幫我看看菜單 - 健身

《原文恕刪》

: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：173
: 體重：89
: BMI：31
: 體脂率：29

《Katch-McArdle Formula》BMR=370+21.6＊(100%－體脂率)＊體重

so，您的基代≒1735大卡／每日，咱們來吃個2000大卡好不好哇？XD

作息&運動：

《週一～週五》
07:00 吃個當季水果配杯300cc溫開水暖暖機，然後去"快走"個30分鐘(不含熱身和收操)
08:00 吃早餐
09:00 上班，到公司後請喝個300~500cc常溫水順便透透氣吧！
10:30 偷吃個水果或蘇打餅乾配300~500cc常溫水
12:00 吃午餐
13:00 喝300~500cc常溫水
15:00 喝300~500cc常溫水
16:30 偷吃個水果或小點心配300~500cc常溫水
17:00 下班
18:30 吃晚餐
19:30 喝300~500cc常溫水
20:00 拿出男人該有的魄力和毅力再去"快走"個至少30分鐘把（挺）
..... 以下為放風時間，請自行安排娛樂！

《周末》
早上打你的壘球，其它時間你自個兒看著辦吧！晚上有空還是去快走個40分鐘吧！XD
特允許你去聚個餐（有條件的）...吃得開心點，但不能太超過！= =
條件就是吃完大餐的一小時後請分次嗑個500~1000cc常溫水(加點檸檬汁更讚啦！)！^_<

再來是飲食：

小7的飯糰都有標示熱量，但若你吃的是外面現場包的那種傳統飯糰.....
一般傳統飯糰較大顆的熱量約800大卡，中型飯糰熱量每顆約300~550大卡。
→打到這裡，一定有人會問：騙笑哦，傳統飯糰熱量有那摸高嗎？（大囧）
答：就是那摸高！主要問題出在從糯米到內餡的肉鬆、油條..balabalabala....
每道食材都有"油"！不放油煮的話，你看老板包的飯糰有那麼好塑型哦？！
米粒不黏到到處都是才怪！油上加油的結果熱量當然破表啊！Orz
稱它是『握便當』還真恰當！（那何不乾脆吃便當算了XD）

總攝取熱量取為2000大卡多退少不補 = =a
水量建議是每日2000~3000cc分次飲用（白開水）

1、考量原po方便買且不做大改變為原則，故儘量以便利商店為主！(誤差容許±10卡)
2、每日的3份水果或3份小點心總熱量請控制在200大卡以內。
所以，你的三餐加你戒不掉的含糖飲料＝1800大卡（改無糖飲料就能吃更飽啦XD）
3、要是叫你按531比例(註)，你可能會瘋掉吧！所以就約略約略就行啦！
（註：531＝早餐5：午餐3：晚餐1=1000大卡／600大卡／200大卡）
4、因本人不懂重訓，故日後若原po想把重訓加入菜單，麻煩另請高明。

早餐：熱量攝取≦700大卡
→若便利商店對你較方便，選擇也可以多樣化一點！
主餐請挑≦500大卡的食物，飲料儘量找無糖或低糖，像無糖/低糖豆漿、米漿
或燕麥奶之類的（≦200大卡）
午餐：熱量攝取≦600大卡
→外食便當的熱量可以在精華區找到！（之前也有版友po過了）
晚餐：熱量攝取≦500大卡
→若是吃媽媽牌，飯類（非炒飯）1碗＋拳頭大小的青菜3~4樣＋手掌大小肉類1份

以上！其它就懇請版友們集思廣益了！^_^

--
男人聊天，七分談理想，三分談女人；女人聊天，七分談男人，三分談理想。
男人發誓，七分是假話，三分是真話；女人外貌，七分靠打扮，三分靠長相。
男人希望女人三分嫵媚，七分很苗條；女人希望男人三頂烏紗，七根大金條。
男人不喜歡七分精明的女人 ；女人不喜歡七分老實的男人。

--