引體向上分享&討論 - 健身

※ 引述《LaPAELLA (西班牙)》之銘言：
: 大家都知道本版禁語是"怕練太壯"
: 因為這就是把他人經年累月的練習當作簡單就能達到的事情 簡單來說就是把別人當白
癡
所以你看到我說禁語了嗎？
重申一次：我最早po文單純說我能拉30下，
酸民在下面酸，所以他是不是應該證明他實力足夠屌打我？不然就如同你說的：酸民把別
人努力當白癡。
: 但本版練街健的人可能不太多 針對單槓項目中"把努力的人當白癡"這件事就不太敏感
了?
所以你自己對號入座幹嘛？你先檢討認真訓練的人？而不是先讓酸民出來證明自己？
: 先說結論:單槓次數的計算就是以手打直(clean/strict)來判定
你還忽略一點：裁判的主觀判斷
從不同角度去看手肘，絕對有不同的結果。
當然訓練模式很多，要不要打直也是看自我要求。
也有人到比賽時刻才會手打直，平常放輕鬆啦，
運氣不好的話你打直裁判也不給你過。

: 不論國軍舊版鑑測 坊間比賽 世界性比賽 甚至金氏世界紀錄
: 都是以手打直為完成每下動作的準則
: 隨便找個金氏紀錄影片http://tinyurl.com/ydf8hhja
: 至於為什麼要手打直 相信大家都知道 因為不打直很難判定每個人的實力
: (手肘<90度、150度、170度的強度當然都明顯不同 不用多說)
: 而打直相較於未打直(即使179度)的強度都要強上非常非常多!!!!
: 如果有興趣練clean pull ups的版友 我會把我的訓練方式打在最下方 可直接end
: 以下先分享一下自己的訓練歷程 有點多字 有興趣的可以看看
: (比較偏街健運動表現取向 跟版上大部份健美健力方向不同)
: 我當初會踏入健身這個坑 是因為大學畢業即將服兵役 我是預官 怕自己體能太差
: (後來發現即使鑑測沒過也不會怎樣XD 就是形式而已 我手榴彈超廢的)
: 開始在學校健身房運動 當時在學校健身房遇到一位單槓高手 負重引體2X下
: (忘了實際負重 但槓片是大片的 少說也是10kg的)
: 這完全成為我的憧憬 從此踏入這條不歸路
: 我目前的最佳次數是clean pull ups 23下、負重115 lb 3rm，1rm負重最近還沒測過
依照鄉民的標準 先放個影片吧
: 因為習慣問題，前面10下左右都是高拉到下胸，如果只過頭 次數應該可以多一兩下(?)
: 這數據可能好像煞有其事 但在台灣地方小比賽 連前3名都進不了
我就自認pr在60-70啊 強者太多
: 也沒達到我自己設定的目標 所以我也根本沒自信拍影片
欸欸欸講的好像我很想po影片一樣，我是在捍衛努力的人，打臉那些只在網路上嘴砲的酸
民好嗎！

: 記得版上以前還有位高手分享過15下clean muscle ups的版友 不敢在他面前班門弄斧
我看過本人 真的猛
: 而為啥原po嗆人還敢po自己廬山真面目出來XDDDD 真是神奇!
想酸我就免了，你這樣反而顯得不夠謙虛了。
被莫名奇妙酸，我當然要跳出來，我可做不到像鍵盤酸民網路嘴砲，噓完就閃，臉還打馬
賽克，
我頂多就被認識的人認出來而已，小事。
: 當初剛開始練時 我也沒有手打直的觀念 就傻傻的自以為拉了很多下(看似打直的179度
)
: 當時手不打直可以拉到十下
: 而直到有次在公園拉 突然不知道為啥想把手打直
: 結果咧? "他X的 幹!" 連第二下都上不去... 當下我立馬決定重頭練過
: 可能我資質沒很好 每周四練 每次都練到爆 過了三年才達到現在的水準
: 中間也有受傷過 掉了非常多下 回復次數都是以兩三個月為單位的
: 但我清楚知道 手打直、沒打直之間的強度差別、15下以後每一下的進度有多難
: 每當我看到有人在裝B吹噓單槓次數 但又不證明 或是根本亂作 我就蠻不爽的

