崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐 - 健身

飲食控制 加上一週運動5.6次

其實不瘦才怪(?)

一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)

成果如下：

體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2



其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈

我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、

地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食

去年一個月都會挑個兩週來執行

而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進

因此看到FMD的時候 我不以為意

google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡

反正是好是壞也就是28天(?

才決定試試看



大致上先說明一下

照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)

方法是把1週7天分成3個階段

從第一階到第三階

1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階

不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了

三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂

也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取

執行4次(週) 就完成28天了

裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、

酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等

好 所以我依照了書 做了自己的課表

https://imgur.com/a/gG6aqbS

我的課表相較於其他同樣在執行的人

簡單到爆炸...



這就要說到我一日的時間分配

大概只有4-5小時睡覺

其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯

因此我使用懶人煮法 悶燒罐

決定要開始飲食控制之前

我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐

剛好分成 肉 菜 澱粉

http://i.imgur.com/A2cNqCy.jpg

期間也採購了很多的天然香料跟油

薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油

前兩週我添加的香料都非常多

幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)

但第三週過後 我反而喜歡清淡

只加了一小搓的海鹽




但書中是說一天最少五餐

並且有份量標示

但我在這邊是自己維持熱量赤字

雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)

但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多

控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態

並用一個手掌心來做比例尺

http://i.imgur.com/LlAAfHh.jpg




我發現在健康世界裡 分成兩派

永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派

我在執行飲食控制前都是後者

因為我教練總說動多就能吃多

(重訓年齡大約5年多)

因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃

尤其今年2月 更是熱量失衡

我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)

縱使我覺得飽了

我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己

直到體脂飆到28%

我從瘋狂運動派 變成飲食控制派

私人教練降低了我過去做得重量

還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時

現在我只需要1個小時內 專心然後深入

降低肌力訓練的重量 並提高次數

讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up

一天安排同一個部位做五種動作、一種四組

https://imgur.com/XoQZBs0

這是第一週跟第三週的差別




看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點

1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹

2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束

3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)



以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗

看到版上沒有類似的分享

因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )

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