屁股沒肉 - 健身

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-03T16:12

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大家好，我剛瘦了31公斤下來..

一直有持續運動，都是重訓為主

但不知道為什麼屁股沒肉，囧



現在坐硬椅子、側躺都會壓到屁股的骨頭，而且是剛坐下去就會痛了

有時候甚至躺著也會壓到尾椎、髖骨

還蠻痛的QAQ

肋骨也是有時候會壓到，現在已經站著就會看到肋骨了..


想請問大家，該怎麼增加屁股的肉肉呢？

非常感謝！

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　 ＠ ＠　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　▕小天然▏
⊙ ⊙　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▕呆呆獸▏
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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-07T10:02
練屁股，深蹲、分腿蹲、提臀、登階。短期椅墊各種墊子，
我以前瘦到全身骨頭一撞就痛不小心就瘀青
Christine avatar
By Christine
at 2021-10-11T03:52
之前太瘦也有你這個困擾
Christine avatar
By Christine
at 2021-10-14T21:42
https://imgur.com/IlqLvT4
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-18T15:32
我會努力運動的，希望能把屁股補回來QAQ
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-10-22T09:22
如果屁屁長得像左下角就是肌肉不夠
Cara avatar
By Cara
at 2021-10-26T03:12
感謝，那我努力運動和吃肉> <
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-10-29T21:02
同為瘦30公斤俱樂部也在拯救屁屁的一起加油( ▽ ` )
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-11-02T14:53
加油加油，希望我們都有漂亮的屁屁> <
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-11-06T08:43
我也是屬於屁股沒肉的體型 比例看起來就很怪 現在練
腿完會特別用萵苣一些機械器材集中做臀大肌
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-11-10T02:33
大腿內收肌群，鼠蹊部附近的深層肌肉加強一下，這部分
太弱臀肌不容易有感。建議先在家平躺夾瑜珈球做感受度
訓練，有餘力在用大腿內夾機，不然容易代償。
Gary avatar
By Gary
at 2021-11-13T20:23
練臀推
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-11-17T14:13
加油
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-11-21T08:03
屁股沒肉確實要花一點時間練 之前認識一個wg的女教練
也是屬於瘦瘦沒肉的 後來花不少時間才練出有肉又翹的
屁股
Gary avatar
By Gary
at 2021-11-25T01:53
練屁股至少要持續半年才能看到成效，畢竟不是長動到
Cara avatar
By Cara
at 2021-11-28T19:44
的肌肉外加上班族容易久坐
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-12-02T13:34
我是最近三週才開始健身，有做深蹲+硬舉+臀推
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-06T07:24
補充蛋白質和加強臀腿重量訓練，至於吃多少怎麼練，可
以諮詢營養師、教練來評估自身狀況

體脂34% 在考慮抽脂的人

Jake avatar
By Jake
at 2021-10-03T10:50
我是大約109年7月開始 當時是171cm 78kg 減到110年3月，大約66kg 休息半年維持住沒復胖，現在想開始再減到大約64kg 心得給你參考一下 1.沙拉不要加醬，醬的熱量出奇地高，整個視為油+糖的混合體也不為過 2.完全戒糖，你平時的食物糖份一定夠，任何甜的點心都不要再吃（含飲料、豆 ...

體溫容易升高

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By Linda
at 2021-10-02T22:20
我以前原本的體溫大概35點多 自從開始持續運動之後 體溫大概36點多 甚至有時候剛走動完量體溫會到37點多 量出37點多會懷疑是不是生病發燒 但趕緊坐下休息後重量就降回36點多(36.5~36.9) 想請問有運動習慣的前輩們也是平常體溫會接近或超過37度嗎？ ---- 補充: 1.平常手掌都 ...

深蹲問題

Emily avatar
By Emily
at 2021-10-02T22:02
請問各位巨巨 我看過有人練深蹲 就揹很大重量 但就起槓那一下下 然後又很快放下去 然後又再起槓 這種練法是練什麼呢??? 練哪邊肌群??? 另外 這種練法大概都是揹體重幾倍起槓 才算強呢??? - ...

體脂34% 在考慮抽脂的人

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-10-02T20:42
※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：150 : 體重：58.5 : BMI：26 : 體脂率：34%（固定早上起床量） : 參考照片： : https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg : https://i.imgur.co ...

正妹上健身房為這事打一架　慘遭終止會籍

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By Oscar
at 2021-10-02T19:27
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1XLrgHN5 ] 作者: Martin0414 (M) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 正妹上健身房為這事打一架　慘遭終止會籍 時間: Sat Oct 2 02:59:26 2021 1.媒體來源:蘋果新聞網 2.記者署名:丁牧群／台北報 ...