基本上我打直也是同樣水準，信不信由你，只是肌肉和神經的適應性，我沒到比賽不會硬
是伸到最直，但是給我一陣子適應一下，絕對能全直。

: 就像各位巨巨遇到一個廢物說自己不想練太壯 應該也非常不爽
: 在我練單槓時 常遇到路過的跟旁邊的人吹噓自己多厲害 別人要他拉 他就一堆藉口= =
: 不然就是說自己幾下 結果一拉 根本就"頭上頭下" 手肘從頭到尾少於90度
: 這些人我都嗤之以鼻 你要練就好好練好嗎?裝啥B
: 我對那些努力練的人 可能比我強比我弱 我都是由衷感到敬佩的!
都是同好，何必不爽呢？健身是為自己練，而不是為了和別人比。
今天若不是酸民先嗆我，我也不會直接po一篇了。
還有你不認識我千萬不要覺得別人沒努力過。

: 但是到底為什麼? 版上總有人愛鬼扯自己多厲害 例如30下不用幾個月 結果要嘛做不到
: 要嘛手沒打直 要嘛借力借到天邊 當然最多的是用嘴巴拉..........
: 我想每位練clean pull ups的街健同好 看到這種不打直的動作卻稱自己多厲害的 心中
都
: 把無名火
你這句多餘了，因為我從來沒認為自己很厲害。
: 你今天目的在於練背肌 沒打直沒問題 但你今天目的是"次數" 抱歉 請照標準走
訓練方式很多，練肌耐力一樣不用打直，你可以去看我剛才那篇留言，肌肥大、肌耐力、
爆發力的區別。
: 手沒打直 拉在多下 也是"同一下"的累積代謝張力 就像其他任何健身動作做半程一樣
錯了，以快速臥推熱身為例，你要追求快、動作難免稍微跑掉。
同理我追求拉快，必然不會care有沒有完全打直。

: ※ 引述《oklaohya ()》之銘言：
: : 上次31下，這次30下，大概用了80%力。
: : https://youtu.be/-2czD2RFywI
: : 上次提問健身點：有沒有超越極限的方式？
: : 但噓文的都是酸民，也沒得到一些建設性的答案。
: 我想我上面給了你建設性的答案
: 這種手彎的30下 在好幾年前板上就有人po過了
: 記得當時好像是一個學生說想在畢業前練成30下 花了一兩個學期練成 文章我找不到了
: : 板上引體向上強者應該不少，很多還是認識的。
: : 但偏偏有少數酸民喜歡質疑別人，很明顯都是從八掛板跑來引戰的。
: : 先來分享經驗：
: : 1.影片前半段快速拉的時候，是最有力的時候，不需要完全打直，因為這不利於肌肉
發
: : 。
: : 小知識：肌肉長度最長和最短時力量是最小的。
: 要練就練全面 姊夫有在說 你要仔細聽 等等你好像是別派的?
: : 而且關節保持微彎是常識，否則壓力會作用在關節上。
: : 2.後半段慢速拉的時候，是快力竭的時候，但仍然可以慢慢耗很多下，而且可以鬆開
手
: : 休息。破50下都沒問題。
: : 3.二頭肌的弧度會讓人看起來手肘微彎。
: : 4.寬距握法行程較短。
: : 結論：
: : 前半段快速拉是真正肌耐力+爆發力的展現。
: : 後半段是在考驗心肺耐力跟握力以及技巧性休息。
: : Q1:為什麼不做慢速的一下一下拉？
: : A:因為不夠好看。快速並保持速率才是爆發力展現。
: 爆發力展現可以作clap pull ups或負重 次數練習就是專注在標準次數
: : Q2:為什麼我手不完全打直？
: : A:因為標準不是鄉民來訂的，我一開始文章沒說手要打直做30下，當然你如果要辦個
公
: : 賽我會考慮去比一下。
: 不是鄉民訂的 因為任何比賽都這樣訂 你不會看到一個比賽跟你說手不用打直
: 而且金氏紀錄夠有公信力了吧!
: : 版友aeiou的噓文+疑問：30下唬爛，怎麼不照國軍引體向上標準規則來做？
: : A:國軍誰在跟你做標準的？你有當過兵嗎？
: : 我兩棲偵搜退伍的，10年前引體向上就20下了，要拿國軍標準來電我？還是算了吧！
一
: : 裡面有沒有一個做比我多都很難說。
: : 版友Kuo噓文:嗆別人嘴砲跟引體向上姿勢很醜，然後宣稱自己能做50下。
: : A:不用扯50下，你先做到我的等級再來酸我的姿勢。
: : 版友cross在下面酸影片，麻煩附一下你的引體向上影片
: : 順便附個國外大神Chris Heria引體向上
: : http://imgur.com/2sbS3Y9.jpg
: 好死不死 我是Chris的粉絲 我的前水平 超高拉 planche跟jump to bar都是看他影片
學?
: 他創的很多動作 根本就顛覆了傳統的街頭五大神技
: 圖中這影片我全程看完 我可以清楚跟你說 Chris全程都有手打直!!
好死不死 我也是他鐵粉 今天我只是隨便拿一個影片來舉例，剛好發現沒有完全直，第二
下我可以跟你說絕對沒直，差不多176-179度。
你要說我沒看清楚？這就是裁判主觀判定。
但這不是重要，這並不是一部比賽時的影片。
所以不需要糾結在是否全直，同樣的我不是去比賽，我不需要全直。
附上一篇 Chris Heria 單槓戰爭影片
https://youtu.be/DMsFWMn3eXE
片中兩人各個項目也是很多次數被裁判扣掉，
所以真的需要這麼糾結在完全標準，那麻煩去報名比賽。

