幫朋友代PO，懇請版上各位幫忙看一下 - 健身

因為朋友帳號一直沒辦法認證無法PO文，所以請我幫忙代PO，
內容為原文轉貼。
希望版上神人能幫她看一下...


本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：30
身高：166
體重：78
BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：44（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐前:600cc溫開水 + 香蕉一根or奇異果一顆

早餐：全麥土司兩片 + 低脂起司一片 + 火腿一片or烤肉片一片or鮪魚罐1/4罐
+ 生菜(土司大小5~8片) + 低脂鮮奶200cc
(女兒的養樂多快到期會把低奶換成養樂多300light 200cc，極少次)

午餐前:600cc開水 + 蘋果一顆or奇異果一顆or蓮霧一顆or西瓜一片

午餐：a.白飯一碗 + 炒青菜 2~3種 + 水煮雞腿肉兩大塊(約一般棒棒腿大小)
or蒸鮭魚or蒸鯛魚 (魚的大小，寬約4~5公分，長約14~15公分，厚約1.5公分)
b.自製小火鍋: 白飯2/3碗 or 冬粉一捲 + 青菜兩種 + 鴻喜菇一包
+ 杏鮑菇一根 + 傳統板豆腐一塊 + 雞腿肉兩大塊(約一般棒棒腿大小)
or鯛魚一大片(大小同a)....會加一塊高湯塊一起煮，不喝湯
　　　c.肉醬義大利麵一盤(大小和外面賣的差不多，豬肉盡量叫老闆給瘦的)
+ 炒青菜2~3種
d.牛肉咖哩一盤:飯量約2/3碗，牛肉約3~5小塊(使用牛肋條，
一塊約為1.5~2公分方塊) +　炒青菜2~3種

下午茶:a.芝麻糊一杯 + 小蕃茄8~15顆or芭樂1/2顆(中型)
b.低脂鮮奶200cc + 小蕃茄8~15顆or芭樂1/2顆(中型)

晚餐：水煮蛋一顆 + 低脂鮮奶200cc
(天氣熱，在廚房煮飯跟蹲在火爐上差不多，煮完一點食慾都沒有...)

其他：每天喝水量約2400cc~3000cc，額外加老公晚上泡包種茶，可能快破4000cc..
(我很愛喝水...我是水桶...)


日常作息時間：
AM 6:00~7:00 起床
AM 8:00前 女兒還沒起床會做"自以為的"重訓，毛巾操、保特瓶握舉、仰臥、
屈膝的蹲站、雙膝著地的伏地挺身
(大部份名稱都不知道，只能用動作描述)
24HR 全心全意照顧家人的家庭主婦XD
PM 10:00左右 陪小女兒一起睡覺了

生活型態：全職家庭主婦(有個兩歲的小女兒)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

x-bike 30~45分鐘，強度5，速度30~33，心跳約125~140
(早晚各一次，如果女兒早起，早上的部份會省略，每兩天休息一天)
跳繩1000下，每100下休息30秒（每兩天休息一天）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

在生完小女兒後，我的體重增加了近30公斤，直逼90公斤，體脂更可怕的衝破50大關，
目前好像沒看過比52更高的，這樣的我，居然沒得產後憂鬱症，我也不知道自己怎會
神經大條到這種程度，一直沒瘦下來一方面是因為我，真的很、愛、吃，一方面有個
"餵母奶"的藉口可以賴。一直到去年八月，開始想幫女兒戒母奶，想想我也該開始減
肥了，畢竟我還有生下一胎的打算，要讓孩子在良好的身體裡成長。

一開始我是用接近過午不食的減肥法，下午3:30過後就不吃東西，其他餐都正常吃隨
便吃，真的瘦很快...，不到四個月就瘦了11公斤，但是晚上常常餓到睡不著覺...，
去年12月時我的體重是79公斤，體脂是48.5，請不要罵我，那時我還沒接觸到fitness
版。

接著，我懷孕了。三餐恢復正常，並沒有復胖，雖然值得高興一下，但高居不下的體
脂真的很讓我擔憂，但因為懷孕了，所以只能等生完小孩再努力減肥囉。但是一直到
三月，我的胚胎一直看不到心跳，幾經波折，還是在醫生建議下處理掉了，雖然每個
醫生都說這是機率問題，幾對夫妻中就會有一對是這種情形，不要太在意。但有時我
會想，是不是我沒把身體照顧好，才會造成這種情況。

再者，我的女兒已經要滿兩歲，生活作息、三餐，各方面都已經和我們大人相同了，
我開始煩惱，如果我不改變我的生活作息，不改變吃東西的習慣和內容，將來我的壞
習慣都會變成我女兒的壞習慣......，我覺得人生進階到下個階段的時間到了。(講的
有點太誇張XD)

所以，我開始運動了。

不好意思，前面廢話一堆，現在才要講我的問題，就是...
我大概照這樣的飲食和運動進行了一個月的時間，
體脂方面從48.5降到43.5~44之間，我很高興！雖然還是離標準值很遠...
但一個月降的值比去年減四個月降的多！
不過體重方面就一點都沒減少了，甚至有往上攀升的跡象...
所以想請大家幫我看一下，是因為我吃方面有問題造成的嗎？
還是只是單純是開始運動的體重停滯呢？

另外，我目前沒辦法增加運動量了...
希望大家不要覺得我說沒空運動是藉口，
因為我是全職的家庭主婦，家裡是四代同堂，還有個整天巴在身邊的小女兒，
除了牆壁和窗戶外，能想到的一般家事我每天都至少要做一輪，
還有煮飯洗衣...所以.....

希望有人能幫我解答哦～謝謝...


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