※ 引述《nonojoy (迷也)》之銘言：
: 不知道要下啥標題>"<，這是我最近在減肥遇到的問題
: 最後一個好像跟減肥沒啥關，若不妥我再刪好了orz
: 1.少量多餐的原理？
版娘已經回了很多原理
所以我就來分享一點自己的經驗。。。。
就我自己來說少量多餐的好處是
其實會吃的比較少 而且比較有力氣運動
（這就剛好回答你的下一個問題）
但其實所謂的多餐 也只是在正餐後運動前的一個小時左右
加個小點心而已 而且這是要是覺得會餓的話
不會餓我就不吃了.....
舉例來說我昨天是
早餐：9AM 一小瓶低脂牛奶 ＋ cheddar dill scone 一塊 ＝ 260 卡
(長這樣http://tinyurl.com/87syafv）
開完會中午到學校 沒有覺得很餓 所以只有吃
午餐：12PM 水果生菜沙拉 ＋ 一瓶橘子汁 ＝ 420 卡
到了下午三點的時候 發現我餓了.....
考慮到晚餐要到八點才會吃 我知道我一定會活不下去
（我只要一肚子餓就會脾氣暴躁 只有打電動時才可仙女化不吃不喝XD）
所以我就去買了一顆
（好像是全麥但我沒問）的貝果＋cream cheese = 280 卡
到了下午五點 到學校攀岩中心跟朋友碰面一起攀岩
（最近的新樂趣：Ｐ 還是個嫩咖）
攀岩的難度我大概選在自己 80% 的能力
（20%機率會失手ＸＤ 大概掉了4-5次 有一次敲到小腿今天腫一顆包嗚嗚><;）
為時 1.5hr 據我上網查詢結果這樣消耗熱量 764 卡
考慮到我昨天沒有睡很飽 我沒有把力氣耗完就回家了
（我知道我沒有耗完因為攀完岩去拉攀岩板 輕輕鬆鬆上去了五下）
攀岩板長這樣：http://www.youtube.com/watch?v=Qy2TbGH1NQU
他跟一般的拉單槓不一樣 是一條條的縫把手指插進去
因為攀岩都是靠手指的力氣所以攀岩板叫fingerboard XD
攀完回家煮飯 晚餐總共吃了 785 卡
睡前還有伸展約一小時 包括劈腿訓練跟背的柔軟度訓練 算50卡好了
所以我還少吃了 305 卡的樣子
（難怪今天早上起來好餓=.=)
個人經驗來講 運動前我建議吃的點心類：
乾果棒 http://tinyurl.com/6upxy9t ＋香蕉
花生醬塗土司
貝果＋cream cheese
五穀麵包
基本上以乳製品跟結實的雜糧澱粉類為主
以下是我發現在運動前吃對我無效的點心類：
馬玉山的五穀飲品（完全不飽！）
巧克力（空熱量又沒澱粉）
餅乾（只會越吃越餓 但是比以上兩樣好一點 我偶爾會用餅乾應急）
: 最近看一些媽媽輩更年期都開始該說晚上睡不著，只有睡三小時很累之類，
: 我在想我老了會不會每個漫漫長夜都只能發呆，好可怕喔～～～～orz
你想太多了 ＸＤ
--
Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!
http://blog.pixnet.net/Miska
--
: 不知道要下啥標題>"<，這是我最近在減肥遇到的問題
: 最後一個好像跟減肥沒啥關，若不妥我再刪好了orz
: 1.少量多餐的原理？
版娘已經回了很多原理
所以我就來分享一點自己的經驗。。。。
就我自己來說少量多餐的好處是
其實會吃的比較少 而且比較有力氣運動
（這就剛好回答你的下一個問題）
但其實所謂的多餐 也只是在正餐後運動前的一個小時左右
加個小點心而已 而且這是要是覺得會餓的話
不會餓我就不吃了.....
舉例來說我昨天是
早餐：9AM 一小瓶低脂牛奶 ＋ cheddar dill scone 一塊 ＝ 260 卡
(長這樣http://tinyurl.com/87syafv）
開完會中午到學校 沒有覺得很餓 所以只有吃
午餐：12PM 水果生菜沙拉 ＋ 一瓶橘子汁 ＝ 420 卡
到了下午三點的時候 發現我餓了.....
考慮到晚餐要到八點才會吃 我知道我一定會活不下去
（我只要一肚子餓就會脾氣暴躁 只有打電動時才可仙女化不吃不喝XD）
所以我就去買了一顆
（好像是全麥但我沒問）的貝果＋cream cheese = 280 卡
到了下午五點 到學校攀岩中心跟朋友碰面一起攀岩
（最近的新樂趣：Ｐ 還是個嫩咖）
攀岩的難度我大概選在自己 80% 的能力
（20%機率會失手ＸＤ 大概掉了4-5次 有一次敲到小腿今天腫一顆包嗚嗚><;）
為時 1.5hr 據我上網查詢結果這樣消耗熱量 764 卡
考慮到我昨天沒有睡很飽 我沒有把力氣耗完就回家了
（我知道我沒有耗完因為攀完岩去拉攀岩板 輕輕鬆鬆上去了五下）
攀岩板長這樣：http://www.youtube.com/watch?v=Qy2TbGH1NQU
因為攀岩都是靠手指的力氣所以攀岩板叫fingerboard XD
攀完回家煮飯 晚餐總共吃了 785 卡
睡前還有伸展約一小時 包括劈腿訓練跟背的柔軟度訓練 算50卡好了
所以我還少吃了 305 卡的樣子
（難怪今天早上起來好餓=.=)
個人經驗來講 運動前我建議吃的點心類：
乾果棒 http://tinyurl.com/6upxy9t ＋香蕉
花生醬塗土司
貝果＋cream cheese
五穀麵包
基本上以乳製品跟結實的雜糧澱粉類為主
以下是我發現在運動前吃對我無效的點心類：
馬玉山的五穀飲品（完全不飽！）
巧克力（空熱量又沒澱粉）
餅乾（只會越吃越餓 但是比以上兩樣好一點 我偶爾會用餅乾應急）
: 最近看一些媽媽輩更年期都開始該說晚上睡不著，只有睡三小時很累之類，
: 我在想我老了會不會每個漫漫長夜都只能發呆，好可怕喔～～～～orz
你想太多了 ＸＤ
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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!
http://blog.pixnet.net/Miska
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