已實施兩週的減肥"生活"待修正 - 美體

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：166
體重：92.9
BMI ：33.7
體脂率：40.7%
基代：1388 (以上都是今天中午測量的)


三餐內容

早餐：火腿蛋吐司 250ml保久乳
香雞蛋堡 + 中冰紅/中冰奶(奶茶只有嘴饞才會喝)
7-11 海陸雙手捲 7-11 中冰拿

午餐：學校自助餐3菜1飯
(固定會有一樣高麗菜 其餘就是涼拌黃瓜 絲瓜 菇纇 滷豆干之類的)
(因為肉類很貴= = 所以我都是點三樣菜)

晚餐：校外自助餐4菜1飯(菜跟飯份量都較少)
回家自己煮兩樣菜(固定有高麗菜 份量較多)+麵/冬粉

其他：每日飲水量 1500-2000ml
週六跟男友吃飯時不會忌口 但天氣熱其實也吃不多 但會喝手搖茶(平日不會喝)
第一個週六兩人共吃臭豆腐+蒸肉圓+蝦仁煎
第二週我自己吃巨無霸臭豆腐+泡芙

日常作息時間：7點前起床/12點前睡

生活型態：考生


運動習慣：

目前實施兩週 都是一週運動3-4天 運動時間含收操都大概20-30分鐘

第一周都是去公園快走5-8圈(至少有1圈是慢跑) 一圈約250-300M 心跳大約100-110

但可能走路姿勢不對 小腿運動時都會異常疼痛 加上天氣欠佳 所以後來都改走樓梯

第二週都是爬我住的大樓 共12樓 我都爬5趟(只上樓) 心跳全程120-140

另外每天通勤圖書館單趟騎腳踏車10分鐘 來回20分鐘


我的問題：

如標題 我想要的是減肥"生活" 而不是拼了命去減 結果恢復正常生活又復胖

我想我是有點受到韓國減肥達人鄭多燕的影響 我想把減肥帶入生活中

所以飲食方面我沒有特別忌口 只要求自己飲食均衡一點 炸物跟高熱量食品跟手搖茶少碰

但是如果很想吃的話我還是會去吃 所以這兩個禮拜我吃了一次派克雞排


運動方面 因為之前沒有運動習慣 所以想要循序漸進 等心肺跟肌耐力變好再增加強度

目前都約運動20-30分鐘 從第三個禮拜開始預定每天額外增加鄭多燕健身DVD15分鐘

之後爬樓梯的趟數也會慢慢增加到40分鐘左右 還在努力中


想請教大家 我這樣的減肥生活有哪裡需要修改的呢?

因為這樣兩個禮拜下來 我的體重幾乎是聞風不動@@"

照理說我這個體重的人應該會瘦很快才對 雖然強度都不高 但也不至於都沒有變化

而且我其實會水腫 我平常量體重都固定早上起床WC完量

如果我覺得自己身體比較輕時我量過91.9 覺得比較重時是93.4 輕重自己真的有明顯感覺

不知道水腫會不會影響減肥? 我有在考慮買玉米鬚煮水來喝XD"


總之 希望大家多多給予意見

我真的希望這次的減肥能夠一舉成功>"<

所以我盡量以自己能夠接受的方式來減肥 我怕太躁進自己會反彈 反而容易失敗

先謝謝大家喔^^


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▄▃▄▃▄ Σ臭廚師 ＞ ≧╞═ == ╡ ╲\ || /／ ◤██▌＜ 綠藻頭３
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