引體向上啟動問題 - 健身

By Todd Johnson
at 2022-09-15T17:49

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最近一直在練引體向上，一開始都用彈力

帶輔助，一直練到後面就改徒手，可是發

現一個問題，就是如果我身體完全放鬆，

兩隻手完全打直，然後肩胛骨也是放鬆，

就是完全拉不上去，但是只要肩胛骨往後

夾，這時身體就會呈現傾斜，背部就會產

生張力感覺，胸部會對著單槓，這樣就比

較可以拉的上去，那為什麼會這樣呢？完

全放鬆拉不上去是手臂還是背部肌力不

足？不知道問題出在哪裡
※ 編輯: kuanfu (223.138.45.211 臺灣), 09/15/2022 17:50:41

推 iamgodisme: 如果完全放鬆啟動上去一開始需要手臂力量輔助你背啟09/15 17:57

→ iamgodisme: 動吧我自己做起來感覺是這樣09/15 17:57

→ iamgodisme: 第一下手>背後面維持背部張力下手不完全伸直就變成09/15 18:01

→ iamgodisme: 背>手了09/15 18:01

推 alextshsu: 不是本來就要肩胛往後收喔？09/15 18:10

→ alextshsu: 就是先收肩胛再開始往上09/15 18:10

推 TGLiu: 正常的引體本來就會略微傾斜09/15 18:24

推 garry5566: 傾斜比較能正確啟動背肌09/15 19:33

推 s9209122222: 還是他是問無法從直立放鬆狀態進入傾斜狀態？09/15 19:48

的確，我從直立放鬆狀態進入傾斜狀態，

會感覺手臂這塊很吃力，不是二頭，是手

臂外側裡面的肌肉，不知道是那種肌群肌

力不足？
https://i.imgur.com/ACbNk0X.jpg

推 strongmary: 一開始是吃前臂的力量09/15 20:58

※ 編輯: kuanfu (220.142.4.60 臺灣), 09/15/2022 21:09:50

→ ritt: 握力不足？09/15 21:16

推 raywang0204: 沒有為什麼，純粹是太弱了09/15 22:40

推 Tiiiiing: 肌肉在一定長度的時候不好發力09/15 23:45

→ Tiiiiing: 同理二頭彎舉不會全伸直再屈曲 09/15 23:45

→ Tiiiiing: 增加ROM是好事但是要試著抓一下這個 09/15 23:45

→ Tiiiiing: 重量到哪個長度會無法施力 09/15 23:45

推 s9209122222: 所以大家引體不會全放嗎？ 09/16 00:32

推 gn00152097: 全放又不等於把力量放掉 09/16 00:51

推 gn00152097: 你把肩胛骨後收的力量放掉本來就容易用到太多手臂的 09/16 00:55

→ gn00152097: 力量 09/16 00:55

推 forgiveme31: 直立到內收傾斜怎麼會是靠手臂… 09/16 03:37

推 s9209122222: 對呀，我也很疑惑，放鬆到收肩胛怎麼會是靠手 09/16 08:02

→ Mx1720: 徒手做完引體向上中指好痛..09/16 08:31

推 segundo326: 我每次都是手指先痛到做不下去09/16 10:38

推 MiLu307: 我一開始練是肩胛全放,後來才知道這樣容易受傷09/16 12:05

→ MiLu307: 後來就改肩胛不放維持沉肩了,沒有沉肩我的背部啟動會困難09/16 12:06

→ alice78226: 核心無力、卡卡09/16 12:12

推 Nemophila: 練習一下scapular pull up...09/16 12:17

→ Nemophila: 還有，你不是反手吧 ...09/16 12:18

→ tunisco: 我也有類似的問題，第一下如果腳完全懸空會拉不上去，但09/16 20:22

→ tunisco: 如果還勉強搆得到地板就可以輕鬆上 09/16 20:22

我兩腳懸空兩隻手打直，肩胛骨又

放鬆，當啟動肩胛骨內收，要往上拉那瞬

間，好像感覺不完全是用背肌的力量，有

一半力量還是落在手臂上，但是手臂肌力

還是不足，才無法拉上去，但是拉上去之

後就真的幾乎靠背肌在撐沒錯，兩隻手打

直腳又懸空，整個體重真的都落在手臂上

，但是只要腳有溝到地上，會分攤一部分

體重，所以很容易拉上去
※ 編輯: kuanfu (220.142.24.197 臺灣), 09/16/2022 20:46:06

→ tunisco: 對我的體驗完全跟原PO你上面講的一樣 09/17 02:04

推 zedddd: 就是單純力量不足而已彈力帶先別撤 09/17 12:41

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