左旋肉鹼相關問題 - 減肥

我游泳過量，我估計我的上限是35-40趟(每趟50m)
但我在衝50+趟，能游到60趟但是會很疲憊，除了週二是休息日幾乎每天游，
假日挑戰早晚游100+趟(分開游~)

超微弱的重訓，微弱到我不好意思打出來(磅數超低，很丟臉，但已達到我的極限)
(減肥的第10周才開始加入重訓，因為在12周前我的體力低得可怕)

過去12周
體脂 34.1%=>31.1% (感覺降有點少，歐姆龍跟inbody測得數據很接近)
體重變化112.4=>97
骨骼肌率從第八周開始記錄 28.5=>28.4=>28.6=>28.9(歐姆龍測的)
inbody今天測是33%

都有吃到基礎代謝率，飲食均衡(偏重澱粉類)，不食炸物、肥肉、含糖飲料。


偶然下認識了左旋肉鹼
聽聞這東西
1.能提升體力恢復 (我需要回復體力)
2.搭配大量有氧運動會有不錯的減脂效果 (看那精美的31.1%體脂率~心情很差)
剛好這兩樣我都很需要

所以有以下問題

Q1.最近有補充MYPROTEIN 乳清蛋白 每天大約補50g
這樣還需要左旋肉鹼嗎?
(藥局的藥師說 高蛋白裡面就包含有左旋肉鹼)


Q2.網路查詢到高胺基酸會抑制左旋肉鹼的吸收，所以乳清蛋白跟左旋肉鹼是否要
分開食用?


Q3.是否有推薦的左旋肉鹼品牌?(常去的藥局沒賣)


Q4.查網路資料說左旋肉鹼不適合晚上吃會失眠，那如果我晚上7點半開始進行
大量運動，我在晚上7點服用，會影響到睡眠品質嗎?


--
感謝回覆

--