左邊肩胛內側酸痛 - 健身

Andy · 2022-10-19

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各位30公分巨巨，小弟訓練年資大約有五年了，最近這半年左邊肩胛骨內側都會有慢性的痠
痛，尤其有時候練完胸、背之後感覺特別明顯，已經有去看過物理治療，但是放鬆後的效果
並不明顯，物理治療師也有教訓練前鋸肌的動作，最近一兩個月有特別的加強前鋸肌訓練及
菱形肌的放鬆，但效果均不明顯，還是會持續的痠痛，想請教各位肌肉版的巨巨大神們這種
狀況有什麼比較好的改善方法呢？

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All Comments

Daph Bay2022-10-22

看醫生照x光，我們不是醫生沒辦法給你方法

Jessica2022-10-22

找私人的復健雖診所，雖然一次2000+ 有點貴，但是效果好

Megan2022-10-25

我是滾球滾一滾就好了

Rebecca2022-10-22

如果效果不明顯但是還是有進步，那就值得繼續努力

Sierra Rose2022-10-25

個人經驗之中，長期疼痛/酸痛/緊繃有可能需要系統性的調
整，動作模式或是功能性的訓練；針灸治療也可以試試

Susan2022-10-22

是否長期姿勢不良，有需要長時間低頭的情形

Andy2022-10-25

先從平常會長時間維持什麼姿勢著手

Regina2022-10-22

看骨科照X光超音波，我也是肩膀痠痛了三四個月，

Oliver2022-10-25

物理治療師調整了兩次問題沒有解決，建議我去看骨科

Barb Cronin2022-10-22

昨天照完X光超音波，發現一小塊碎骨...接著要照MRI

Edward Lewis2022-10-25

針灸可試試

Odelette2022-10-22

換個物理治療師

Elma2022-10-25

肩胛不適不見得問題就在肩胛……人體的失能和代償
千奇百怪，多找找不同的人試試看

Quanna2022-10-22

我是左邊肩膀跟左胸連接那塊會痠痛,上斜臥推完都會酸

Kyle2022-10-25

換個物理治療師～之前也是一樣肩胛內側痛看一次物理治
療就好了XD

Barb Cronin2022-10-22

自費的物理治療

Jessica2022-10-25

我也曾有長期膏肓痛的困擾不過不是訓練造成
而是工作需長時打電腦姿勢和用力都不正確
除了前面大大說的滾球我一有空就做簡單伸展操

Margaret2022-10-22

雙手在背後緊握肩膀用力往後夾緊肩胛骨有舒緩效果
持之以恆一個月試試不過先看醫生才是王道

Dinah2022-10-25

試了樓上這招覺得很舒服

Caroline2022-10-22

你是不是很常把肩頰骨瘋狂後收下壓，在操作動作

Lily2022-10-25

可能有脖子的問題

Dinah2022-10-22

推樓上卓神救了我的肩膀

Andy2022-10-25

菱形肌猜打電腦聳肩

Odelette2022-10-22

痛十年拉脖子好了

Jacob2022-10-25

按摩球按一按很爽

Catherine2022-10-22

https://youtu.be/5uEJktGXSU8

Oscar2022-10-25

https://youtu.be/E4Oks9SHn28

Annie2022-10-22

我之前也有類似情況結果是胸大肌太緊