幫我看看菜單 - 減肥

By Linda
at 2010-04-15T10:43

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173
體重：89
BMI：31
體脂率：29
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：飯團+麥香紅茶(7-11 10塊那種) or 三明治+紅茶

午餐：湯麵 or 冬粉(湯)

晚餐：便當or 7-11 涼麵+水果

其他：水大概一天喝1000cc左右而已... 因為我是不渴就不喝水的那種

日常作息時間：AM:7:30 起床 9:00上班 17:00 下班 12點~1點就寢

生活型態：上班族

運動習慣：看幾點吃完東西吃完休息一下再去跑操場大概3000左右(週一~週五)
周六周日早上都打壘球。

我的問題：因為體重太重了加上肚子太大.. 造成目前身體不是很好
常常腰酸背痛所以希望能夠減重來改善問題。
也希望能在瘦一點..

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Tags: 減肥

All Comments

By Zenobia
at 2010-04-19T17:24

涼麵感覺熱量還蠻高的@@"
另外3000大概多久跑完?

By Doris
at 2010-04-21T01:41

麵當然熱量高啊要運動也要有熱量去支撐啊

By Bethany
at 2010-04-22T22:21

我是覺得涼麵的芝麻醬熱量很高XD

By Liam
at 2010-04-27T07:54

三餐都照這樣吃的話，不覺得營養很不均衡嗎??有時瘦不下

By Jake
at 2010-04-28T07:09

有運動的話飲水量似乎還要再提高一點吧0.0

By Charlie
at 2010-04-30T13:08

來的原因也包括合理及均衡的飲食，這是除了飽以外更重要
的考量方向

By Kama
at 2010-05-05T02:41

蛤~ 涼麵171卡阿會很高嘛??

By Quintina
at 2010-05-05T10:47

我3000不知道多久哀因為沒在算時間大概30分跑完
因為我跑很慢狀況好的話會跑到4000 差的話就3000

By Ursula
at 2010-05-06T08:55

有比較建議晚上吃的東西嘛!???

By Hazel
at 2010-05-08T04:46

晚餐份量就目前來就便當來說還算OK.建議是花樣多些.可以
選擇菜色較多的便當.至於運動量先注意依下自己的心跳有

By Genevieve
at 2010-05-13T04:42

沒有在130以上.有氧定義最好是心跳130以上超過30分鐘.

By Eden
at 2010-05-15T23:17

但吃便當很油覺的熱量太高了

By Doris
at 2010-05-19T11:43

運動倒是不知道有沒有130 我是跑那種有點喘又不太喘
比較能夠持續跑因為比較胖對膝蓋是負擔

By Rachel
at 2010-05-20T08:33

身高173，體重標準上限71.61KG，71.61+15=86.61

By Bethany
at 2010-05-23T03:59

超過86.61是不建議跑步的。
堅持跑步，請注意保護膝蓋。(談速度還太早)

By Kelly
at 2010-05-27T19:24

所以我沒有跑很快阿~ 真得是"慢跑"

By Edwina
at 2010-05-30T11:50

慢跑也是傷膝蓋的阿

By Olga
at 2010-06-02T02:17

@@小7的真飽涼麵熱量大約標示500左右...

By Rosalind
at 2010-06-06T09:55

我又不是吃真飽涼麵= =

By Kelly
at 2010-06-06T12:56

那便當不是更高.....

By Mason
at 2010-06-07T18:57

三餐均衡蔬果量多點多喝水就算便當也可以選擇

By Joe
at 2010-06-12T12:04

麥香紅茶很甜可以換成豆漿

By Edwina
at 2010-06-14T21:53

那請問早餐跟午參這樣OK嘛? 晚餐可改便當或其他?

By Regina
at 2010-06-18T02:12

飯糰可以吃不過油條不要加可能要注重na含量

By Daniel
at 2010-06-20T21:25

要不然就換吃雜糧麵包類或慎選三明治類或者自製更好
外面賣紅茶糖含量可能要注意午晚餐可以加點蔬菜

By Donna
at 2010-06-25T10:30

'然後湯麵那種如果有肉之類的就不要選餛飩那種

By Harry
at 2010-06-30T05:30

我還是老話一句多喝水看你的備註再次提醒畢竟又外食
又莫名奇妙回一堆了Q____Q 還有爬文看看別人怎麼吃

By Ivy
at 2010-07-02T22:11

嗯嗯湯麵..就只有湯跟麵沒其他東西= =

By Susan
at 2010-07-06T12:56

聽說光是麵的種類就能從每百克270~500大卡不等了...

By Oliver
at 2010-07-09T13:11

所以原po你的"就只有湯跟麵"→油湯加高熱量麵也很可觀

By Dinah
at 2010-07-13T17:39

別等到身體覺得渴才喝水，我一天3000cc一年四季不改

By Franklin
at 2010-07-14T22:55

都沒吃蔬菜當然不會瘦...飲食要均衡..蔬菜要多吃..不是只
要吃飽就好...另外我覺得你的飲食都太不健康..這樣很難減

By Candice
at 2010-07-15T17:53

如果幫你把菜單大重整，你會願意照做照吃嗎？

By Edith
at 2010-07-16T02:17

話說我剛算了一下你的基代是1735大卡

By Yuri
at 2010-07-18T22:47

以我來看你的菜單完全不合格..幾乎都是增胖菜單..失敗

By Queena
at 2010-07-21T19:52

如果我知道吃什麼比較好就不會來這邊發文問了~.~

By Hamiltion
at 2010-07-24T04:27

reneeviolet 如果可以的話當然行

By Suhail Hany
at 2010-07-26T04:37

但要我買的到~.~

By Frederic
at 2010-07-27T19:45

就是我能方便取得得 QQ" 還是謝謝大家

By Bethany
at 2010-07-29T06:40

小弟早晚餐都自己作或吃家裏，中餐的話就是subway或是素

By Kama
at 2010-08-01T08:47

食自助餐菜比較不油的那種，基本上小弟一餐的青菜量至少

By Queena
at 2010-08-05T16:07

話說你的bmi算錯了說你是不是打反了XD

By Leila
at 2010-08-07T09:40

兩個拳頭以上，所以在家做比較划算....應該也是買的到的

By Genevieve
at 2010-08-07T18:55

我重整過你的菜單了，有空去看看吧！

By Iris
at 2010-08-10T20:49

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

By Noah
at 2010-08-15T11:41

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