為什麼同樣的方式
結果卻有不同?
我原來158/52，目標158/46
希望三個月內完成
之後維持即可
十分不希望影響健康，也不想太虐待自己
上個月在板上稍微拜讀之後
(因為我實在沒空，所以只看精華區跟我要的資訊)
基本上選擇減晚餐、熱量控制1500內、減零食、多運動的方式
菜單大概如下:
早餐
還挺豐盛的，想吃什麼就吃什麼
漢堡、蛋餅、麥當勞都不忌
午餐
一碗麵or
半個便當or
subway天天69只加芥茉醬or
蛋糕一個or巧克力一條
(我受不了不吃零食~~所以有時候拿便當的熱量來抵零食)
晚餐(控制在200卡以下)
大燕麥片三湯匙+一包vono or
大燕麥片四湯匙+鮮奶 or
蒟蒻麵+紅燒牛肉調理包(熱量153/包，一次只用1/3包) or
生菜一大盤+五滴油醋醬 or
瘋狂啃芭樂、蓮霧
運動
每週至少三次跑步，一次約4500m，半小時內跑完外加走路20分鐘
不定期打球、游泳
能走就走，少騎車不搭電梯
喝水
盡量喝但是沒有到2000cc
我知道我的菜單比起版上大部分人輕鬆了許多
但是我不想用減肥把自己搞瘋
神奇的是，剛開始的二個禮拜真的掉了3kg
我以為菜單應該沒什麼問題
繼續用了二個禮拜(我二個禮拜秤一次體重)
結果只再掉了1kg!!!
我看過停滯期的文章，大部分人身材都比我標準才到停滯期
158cm/49kg應該還算不瘦啊...
為什麼後半個月沒什麼效呢?
還是我菜單真的太輕鬆???
運動我覺得因為時間的關係也不太能加了
我的菜單要再刻苦一點嗎?
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