: : 跟國外路人30下引體，手也沒在打直的
: : https://youtu.be/d1YZRVGB24
: 為啥要特地找一個例外 我搜尋30 pull ups 整頁大部分都是手打直的
: : 引體向上訓練推薦：
: : 適合初學者：
: : 澳式引體向上10-20下、引體向上0-15下
: : 中級：
: : 引體向上15-30下、負重引體向上10-20下、暴力上槓1-10下
: : 祝大家健身愉快，專注在自己的目標，酸民在下面酸也無法抹滅我們的努力。
: 另外還有個wade版友 之前跟原po一搭一唱戰我的 別以為我忘了
: 我不知道你們是朋友還是甚麼關係 常常互相取暖
: wade白話說自己能30下 嗆聲說要拍影片 罵我井底之蛙三小的
我是不認識他啦，你哪裡看到我和他互相取暖？
你這篇再扯下去只是讓人覺得你是來引戰的，你不就好棒棒。
我的文章目的就是止於打臉完酸民，你不必跳出來另開戰場。
: 結果咧 等了一年半才看到影片
: 前陣子還自爆自己練了超多年只有2X下(數學差?還是嚴重退步?)
: 然後影片更只有20下 還是手彎....................................
: 靠邀咧 根本浪費我時間跟你廢話 你就待在你的自我感覺良好小圈圈吧
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: 以下分享一下我的訓練方式
: 我練過非常多種網路分享的訓練菜單 分為次數、爆發力、特殊動作等各種練習
: 這邊只介紹下我單槓次數的訓練 次數卡關才換菜單
: ‧從無到有的訓練 我當時是參考Scooby大叔的影片:
: https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
: 也就是離心練習 是我10下以前的主要訓練方式 但即使到現在 我也是有繼續用離心練
習
: 離心練習不管你的性別、體重，反正拉單槓就是拉自己的身體
: 所以不要有啥胖子就應該困難如何如何的 聽了很膩
: 接著我試過手機APP的菜單(感覺沒啥進步...) 不談
: ‧再來10~13下是參考這影片的一周菜單:
: https://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ
: 這其實還蠻輕鬆有趣的 但進步速度緩慢
: ‧接著14~18下我用了忘了哪裡看到的超自虐訓練:
: 把最大次數乘上3~4倍為總訓練量 每一組次數隨意 但每天完成的時間都要縮短
: 例如14x4=56 第一天在20分鐘內拉完 第二天在15分鐘內拉完 第三天12分鐘 越來越短
: 這真的練到要死的感覺 在公園拉 練到後面都會感覺天空好像變暗 心情茫然....
: ‧18下以後到目前我都是用負重+離心 偶爾練一下前面的自虐
: 負重5公斤 最大次數減3~5下 等達到開始的最大次數時 拿掉負重就能看見進步了
: 以上不一定適合每個人 只是純粹分享 摸索自己有用的才是正確的訓練態度
: 要報次數就報手打直的clean/strict pull ups次數 而不是自我感覺良好的欺騙自己

不可否認足夠打臉酸民了，因為他們影片一部都沒po出來。

有空可以一起練啦，因為我的課表也許還比你操呢。

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