居家上拉下推課表分享 - 健身

上拉下推課表

器材：
凳子椅子，TRX，啞鈴2顆，門上單槓。

爆發：
弓步蹲前腳跳6下，TRX轉身爆發划船6下-3組

運動員姿側跳12下，TRX登山式雙腳爆發抬膝6下-3組

重量：
輔助引體向上8下，啞鈴前跨分腿蹲6下-3組

啞鈴保加利亞弓步蹲6下，TRX划船8下-3組

啞鈴俯身單手水平拉8下，啞鈴高腳杯小八蹲8下-3組

輔助：
TRX反手二頭彎矩8下，單腳側棒式15秒，輪式或頭撐輪式6下-2輪

影片：
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225619765991359&id=1544854859
ig
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這個課表比較吃握力，可以斟酌戴手套或拉力帶。

希望有幫助~

安豬

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