幫助排便的好物 - 美體

以上述刪
我也長年受便秘之苦
嚴重到還特地去照腸鏡
但是我有改善了一些，分享給大家

我以前如果一個禮拜可以上兩次恩恩就可以偷笑了
連"挫賽"都沒幾次
最嚴重的大概10天吧....而且還只是幾顆"兔便便"

這半年來我開始減肥，我把我的作法給大家參考嚕(都是爬文試驗的經驗)
減肥初期，便秘嚴重到一個不行，所以我就慢慢改變我的策略
以下方法都是演變而來的

早上起來一定要喝水，不用硬撐到500cc，喝到覺得噁心就好了

到辦公室之後，我都先泡黑咖啡(一定不加糖不加奶精)，大概都150-250cc
(雖然空腹喝咖啡很傷胃，但是還滿有效的啦)

然後吃蒸地瓜200-300g，不過我只有一三五吃(有時候早餐會想吃鹹的)

吃地瓜大概11點就會肚子餓，這時可以吃根香蕉或是蘋果

然後一定要一直喝水，可是不可以大口喝
要一口一口抿著喝，推薦礦翠(不過很貴就是了，我兩天喝一瓶)
從早到晚的水量沒有2000也要有個1800吧，但是我都喝超過2000

重點來了：一定要運動，我發現只要兩三天沒運動，就會完全沒有"便意"
我下班後都會去跑操場或是去健身房
在健身房-盡量做一些跟腹部有關的動作，仰臥起座、腹部肌肉群重量之類的

跑操場：慢跑快走都可，我通常快走比較多，搭配拍拍肚子、拍拍屁股，很有效
而且大腿外側的那兩塊也會瘦喔

晚上看電視的時候，不要坐著，盡量站著，然後一樣拍拍肚子、拍拍屁股
還有前後左右扭屁股，要有感覺運動到腰喔

睡前用乳液或減肥霜"順時針"按摩腸子，記得要大力，要有點感覺會想大便的痛

然後再做一個動作，就是趴在床上，然後把手往後拉住腳
利用肚子的力量撐起來(好像飛機一樣)，記得起的時候是吐氣，放的時候是吸氣
做10次每次撐3個呼吸就好

接著閉眼前躺在床上做10個腹式呼吸，要很徹底的，然後就可以睡了

通常早上起來肚子都會有點便意，但是不一定會大便

我幾乎都是吃完地瓜後去上廁所的

有時可以每天嗯嗯，但是現在還是平均2-3天一次
不過比以前好很多很多很多很多.....起碼都會有"一條條"的便便出現
(我恨死羊便便了)


飲食方面：
因為在減肥所以有吃少些
但是讓自己不要有太難過的飢餓感，因為這樣的減肥很容易復胖
青菜每天一定要吃超過2個拳頭，最好可以多些
若是沒空自己弄，我覺得滷味的青菜也不錯
然後推薦搭配"豬皮"，因為減肥很容易沒有油脂，豬皮QQ的還不錯，還可補充膠質
我晚餐常常是兩樣自己燙青菜+一片滷味的豬皮
(我都是芹菜、高麗菜、花椰菜、空心菜輪流搭配吃，配蠔油或是和風醬)
不用擔心吃豬皮會胖，只要有運動，根本沒影響

還有一個重點，便秘的人，如果吃的很少，便秘會更嚴重！！！
所以不能過份節食，這樣便秘不可能會改善，我很深刻體認
寧願運動多一點，也不要刻意不吃或吃很少

還有我知道大家都上班很忙很累，沒空自己買菜煮菜
但是我覺得為了健康，有決心是很重要的
而且洗菜燙菜根本不用10分鐘....
然後一個禮拜去市場一次買足一個禮拜的份就好了
又可以走路運動，很棒

健康食品：
我有吃益生菌，不過我覺得沒啥用啦，吃心安的
lulu推薦的芳珂的甜菜粉，也是沒用，只是想補充纖維而已
唔、好像沒啥健康食品是真的有幫助的也....
而且都很貴...青菜水果吃多一點比較有用= =a
但是可以補充身體缺乏的營養，所以還是推薦挑一兩種健康食品來吃啦


感想：
我半年瘦了7公斤，過年大吃大喝一點都沒胖
即使晚上吃的多些，隔天早上起來肚子也是平平的^^
靠運動跟控制飲食減肥的，根本就不容易復胖
也不用為了偶爾吃一次大餐或宵夜然後很懊惱之類的.....
而且在辦公室大家都說我瘦的很明顯..，過年回家也說瘦很多
(我也不過才瘦了7公斤，一個月平均1.5公斤而已，算瘦很慢的了)


哇～～落落長的心得，希望對大家有幫助
一起為了便秘還有好身材還有健康努力！！

我的終極目標：天天都便便

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