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弓箭步前踩還是後踩 - 健身

Freda avatarFreda · 2022-07-09

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最近因為定期去WG測量inbody

有發現兩腿肌肉量有點落差

教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量

所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作

但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到

到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢

雖然感覺起來兩種都差不多

可是自己實際做是前踩比較困難一點

不曉得訓練上差異在哪裡

有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎

另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作

感謝~

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All Comments

Hedy avatarHedy2022-07-09
往前對膝蓋壓力比較大但比較好控制距離 往後相反
Megan avatarMegan2022-07-12
往後比較好控制, 但我實際操練時, 覺得感受度不是很好
我比較喜歡坐在椅子上, 然後單腳站起來的感覺, 感受度
滿滿, 而且完全不傷膝蓋, 重量還不夠就加個啞鈴之類的
Queena avatarQueena2022-07-09
練腿先求不傷膝蓋, 再講求效果...把自己當成70歲老人.
David avatarDavid2022-07-12
往後跨或是原地蹲都可以
Sarah avatarSarah2022-07-09
看金鐘國影片說往後踩對膝蓋的壓力比較小
Ursula avatarUrsula2022-07-12
lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲
Jack avatarJack2022-07-09
我倒是聽到lunge都是指前踩
Irma avatarIrma2022-07-12
後踩會特別說是rear lunge
split squat是跨一隻腳蹲完再換一隻
Rachel avatarRachel2022-07-09
原來效果還有差喔，其實我都會欸，沒想太多就自己輪流
XD
Emma avatarEmma2022-07-12
後踩對膝蓋的負擔會小一點，前踩常常會帶著身體的重心重
量一起往前倒，隨著腳踏地瞬間停止移動，膝蓋和周圍肌肉
要承受瞬間停止的反作用力和維持平衡。
Freda avatarFreda2022-07-09
我想起來了 lunge應該是會回到立姿 分腿蹲 跨距不會變
Carol avatarCarol2022-07-12
保加利亞分腿蹲只有上下，但 lunge 還要前後跨步
Christine avatarChristine2022-07-09
既然要練 lunge，那就不要錯過 side lunge，大家常常做
矢狀面卻忘了額狀面，顧到方方面面運動能力才會全面
Wallis avatarWallis2022-07-12
都可以 還可以往左往右
Robert avatarRobert2022-07-09
都各練一輪吧
Jessica avatarJessica2022-07-12
一般說的lunge是往前踩吧
Olga avatarOlga2022-07-09
前 一票
Carol avatarCarol2022-07-12
那保加利亞分腿蹲也會傷膝蓋嗎？
只有上下的話……
Brianna avatarBrianna2022-07-09
看狀況，保加利亞分腿蹲還是會有髕骨的位移，pfps 患者
依然會因此感受到疼痛
Robert avatarRobert2022-07-12
KI之前復健也是往後跨
Erin avatarErin2022-07-09
我比較喜歡單腳掛在物體上,不用在那邊跨來跨去
Ophelia avatarOphelia2022-07-12
前跨的跨距會影響股四頭/二頭比例,角度會影響股四頭外/內
Elizabeth avatarElizabeth2022-07-09
另外也有一說前跨時,你的另一隻腿正好也伸展一下,比較蘇湖
Ophelia avatarOphelia2022-07-12
真的是後踩比較好控制 但好像練股四頭效果就會變差的
感覺
Linda avatarLinda2022-07-09
之前在萵苣上教練課就有教這個動作 教練是教前踩跟後踩
都要做 練到的部位不一樣
Yuri avatarYuri2022-07-12
好問題
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-07-09
那是否可以說保加利亞分腿蹲與槓鈴深蹲對膝蓋是一樣的？
因為兩者都只有上下的移動。
Brianna avatarBrianna2022-07-12
對膝蓋造成的傷害而言，由大到小為：
前跨步蹲 > 後跨步蹲 > 保加利亞分腿蹲 = 槓鈴深蹲
這樣排序正確嗎？
Lucy avatarLucy2022-07-09
我在英國，教練說的lounge是往後踩
Edwina avatarEdwina2022-07-12
lunge*
David avatarDavid2022-07-09
前
Dorothy avatarDorothy2022-07-12
後踩比較好
前踩有重量又往前的時候對膝蓋壓力大
前踩算開放動力鏈 後踩是閉鎖動力鏈 我記得姐夫是這
樣講