新手健身請教 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2022-12-31T01:04

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http://i.imgur.com/VIWUJpR.jpg

圖為11月30日 Inbody數據

身高180 體重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8
體脂 26.4%

11／30~12／30
這個月飲食不變 飲料減少
每週一，四 早晚重訓約半小時（自由重量）
其餘二，三，五，六早晚跑步機30分鐘速度6.2，每1分半坡度15(最高）和一般坡度輪替著，
星期天早晚各一小時（跑步機半小時加腳踏車半小時）

到12／30測inbody

http://i.imgur.com/v8tt4FJ.jpg

體重90.2(-3.7) 骨骼肌 36.7(-1.9)
脂肪重24.3(-0.5) 體脂27%(加0. 6%)

做了一個月結果體脂變更高 ，不知道怎麼修正才能朝向增肌減脂的方向前進


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Sent from JPTT on my Samsung SM-N9750.

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2023-01-04T17:44
飲食內容不講是要通靈嗎 對飲食的主觀感覺很不準確的
Harry avatar
By Harry
at 2023-01-09T10:24
其實你體脂還是降的啊 只是肌肉也掉
Harry avatar
By Harry
at 2023-01-14T03:05
就一般減重阿，體脂跟肌肉一起掉
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-01-18T19:45
肌肉掉更多就要考慮提高蛋白質比例
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-01-23T12:25
不要有氧
Connor avatar
By Connor
at 2023-01-28T05:05
早餐還敢喝奶茶啊 你可以不要叫外送改自己準備 麻煩的話
就靠乳清吧 畢竟方便的蛋白質來源 訓練上我是覺得你有氧
可以少一點 重訓多一點
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-02-01T21:45
我一周只有兩次30分鐘有氧也是順順9x減到現在77左右 減
到目標後停掉有氧也比較好維持成果(當然我重訓量比你大
很多)
Delia avatar
By Delia
at 2023-02-06T14:26
沒什麼好擔心的，你要做的是想辦法減脂時盡量維持肌肉，
你的脂肪重是減少的，如果想要讓肌肉不掉那麼多就是重訓
強度拉高而已
Susan avatar
By Susan
at 2023-02-11T07:06
然後奶茶的奶精都是棕櫚油，改喝豆漿或是脫脂牛奶吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-02-15T23:46
早餐那邊不OK,太多澱粉和糖
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-14T07:58
澱粉和糖其實沒有問題，因為有氧做得夠多，都會用的掉，
問題是這個食物的油脂含量非常的高，整體可能造成蛋白質
和碳水都不夠
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-02-19T00:38
雖然減脂會掉肌肉，但是肌肉比脂肪減少的比例太不成比例
了
Regina avatar
By Regina
at 2023-02-14T07:58
看到薯條就笑了，一包薯條大概抵得上兩碗飯吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-02-19T00:38
奶茶換乳清，薯條換無糖優格呢
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-02-14T07:58
不吃便當的理由是什麼，圖片午餐熱量比雞腿便當還高吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-02-19T00:38
自己備餐大概秒瘦吧，只差飲食問題
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-02-14T07:58
要蛋白質高就自備乳清或是便利商店茶葉蛋、雞胸肉
吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-02-19T00:38
早餐的話很簡單啊，用豆漿 牛奶泡燕麥，裡面加一點堅果
或是水果，這樣就是營養又好吃的早餐了
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-14T07:58
不忍吐槽耶 減肥吃薯條漢堡奶茶還減個雞8== 要減就認真減
垃圾食物全拿掉 覺得痛苦就對了 哪有人減肥不痛苦的 給你一
個建議 算一下自己的基礎代謝 全天代謝 在算一下你每天吃的
食物熱量 你就知道為什麼體重不減反增了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-02-19T00:38
我是覺得有氧加長才比較會瘦，跑6 30分 那強度太弱了，
至少8吧 時間拉長一小時，坡度就不用了，
Rae avatar
By Rae
at 2023-02-14T07:58
三分練七分吃，你知道只是你不想改
Jake avatar
By Jake
at 2023-02-19T00:38
蛋白質可以多吃一點

三千配速進步

Delia avatar
By Delia
at 2022-12-30T20:34
如題 各位好 小弟四個月兵 在軍中養成跑三千習慣 大概跑15分內 目前退伍一個多月 大概重訓休息日會跑步 三天一次 最近的幾次成績如下 http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg http://i.imgur.com/eqPI6 ...

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