引體向上綜合討論 - 健身

Joe · 2022-12-31

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現在因某些因素，所以比較少去健身房運動
家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式)

這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我

就是吊著槓的時候，都是長繭的位置爆幹痛
痛到沒辦法去抓住

狀態比較好的時候，大概可以抓著槓80秒左右
但第二組訓練的時候，都會因為長繭位置痛爆，頂多抓個20~30秒就得休息了

想問問有沒有大神們知道這問題怎麼克服

*就算戴手套也是痛，但有比較能忍

另外就是要如何讓下擴背參與引體向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png

畢竟只剩下引體可以練了，還是想要有帥帥的背肌

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All Comments

Leila2023-01-01

修剪打磨帶套套

Sierra Rose2023-01-02

拉力帶會不會舒服點

Hazel2023-01-03

拉力帶+1

Tristan Cohan2023-01-05

我都戴手套,把繭練到更厚,痛覺就比較無感了

Wallis2023-01-04

兄弟你繭要修啊

Mason2023-01-05

往後躺

James2023-01-04

稍微斜一點想像用胸去碰單槓我覺得這樣下背吃比較多

Frederic2023-01-05

抓槓的時候要注意是槓(偏上)壓繭, 而不是繭(偏上)壓槓

Audriana2023-01-04

握力和引體分開練，用拉力帶，握力不足會影響引體的動
作表現，抓到背肌出力的參與感後再拿掉，握力的話買個
壺鈴倒持，抓握底部做農夫走路

Isabella2023-01-05

別握太寬

Selena2023-01-04

朝催油門的反方向把肉撥開，避免直接擠壓手掌的肉

Ophelia2023-01-05

窄握向上

Doris2023-01-04

要把肉反方向壓住

Erin2023-01-05

拉力帶你不要反向捲就可以練握力了有個東西墊比較
好

William2023-01-04

你都在痛了...這種狀況怎樣訓練拉力帶用下去啦

Suhail Hany2023-01-05

繭一定要剪掉不然會一直存在擠壓到內部神經

Elvira2023-01-04

可以參考攀岩的引體訓練方式
https://youtu.be/rcZj9-U4wz0

Agatha2023-01-05

個人經驗戴手套也沒用繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭

Lily2023-01-04

帶稍厚的手套，繭不會被壓迫就不痛

Catherine2023-01-05

可能換個手套看看？我戴迪卡儂的每天拉超過一百下都不會
長繭

Regina2023-01-04

引體就是大圓肌主導要闊背要練水平划船

Ida2023-01-05

引體很容易練到大小圓

Mia2023-01-04

可以做直臂下拉嗎

Yuri2023-01-05

練澳式引體

Lucy2023-01-04

說真的，久了就完全不會痛了。

Ina2023-01-05

個人反手引體下闊背比較有感

Anthony2023-01-04

繭定期修掉…除非妹子愛摸

Iris2023-01-05

引體的架子包個厚毛巾，很有用

Anonymous2023-01-04

剛開始練引體時握槓別用手掌去包覆槓，這樣當你沒力時，

Una2023-01-05

手會逐漸往下滑然後槓會從手掌滑到手指，這個過程會摩擦

Adele2023-01-04

並擠壓到手掌的肉並產生繭。所以試著用手指而非手掌去包

Hedda2023-01-05

覆槓，手掌邊緣只是微微地碰到槓，但壓力主要是在手指，

Bennie2023-01-04

這樣比較不會痛而且握力會變強

Bennie2023-01-05

用手指勾住單槓，不是用整個手掌去抓

Steve2023-01-04

Jeff 說要整個包覆住呀

Quintina2023-01-05

用食指中指無名指小指包住槓，然後大拇指扣住，槓只接
觸手掌但沒壓住手掌

Olivia2023-01-04

這樣握對單槓新手比較友善，整個手掌包住槓看似壓力較
小，但握力不足而滑動的過程容易磨破繭

Agatha2023-01-05

摩擦不只容易長繭還容易破繭流血，壓住不摩擦還是會長
繭但相對安全

Frederic2023-01-04

磨皮神器搜尋一下，幾分鐘的事情，我練舉重一樣手掌美美
的