幫我看看該控制飲食還是加強有氧? - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：27

身高：170

體重：72

BMI： 24.9

體脂率：稍久前量過25吧...


三餐內容

早餐：一碗白飯+青菜&肉類(偶爾會打一杯500CC水果牛奶)

午餐：非假日時段，中午吃一個便當，可能是雞腿或排骨這樣

晚餐：一碗飯+青菜&肉類

其他：很少喝飲料，每天沒事就喝水，所以水分應該也夠

吃也沒有刻意過水去油，都是一碗的白飯，然後吃菜和肉，吃到飽足為止

日常作息時間:晚上11點到12點間睡，早上六點起床

生活型態：上班族

減肥方式：一個禮拜約莫跑步五天，每次跑步時間大概40-50分鐘

很喘，所以粗估心跳應該有達到130

問題陳述：我想請問的是，因為以前曾經不當節食搭配運動，瘦了很多

不過頭髮也掉了不少，所以不想再重蹈覆轍了.....

我給自己設定半年的時間，希望體脂肪可以掉到18或再低一些

目前這樣子做了兩三個禮拜，體重沒有量，褲子也沒有變鬆.....

衣服也沒有比較寬，所以似乎我的腿圍肚子啥的也沒有變化，

這樣表示我的運動量不夠嗎?還是我應該要少吃一點?

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