引體向上綜合討論 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2022-12-31T14:12

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現在因某些因素，所以比較少去健身房運動
家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式)

這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我

就是吊著槓的時候，都是長繭的位置爆幹痛
痛到沒辦法去抓住

狀態比較好的時候，大概可以抓著槓80秒左右
但第二組訓練的時候，都會因為長繭位置痛爆，頂多抓個20~30秒就得休息了

想問問有沒有大神們知道這問題怎麼克服

*就算戴手套也是痛，但有比較能忍



另外就是要如何讓下擴背參與引體向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png

畢竟只剩下引體可以練了，還是想要有帥帥的背肌

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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2023-01-01T17:27
修剪 打磨 帶套套
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-01-02T20:42
拉力帶會不會舒服點
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-01-03T23:57
拉力帶+1
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-01-05T03:13
我都戴手套,把繭練到更厚,痛覺就比較無感了
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-01-04T18:43
兄弟你繭要修啊
Mason avatar
By Mason
at 2023-01-05T21:58
往後躺
James avatar
By James
at 2023-01-04T18:43
稍微斜一點 想像用胸去碰單槓 我覺得這樣下背吃比較多
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-01-05T21:58
抓槓的時候要注意是槓(偏上)壓繭, 而不是繭(偏上)壓槓
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-01-04T18:43
握力和引體分開練，用拉力帶，握力不足會影響引體的動
作表現，抓到背肌出力的參與感後再拿掉，握力的話買個
壺鈴倒持，抓握底部做農夫走路
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-01-05T21:58
別握太寬
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By Selena
at 2023-01-04T18:43
朝催油門的反方向把肉撥開，避免直接擠壓手掌的肉
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-01-05T21:58
窄握向上
Doris avatar
By Doris
at 2023-01-04T18:43
要把肉反方向壓住
Erin avatar
By Erin
at 2023-01-05T21:58
拉力帶你不要反向捲就可以練握力了 有個東西墊比較
好
William avatar
By William
at 2023-01-04T18:43
你都在痛了...這種狀況怎樣訓練 拉力帶用下去啦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-01-05T21:58
繭一定要剪掉 不然會一直存在 擠壓到內部神經
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-01-04T18:43
可以參考攀岩的引體訓練方式
https://youtu.be/rcZj9-U4wz0
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-01-05T21:58
個人經驗戴手套也沒用 繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭
Lily avatar
By Lily
at 2023-01-04T18:43
帶稍厚的手套，繭不會被壓迫就不痛
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-01-05T21:58
可能換個手套看看？我戴迪卡儂的每天拉超過一百下都不會
長繭
Regina avatar
By Regina
at 2023-01-04T18:43
引體就是大圓肌主導 要闊背要練水平划船
Ida avatar
By Ida
at 2023-01-05T21:58
引體很容易練到大小圓
Mia avatar
By Mia
at 2023-01-04T18:43
可以做直臂下拉嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-01-05T21:58
練澳式引體
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-01-04T18:43
說真的，久了就完全不會痛了。
Ina avatar
By Ina
at 2023-01-05T21:58
個人反手引體下闊背比較有感
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-01-04T18:43
繭定期修掉…除非妹子愛摸
Iris avatar
By Iris
at 2023-01-05T21:58
引體的架子包個厚毛巾，很有用
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By Anonymous
at 2023-01-04T18:43
剛開始練引體時握槓別用手掌去包覆槓，這樣當你沒力時，
Una avatar
By Una
at 2023-01-05T21:58
手會逐漸往下滑然後槓會從手掌滑到手指，這個過程會摩擦
Adele avatar
By Adele
at 2023-01-04T18:43
並擠壓到手掌的肉並產生繭。所以試著用手指而非手掌去包
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By Hedda
at 2023-01-05T21:58
覆槓，手掌邊緣只是微微地碰到槓，但壓力主要是在手指，
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By Bennie
at 2023-01-04T18:43
這樣比較不會痛而且握力會變強
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-01-05T21:58
用手指勾住單槓，不是用整個手掌去抓
Steve avatar
By Steve
at 2023-01-04T18:43
Jeff 說要整個包覆住呀
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By Quintina
at 2023-01-05T21:58
用食指中指無名指小指包住槓，然後大拇指扣住，槓只接
觸手掌但沒壓住手掌
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By Olivia
at 2023-01-04T18:43
這樣握對單槓新手比較友善，整個手掌包住槓看似壓力較
小，但握力不足而滑動的過程容易磨破繭
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-01-05T21:58
摩擦不只容易長繭還容易破繭流血，壓住不摩擦還是會長
繭但相對安全
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-01-04T18:43
磨皮神器搜尋一下，幾分鐘的事情，我練舉重一樣手掌美美
的

伏地挺身器用久了

Annie avatar
By Annie
at 2022-12-31T14:02
https://i.imgur.com/zS7w8uf.jpg 這種伏地挺身器用久了 手把泡綿的地方都會髒掉 想試試外面在套一層東西 然後髒了可以拆卸下來洗 不知道網路有沒有賣類似這種東西？ - ...

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By Adele
at 2022-12-31T10:30
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