延遲性痠痛是否可以作為訓練量的指標？ - 健身

Madame avatar
By Madame
at 2018-09-13T08:21

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之前拜讀版上的文章有提過『沒有出現延遲性痠痛，並不代表練得不夠』

但是想請問如果反過來呢？

是不是可以把延遲性痠痛是否出現，作為訓練量是否足夠的指標？

我因為工作及家庭的關係（兩個小孩T_T），一週頂多一到兩次訓練，

不求成為巨巨，只把重訓當成抒壓跟維持身體健康的休閒活動，

也因為這樣，所以訓練時間不固定，有時候也只是在家裡用啞鈴輔助健身，

沒辦法有固定的訓練方式去計算重量跟次數，

這樣的情況下，是不是可以用運動後是否出現延遲性痠痛，

來作為前一天是不是訓練量充足的指標？進而去修正下一次訓練的訓練量？

雖然只是做身體健康的，不過還是希望能有效率的刺激肌肉。


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Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2018-09-17T20:27
不行 兩者無線性關係
Belly avatar
By Belly
at 2018-09-19T05:30
不懂什麼是延遲性酸痛，只知道有些巨巨拉低賽時間比訓練
時間多，肌肉還是很大塊……
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-22T04:19
這樣子要算訓練量有何困難？我不懂你的難處在哪
就算都是自體體重訓練 一樣可以算訓練量阿
Gary avatar
By Gary
at 2018-09-25T22:16
延遲性酸痛是隔天或第2天酸痛跟訓練打屁有什麼關係…
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-26T19:50
有啞鈴或家裡徒手訓練也是能知道訓練量的
Cara avatar
By Cara
at 2018-09-29T13:56
完全無關，只是把組數重量記一下沒有很困難
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-04T13:54
除非妳訓練都不規律,每次動作都亂做無次序
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-06T14:02
那就固定一個主項,看要是深蹲硬舉臥推肩推划船
妳單一主項至要練6~8組,其他輔助項不要多
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-07T08:24
這樣組自己訓練量的記錄評估
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-10-11T08:10
我講句大家都不忍心說的實話，“一週頂多練1～2次
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-11T09:58
而且還是在家用(想也知道不太重的)啞鈴“，這種超
低強度的訓練量和頻率，只能給60歲老人用來防止肌
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-14T11:48
肉萎縮。
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-16T19:36
離心訓練較充足時，容易出現延遲性痠痛，與打屁無關
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-20T19:24
如果有興趣 搜尋 機械張力 代謝壓力 肌肉損傷
Tom avatar
By Tom
at 2018-10-23T11:56
痠痛可以當作參考 但跟肌肉成長不是100%正相關
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-28T00:55
對於新手也許是 但是等你的神經肌肉適應後 根本不能當
作指標 你想要延遲性酸痛就把每次離心動作放超慢
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-30T10:01
你聽過代謝壓力嗎
Dora avatar
By Dora
at 2018-11-01T20:57
你試試 沒睡夠的時候 隔天痠痛更明顯
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-11-06T01:56
應該是把肌肉量是否增加 脂肪是否減低當作指標好一點，
還有每次做的重量是否能穩定成長
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-10T12:21
姊夫有一集有講這個
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-14T07:43
延遲肌肉痠痛的程度很難被量化，而且產生的強度，維持的
時間，受太多因素影響，訓練後的處理好壞影響就很大，所
以它不是一個很具代表性的指標
Carol avatar
By Carol
at 2018-11-14T19:32
https://youtu.be/bJ3Tywe4d2E

台北松山的阿基里斯健身房

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By Anonymous
at 2018-09-13T07:45
嘿各位巨巨好 昨天下班後 聽從同事建議 來到這家靠近松山機場與民生社區附近的健身房 因為看到 90分鐘 50元 包月880的價格 進入裡面的設備與環境以這價格算是cp值高的（除了沒飲水機 但是可能是下班時段 器材似乎會蠻多人輪著用 想問一下是否有這時段去使用過的朋友可以分享一下心得或是建議 感恩 ...

徵人一起西屯WG一起健身 (40天)

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-09-13T00:49
如題，我是哥哥， 想找個伴一起去健身運動 我只有西屯-世界(WG)的會員 希望有在西屯世界運動的大大 來認識一下 一起去健身運動也比較有伴不會怠惰 如果你更愛上有氧課 or 飛輪過好， 我需要再從今天算起，40天內狂減肥(到10月底)， 因太肥，再過40天要當伴郎，需要積極減肥， 請助我一輩 ...

社區健身房，請推薦多功能重量訓練機（急

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By Robert
at 2018-09-13T00:11
前次提案說重訓機對小朋友太危險，..................... 總之，近期區權人會議要提案， 但對多功能重量訓練機台了解甚少， 稍查詢一般社區常見款(？)落在5萬上下， 想請問大家所在社區或大樓的健身房重訓設備是哪種的？ 有何優缺點？或是建議使用哪種的？（最好附上理由） 另外，我想社區有健身慾 ...

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By Susan
at 2018-09-13T00:08
各位巨巨好 小弟健身菜雞 人生中的第一包乳清---MP的天然草莓 近期內就要喝完了 我的評價是 and#34;剛喝還行 越喝越不行and#34; 實在是有點甜 越喝越母湯 下一包想嘗試比較安全的基本口味 不求好喝 只求不膩 爬了一些文普遍是認為巧克力跟英式奶茶口味比較安全 但巧克力系列又有好幾種 不知道哪種才 ...

求新手一起團報成吉三重

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By Sarah
at 2018-09-12T23:50
徵求好友一起入會 有朋友提供團體入會禮 想找個朋友湊團入會 懇求有想入會的朋友站內聯繫 謝謝 - ...