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平板撐有那麼神？ - 健身

Elma avatarElma · 2022-10-17

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https://reurl.cc/ZbpnW6
朋友剛分享這個給我
內文說到

1. 5分鐘平板撐燃脂效果=跑步3k

2. 作者因為肩頸酸痛 在物理治療師建議下
做平板撐一個星期後 就大大改善

3. 可以練到很多肌群
「主要鍛鍊到的肌肉有豎脊肌、腹直肌及腹橫肌」
次要有很多就不寫了



我以為平板撐練練核心而已
沒想到那麼神
各位有加入訓練內嗎
像是負重平板撐之類的




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健身

All Comments

Enid avatarEnid2022-10-15
這什麼農場文章 兩個運動性質那麼不一樣也能比
Jacob avatarJacob2022-10-20
對0運動經驗的可能有用吧
Jacob avatarJacob2022-10-15
健腹輪滾5分鐘可能比較有機會...
Gary avatarGary2022-10-20
想太多了，當成看金庸吧
Regina avatarRegina2022-10-15
跑步3000公尺的熱量=棒式5分鐘？…以誰的標準？而且這
麼有用健美選手備賽幹嘛還要有氧？通通棒式做起來
Bennie avatarBennie2022-10-20
姿勢正確做完五分鐘一定比軟爛沙發馬鈴薯來得好啊
Kumar avatarKumar2022-10-15
應該是鼓勵動起來，但文章寫得很浮誇
Hardy avatarHardy2022-10-20
建議你不要相信這篇，我朋友以前每天平板撐一次五
分鐘，一陣子後斜方肌部位受傷，物理治療師跟他說
寧可一次平板撐一分以內+做多組，也不要一次撐那麼
久，因為一次撐那麼久，核心沒力就容易用到肩臂代償
，且你自己往往沒發現，久了硬撐就容易受傷。
Tracy avatarTracy2022-10-15
更正：肩背代償
Linda avatarLinda2022-10-20
五分鐘平板撐=300秒
Madame avatarMadame2022-10-15
就算有健身或運動的人，要一次可以撐五分鐘不太可能，除
了用鍵盤健身的人之外。
James avatarJames2022-10-20
記得以前當兵有那種矮又結實的十幾年士官 做平板超輕鬆
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-10-15
每天做，堅持4年直接奧運金牌
Isla avatarIsla2022-10-20
1不可能啊，用膝蓋想也知道，這都判斷不出來
Mason avatarMason2022-10-15
沒想到這還需要來健身版問...
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-10-20
大家真客氣
Oscar avatarOscar2022-10-15
平板光心跳就沒跑步快了 想也知道不可能
Linda avatarLinda2022-10-20
下一篇：一次性行為相當於跑步30分鐘...
Genevieve avatarGenevieve2022-10-15
騙一些懶惰鬼而已
Anonymous avatarAnonymous2022-10-20
給樓上： #1ZFLqiOv (MuscleBeach) 性行為強度平均約
是六分速跑步
Joseph avatarJoseph2022-10-15
所有動作都能這麼神，如果你發力的姿勢和肌群都跟教科
書一模樣，但我們知道這是不可能的。聳肩、圓背做平版
的佔多數
Jessica avatarJessica2022-10-20
大智慧
Madame avatarMadame2022-10-15
以治療方面來講，重點是肩頸有問題的人做了也沒用，他
們肩胛除了聳肩其他完全不會做，而且有等級更低更合適
的動作
Ethan avatarEthan2022-10-20
超過一分鐘就效益不大，有健身的隨便也超過一分鐘。
Zanna avatarZanna2022-10-15
「肩胛除了聳肩其他完全不會做」有笑有推
David avatarDavid2022-10-20
c大有啥好推薦？發現只要是面朝下，我都很容易聳肩無
法控制，都要先站著定好後才能才能做撐地，躺著也是，
覺得連睡覺都在聳
Frederica avatarFrederica2022-10-15
原來是平板撐，我還以為是棒式
Robert avatarRobert2022-10-19
平板撐 做個一分鐘真的差不多，超過5分鐘很傷關節肌肉