 讓體態更好看 更精實

每天做一小時有氧夠嗎?目前是還沒打算練肌肉

另外飲食方面因為住在外面(套房不方便煮)只能外食

外食要怎麼吃才能不傷身又瘦得快且不復胖?

先謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2020-02-25T10:52
不吃宵夜不喝手搖 多爬文
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-02-25T20:47
監測心率看強度
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-02-28T01:24
我怕練太壯
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-03-02T17:24
不小心練太壯很麻煩
Steve avatar
By Steve
at 2020-03-05T10:36
建議是八下就好，超過會太壯，我怕你肌肉量達到100%會
變成戶愚呂弟。
Ina avatar
By Ina
at 2020-03-05T19:42
你終究要練肌肉的為何不一開始就練
Mason avatar
By Mason
at 2020-03-08T14:42
三項都破百看起來不一定會變壯
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-03-12T15:45
我建議星期天直接六小時
Connor avatar
By Connor
at 2020-03-13T13:57
好肌肉不練嗎,你這種體型練起來會很威猛喔
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-03-14T00:14
正常吃喝不要太多零食不喝含糖飲料應該就不容易胖了
有氧會讓你健康，減肥還是要靠吃來控制
Callum avatar
By Callum
at 2020-03-18T21:33
沒差，因為飲食才是重點，你只是踩心安的...
Candice avatar
By Candice
at 2020-03-23T09:27
你的願望互斥了你知道嗎
Isla avatar
By Isla
at 2020-03-24T02:10
你就沒認真努力，結果會反映在你的身材上
Callum avatar
By Callum
at 2020-03-27T23:18
先爬文搞懂基礎代謝跟TDEE
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-31T02:39
我男友193,106公斤,每天HIIT,外加訓練,身材不錯,給你
參考
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-04-04T09:40
你目前的問題不是在練多少~絕對是飲食出了非常大的狀況
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-04-08T08:01
體態要緊實反而要無氧，而且你大體重更要避免激烈的有
氧
Damian avatar
By Damian
at 2020-04-09T13:03
https://i.imgur.com/aLyFk6q.jpg
補個照片給你參考，肌肉要練喔！
Olive avatar
By Olive
at 2020-04-11T10:43
建議飲食才是重點 運動以肌力（重訓）為主 對腳的負擔沒那
麼大
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-04-11T22:59
我個人覺得運動時間比較沒關係!? 運動強度、飲食反而要注
意 另外要體態要好最好重訓 但重訓後的體重不見得會變輕
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-04-12T07:52
瘦得快 brabrabra...
Susan avatar
By Susan
at 2020-04-12T10:35
樓上幹嘛推 瘦得快 奶罩奶罩奶罩...? bla啦
Enid avatar
By Enid
at 2020-04-14T17:55
我覺得踩橢圓機不如用划船機，另外，可搭配多關節運
動提升肌力肌耐力
Enid avatar
By Enid
at 2020-04-19T07:07
沒肌肉=沒基代，就算瘦下來也會很快復胖…
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-04-20T03:29
樓上g大，是blah啦...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-04-23T17:59
說得好像練出肌肉很容易
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-04-24T12:34
好多人都有腦內小劇場~
Olga avatar
By Olga
at 2020-04-26T01:27
不傷身又瘦得快且不復胖…哇!你確定這裡問的到嗎 ^^
Joe avatar
By Joe
at 2020-04-26T19:56
有啊，直接火化
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-04-28T05:05
直接火化.jpg
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-04-30T18:23
拜託你別再練了
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-05-05T00:07
一不小心練太壯真的很煩惱
Adele avatar
By Adele
at 2020-05-06T00:56
想變瘦，有氧不如斷食
Joe avatar
By Joe
at 2020-05-07T08:53
沒打算練肌肉XDD
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-05-10T13:51
沒打算練肌肉可是想變瘦，那就盡量少吃東西也盡量不要
動就可以得到輕的體重喔～不然我怕你一動就長成筋肉人
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-05-11T15:55
訓練總量一樣其實沒差
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-05-14T02:05
沒打算練肌肉有什麼問題嗎?每個人喜歡的體態不一樣啊
Dora avatar
By Dora
at 2020-05-14T14:53
問題是你以為想練肌肉就練得起來喔，還在那「噢，我不想
練」
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-05-17T17:02
多量少次
Harry avatar
By Harry
at 2020-05-21T10:42
他自己說想要變精實，不增加肌肉根本違背自己的期望
Belly avatar
By Belly
at 2020-05-24T11:49
你是不是誤會了肌肉很好練？
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-05-24T12:59
強烈建議！晚餐吃完到隔天早餐至少要隔14小時

吃不胖練不壯適合的飲食計畫 (中文字幕)

Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-20T17:14
http://bit.ly/2HIRtxy 這次的內容為吃不胖練不壯的人在飲食上提出5點建議，透過這些飲食的調整，讓你可以 更快看到訓練的成效。 1.增加一天內吃東西的次數 2.用手機提醒自己用餐 3.紀錄兩三天內的飲食 4.利用流質食物增加熱量攝取 5.固定吃高熱量和高營養價值的食物 -- Fitti ...

體重計 價格差異?

Elvira avatar
By Elvira
at 2020-02-20T14:34
想買單純量體重的體重計就好 結果一查下去 從200-1500都有 除了顯示的液晶螢幕大小外，很好奇 各牌為何會有這麼大這樣價差 即便是TANIA 純體重計不同型號也可以差到500,600 難道同一個人量 可以誤差到500g以上嗎? 求解~~ - ...

認真練一陣子可沒進步

Puput avatar
By Puput
at 2020-02-20T13:31
本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：159 cm 體重：49-50kg BMI：20-21 體脂率：25 （生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） h ...

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By Agatha
at 2020-02-19T23:35
想買他的瑜珈墊 加長型183公分 厚1公分 NBR 顏色也很喜歡 網路上找不到評價 看到資料說NBR便宜 但賣場裡的 健康三樂事 也是同樣規格材料卻要賣到699 而lotus只要350 是否真的有差? 還是只差在牌子名氣? - ...

矯正性訓練：解決肌肉失衡、長期緊繃不適

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By Frederic
at 2020-02-19T17:08
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1UJFebto ] 作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 矯正性訓練：解決肌肉失衡、長期緊繃不適 時間: Wed Feb 19 17:04:35 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師( ...