居家上推下拉課表分享 - 健身

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By Bennie
at 2021-05-24T11:34

Table of Contents

上推下拉課表

器材：啞鈴2隻，彈力繩2條，TRX，墊子椅子

爆發：
單腳羅馬尼亞硬舉上跨6下，彈力繩爆發轉體6下-3組

爆發伏地挺身6下，轉身蹲跳10下-3組

重量：
啞鈴加彈力繩羅馬尼亞硬舉8下，單手推牆伏地挺身8下-3組

啞鈴坐姿單手斜推6下，TRX腿後勾8下-3組

啞鈴肩推8下，啞鈴左右傾斜單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組

輔助：
TRX肩內旋8下，TRX飛機6下，髖雨刷腿8下-2輪

影片：
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225548527370438&id=1544854859
IG
https://www.instagram.com/p/CPPZxuOFgbn/?utm_medium=copy_link

希望有幫助~

安豬

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2021-05-27T10:01
推一個安豬
Michael avatar
By Michael
at 2021-05-29T15:37
推安豬
Liam avatar
By Liam
at 2021-05-30T14:49
安豬就是要推
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-05-30T17:52
推
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-05-31T20:05
rdl上跨感覺不是單純矢狀面？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-06-02T01:20
rdl上跨有不單純矢狀的版本，但在家裡做有點危險XD
Doris avatar
By Doris
at 2021-06-03T17:26
推
Heather avatar
By Heather
at 2021-06-04T10:23
推
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By Megan
at 2021-06-07T23:57
推

高敏敏與朱瑞君泡麵熱量計算不同到底誰對

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By Cara
at 2021-05-24T11:20
雖然 朱瑞君 這位營養師 之前常常出錯， 但還是想上來確認一下， 熱量太高就不想網購， 上來詢問 附上圖片， 有誰手上有花雕雞麵， 可以拍一張傳上來嗎？ https://i.imgur.com/KBXlhWu.jpg https://i.imgur.com/KCQrvLY.jpg https://i.i ...

室內單槓加彈力繩穩嗎？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-05-24T00:57
https://i.imgur.com/Nt2tfBL.jpg 如題，請問有人會單槓加彈力繩這樣用嗎 ..一直擔心往前拉會不會單槓掉下來砸到，雖 然單槓的賣家說應該沒問題，想問各位巨巨有沒有這樣用的，謝謝 會把彈力繩往前拉做夾胸飛鳥或是划船三頭下壓等動作 - ...

Re: 現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品

Mary avatar
By Mary
at 2021-05-23T23:25
原文恕刪... 藉此文章想分享一下我遇到的問題 本人固定在喝MYP的英式奶茶分離乳清 但今年四月買了兩包2.5KG的分離乳清 覺得這次喝起來的口感跟以往不太一樣.... 不知道怎麼形容....好像有股油耗味 本以為是我自己的味覺問題 但老婆喝了也說跟之前不同，很怪的味道 更奇特的是，我在搖晃完之後 以往杯 ...

啞鈴組尋求建議

Yuri avatar
By Yuri
at 2021-05-23T23:19
近幾個月開始愛上運動 有氧無氧都有在練習 疫情關係想買一組啞鈴放在家~ 因為平常最多也就雙手各用到4kg 想買個10kg組就好 爬文做功課稍微看了一下想從下面3組選 1.迪卡農 DOMYOS https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c18984.html 缺點好 ...

跑步機是否會吵到樓下住戶?

Callum avatar
By Callum
at 2021-05-23T18:27
本身就有慢跑習慣 遇到下雨或冬天比較濕冷的天氣就轉運動中心 最近有想入手一台 預算5K以上 但有個問題想請教的是 在跑步的當下 跑步機的動震或聲響 樓下會有感受或噪音共震的疑慮嗎 本身住六樓 只知道樓上七樓有小鬼在跑動的時候 以及樓上關門比較大力時都能感受聽到 或是和跑步機的好壞廠牌也有差? 甚至有 ...