引體向上啟動問題 - 健身

By Hedy
at 2022-09-15T22:00

Table of Contents

我跟你分享我的經驗，但是僅供參考～

因為我受傷了，屈指深肌、屈指淺肌，

有興趣的鄉民可以查查看～

我不確定是不是以下這個原因，

但還是希望大家不要受傷了～

引體向上自身體重70公斤＋負重20公斤，

標準姿勢可以做8下～10下。

剛開始啟動的時候，完全放鬆狀態往上拉，

下放的時候也放鬆到底，

然後再由放鬆狀態下往上拉，

也就是說每一下都是完全放開肩胛骨的狀態下由0開始，

我當時認為這樣比較可以讓肌肉跑大行程，

幾次之後，開始發現手肘內側開始痛了…

目前還在休息中，每次看到有人引體向上，

心裡都會想來個幾下，但還是忍住了…

以上僅供參考，希望大家不要受傷了

--

All Comments

By Bethany
at 2022-09-16T21:54

先試試看放鬆背部、二頭吧…

By Edward Lewis
at 2022-09-16T17:28

看Jeff 的影片有提過可能是手沒握到掌心，只用手指勾住
槓，會有這種情況

By Gilbert
at 2022-09-17T17:22

請問樓上是哪一部影片呢?

By Quanna
at 2022-09-16T17:28

louis大，我的狀況跟你一樣，但沒有負重，我也是放鬆啟
動上拉，也是手肘疼痛，休息一段時間了……

By Donna
at 2022-09-17T17:22

手肘痛可能是肩膀或肩胛骨有問題造成的
或是休息太少恢復不了

By Irma
at 2022-09-16T17:28

https://youtu.be/sSIRGTgPYbA 這個，不知道你的手是不
是這裡痛

By Jake
at 2022-09-17T17:22

感謝影片

By Christine
at 2022-09-16T17:28

你是不是手臂伸直時的角度稍微超過一百八十度，變成手
臂往內凹？

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