各位大大好~
我女生,28歲,體重59,體脂30 > <
騎室內單車兩三年
目前是 重訓初級
在健身房遇到一位看起來頗有經驗的教練
他說我是 屬於第三型--也就是肌肉多 脂肪也多的較難減型
建議我
1.多做 燃脂型有氧運動 不練重訓時至少要有一個半的燃脂有氧
2. 他有試帶著我做些free weight的動作,跟我自己練其實差蠻多
但我卻被一直糾正...> < 每個動作都要糾正一下壓力好大
而且我真的不太習慣旁邊有人一直盯著做訓練ㄟ
我想要 我有問題再去問就好(當然有些問題自己也不知道)
我肌肉有一定基礎,所以教練建議我做free weight
但 做free weight不就是要報教練課嗎??不然初學者怎摸自己做?
3.如果自己努力做器材, 效果沒有free weight好嗎??
我看很多老手不也都是做器材???? 做器材好入手不怕姿勢不良
如做free weight 不是老手沒有指導姿勢 應該很難吧
我是想自己練 不想大花錢
4 .因為我每次去都會騎40分鐘單車,教練說建議我做其它器材
cause 單車會傷膝蓋(我膝蓋咖咖響,最近也覺得膝蓋怪怪)
那 如果我選擇階梯機呢???
昨天第一次做階梯,心率只在120~130 有時只有110出頭
心率那摸低,有達到燃脂效果嗎????? 我還是覺得單車維持130以上
效果比較好ㄟ....
麻煩大大解惑了>. 感恩
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