: 早餐：全麥吐司或饅頭夾苜蓿芽、番茄(完全不加醬)
: 馬玉山沖泡包+些許麥片
: 午餐：有時無糖高纖豆漿+御飯糰
: 或是牛奶+麥片/全麥吐司
: 或是饅頭+生菜+雞肉(不加醬)
: 或是蔬菜捲+地瓜
: 晚餐：關東煮的高麗菜+冬粉+紅蘿蔔(過水)
: 或是蔬菜水果麵(內涵蛋、大量蔬菜、小團麵、水果)
: 其他：通常就是不油膩的東西(已經習慣了),但我外食
: 偶而會聚餐
: 游泳前會吃亞麻仁蕎麥養生餅一包
原PO吃的蠻清淡的～～不過我覺得如果你有在運動 多吃點蛋白質無妨喔
因為胺基酸要夠，代謝也才會好～
: 減肥方式：每周至少游泳三次,一次一小時不間斷
: 周四固定跳有氧班(1HR)+肚皮舞班(1HR) 連續上 ->不過這上周才開始
^^^^^^^^^^^^^有在上肚皮舞很不錯
我就是靠肚皮舞瘦的 之前兩個月受5公斤左右 但是我是除了上課外
在家裡都會自己跳一個小時， 然後要噴汗，因為很多動作是可以緊實小腹跟大腿的
: 極少坐電梯 再趕也爬樓梯
: 一周一小時瑜珈課
: 每天洗澡會深蹲+抬後腿(約15分)
除了這個外 我決可可以加一些拉筋動作 可以緊實肌肉
結論：
其實有一個很好的運動 叫做走路，因為向我也不喜歡跑步
我有一個月在日本，週末幾乎一整天都在走路（旅遊嘛）
雖然沒有再瘦多少了 但是我的肌肉變的結實，有點向人乾拉XD
我家人都狂嫌我太瘦
但是走路的話要以快走的方式才有效喔 普通慢走根本不會流汗
我回台灣後沒有時間走路我都覺得超怪的 哈哈
所以我現在都會盡量以騎腳踏車或走路的方式代步
另外～肉容易垂垂的 我建議搭配束衣或是束褲喔！
至少要240丹以上會緊緊的那種 可以修飾你的身型 每天都穿會有幫助喔！！
阿還有！ 我也是宵夜型的 建議說 宵夜可以以少量多次的原則來進行，
這樣才不會一下子吃太多，或是吃蒟蒻乾 讓嘴巴很累 XD
希望有幫助喔！
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: 馬玉山沖泡包+些許麥片
: 午餐：有時無糖高纖豆漿+御飯糰
: 或是牛奶+麥片/全麥吐司
: 或是饅頭+生菜+雞肉(不加醬)
: 或是蔬菜捲+地瓜
: 晚餐：關東煮的高麗菜+冬粉+紅蘿蔔(過水)
: 或是蔬菜水果麵(內涵蛋、大量蔬菜、小團麵、水果)
: 其他：通常就是不油膩的東西(已經習慣了),但我外食
: 偶而會聚餐
: 游泳前會吃亞麻仁蕎麥養生餅一包
原PO吃的蠻清淡的～～不過我覺得如果你有在運動 多吃點蛋白質無妨喔
因為胺基酸要夠，代謝也才會好～
: 減肥方式：每周至少游泳三次,一次一小時不間斷
: 周四固定跳有氧班(1HR)+肚皮舞班(1HR) 連續上 ->不過這上周才開始
^^^^^^^^^^^^^有在上肚皮舞很不錯
我就是靠肚皮舞瘦的 之前兩個月受5公斤左右 但是我是除了上課外
在家裡都會自己跳一個小時， 然後要噴汗，因為很多動作是可以緊實小腹跟大腿的
: 極少坐電梯 再趕也爬樓梯
: 一周一小時瑜珈課
: 每天洗澡會深蹲+抬後腿(約15分)
除了這個外 我決可可以加一些拉筋動作 可以緊實肌肉
結論：
其實有一個很好的運動 叫做走路，因為向我也不喜歡跑步
我有一個月在日本，週末幾乎一整天都在走路（旅遊嘛）
雖然沒有再瘦多少了 但是我的肌肉變的結實，有點向人乾拉XD
我家人都狂嫌我太瘦
但是走路的話要以快走的方式才有效喔 普通慢走根本不會流汗
我回台灣後沒有時間走路我都覺得超怪的 哈哈
所以我現在都會盡量以騎腳踏車或走路的方式代步
另外～肉容易垂垂的 我建議搭配束衣或是束褲喔！
至少要240丹以上會緊緊的那種 可以修飾你的身型 每天都穿會有幫助喔！！
阿還有！ 我也是宵夜型的 建議說 宵夜可以以少量多次的原則來進行，
這樣才不會一下子吃太多，或是吃蒟蒻乾 讓嘴巴很累 XD
希望有幫助喔！
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