弓箭步前踩還是後踩 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2022-07-09T22:18

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最近因為定期去WG測量inbody

有發現兩腿肌肉量有點落差

教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量

所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作

但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到

到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢

雖然感覺起來兩種都差不多

可是自己實際做是前踩比較困難一點

不曉得訓練上差異在哪裡

有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎

另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作

感謝~

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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-07-09T06:54
往前對膝蓋壓力比較大但比較好控制距離 往後相反
Megan avatar
By Megan
at 2022-07-12T15:58
往後比較好控制, 但我實際操練時, 覺得感受度不是很好
我比較喜歡坐在椅子上, 然後單腳站起來的感覺, 感受度
滿滿, 而且完全不傷膝蓋, 重量還不夠就加個啞鈴之類的
Queena avatar
By Queena
at 2022-07-09T06:54
練腿先求不傷膝蓋, 再講求效果...把自己當成70歲老人.
David avatar
By David
at 2022-07-12T15:58
往後跨或是原地蹲都可以
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-09T06:54
看金鐘國影片說往後踩對膝蓋的壓力比較小
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-07-12T15:58
lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲
Jack avatar
By Jack
at 2022-07-09T06:54
我倒是聽到lunge都是指前踩
Irma avatar
By Irma
at 2022-07-12T15:58
後踩會特別說是rear lunge
split squat是跨一隻腳蹲完再換一隻
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-07-09T06:54
原來效果還有差喔，其實我都會欸，沒想太多就自己輪流
XD
Emma avatar
By Emma
at 2022-07-12T15:58
後踩對膝蓋的負擔會小一點，前踩常常會帶著身體的重心重
量一起往前倒，隨著腳踏地瞬間停止移動，膝蓋和周圍肌肉
要承受瞬間停止的反作用力和維持平衡。
Freda avatar
By Freda
at 2022-07-09T06:54
我想起來了 lunge應該是會回到立姿 分腿蹲 跨距不會變
Carol avatar
By Carol
at 2022-07-12T15:58
保加利亞分腿蹲只有上下，但 lunge 還要前後跨步
Christine avatar
By Christine
at 2022-07-09T06:54
既然要練 lunge，那就不要錯過 side lunge，大家常常做
矢狀面卻忘了額狀面，顧到方方面面運動能力才會全面
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-07-12T15:58
都可以 還可以往左往右
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-09T06:54
都各練一輪吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-12T15:58
一般說的lunge是往前踩吧
Olga avatar
By Olga
at 2022-07-09T06:54
前 一票
Carol avatar
By Carol
at 2022-07-12T15:58
那保加利亞分腿蹲也會傷膝蓋嗎？
只有上下的話……
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-07-09T06:54
看狀況，保加利亞分腿蹲還是會有髕骨的位移，pfps 患者
依然會因此感受到疼痛
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-12T15:58
KI之前復健也是往後跨
Erin avatar
By Erin
at 2022-07-09T06:54
我比較喜歡單腳掛在物體上,不用在那邊跨來跨去
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-07-12T15:58
前跨的跨距會影響股四頭/二頭比例,角度會影響股四頭外/內
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-07-09T06:54
另外也有一說前跨時,你的另一隻腿正好也伸展一下,比較蘇湖
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-07-12T15:58
真的是後踩比較好控制 但好像練股四頭效果就會變差的
感覺
Linda avatar
By Linda
at 2022-07-09T06:54
之前在萵苣上教練課就有教這個動作 教練是教前踩跟後踩
都要做 練到的部位不一樣
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-12T15:58
好問題
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-07-09T06:54
那是否可以說保加利亞分腿蹲與槓鈴深蹲對膝蓋是一樣的？
因為兩者都只有上下的移動。
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-07-12T15:58
對膝蓋造成的傷害而言，由大到小為：
前跨步蹲 > 後跨步蹲 > 保加利亞分腿蹲 = 槓鈴深蹲
這樣排序正確嗎？
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-07-09T06:54
我在英國，教練說的lounge是往後踩
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-12T15:58
lunge*
David avatar
By David
at 2022-07-09T06:54
前
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-07-12T15:58
後踩比較好
前踩有重量又往前的時候對膝蓋壓力大
前踩算開放動力鏈 後踩是閉鎖動力鏈 我記得姐夫是這
樣講

高雄楠梓健身房轉讓

Hazel avatar
By Hazel
at 2022-07-09T22:04
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Anthony avatar
By Anthony
at 2022-07-09T15:32
※ 引述《juor2 ((－^－))》之銘言： : https://tinyurl.com/yvvzzh6k 部落格舊文 : https://imgur.com/fDJuT2D 在‘’監督‘’之下訓練，重點在這兩字 因為根本不可能always監督小孩訓練 小孩總是有自己訓練的時候 但小孩總是中二的, 常以 ...

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By Linda
at 2022-07-09T11:18
※ 引述《mowkow0611 (威爺)》之銘言： : 會在這個版的各位 都是有在重訓的 新 中 老 專業手 : 現在資訊這麼發達 新訊息取得來源多 : 都慢慢導向 : 小孩接觸重訓並不會變矮 : 不知道我認知有沒有錯 : 如果我能早點懂重訓我自己是蠻希望20歲的時候就開始練了 : 這樣比較容易長肉 : 不曉 ...

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By Tracy
at 2022-07-08T23:44
https://tinyurl.com/yvvzzh6k 部落格舊文 https://imgur.com/fDJuT2D 基本上設計過的阻力訓練課程，還有監督之下是不會影響身高的。再來小朋友何時可以 接觸重量訓練其實也有簡單提到，當發展良好沒有遲緩的5-7歲小朋友就可以參與運動 ，也可以從力量訓練裡 ...

Verve換貨問題

Olga avatar
By Olga
at 2022-07-08T22:12
不知道能不能在這邊問這方面問題，不妥自刪～ 乳題，最近剛買了條褲子但尺寸太小，想跟他們換貨，殊不知告知說只能提供消費金退到 網站帳戶去，還要重新下單再買一條才能換貨，原物寄回運費自理。 這簡直驚呆我了，雖然對法律不是很熟，但只限定退消費金的行為好像不太對吧atat？ 請 問有大神能幫忙解答嗎～ 感謝大家 ...