三千配速進步 - 健身

By Delia
at 2022-12-30T20:34

Table of Contents

如題各位好小弟四個月兵
在軍中養成跑三千習慣大概跑15分內
目前退伍一個多月大概重訓休息日會跑步三天一次
最近的幾次成績如下
http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg

http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg

http://i.imgur.com/eqPI6E4.jpg

http://i.imgur.com/rNhNvt6.jpg

雖然說我跑50公尺就開始累了
不過第一公里通常可以有4：30的速度
後面二三公里就被打回原形剩下五分速
有時候最後面一百公尺可以在小衝刺一下
目前最好可以跑到14分大部分都在1430-50
目標是進步到四分速跑三千
有沒有一些小技巧可以給小弟建議的先謝過各位了

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All Comments

By Xanthe
at 2023-01-02T06:10

有Road_Running板可以問.通常都是跑量堆上去.成績就會進
步

By Hamiltion
at 2023-01-04T15:46

你改穿碳板跑鞋最快

By Suhail Hany
at 2023-01-07T01:22

每週加入1-2次間歇，增加月跑量，不要受傷就沒問題了

By Andy
at 2023-01-09T10:58

最後一公里為啥反而變慢啊
都要跑完了，後段試試看努力把步幅拉開

By Oscar
at 2023-01-11T20:33

三公里沒什麼招，堆跑量衝心肺能力，拉步頻步幅

By Tom
at 2023-01-14T06:09

跑量應該還好質量訓練多做一點12分內穩的

By Kelly
at 2023-01-16T15:45

這啥APP？好可愛，還有兔子和烏龜XD(誤

By Edith
at 2023-01-19T01:21

我會和朋友參加路跑，每週除了去WG重訓，也會跑跑步機
2天
個人是每週1次間歇跑，另1天都是固定配速跑5~10K
你可以嘗試固定04:50配速，維持到3K看看^^長期下來應
該會有幫助

By Harry
at 2023-01-21T10:57

3000跑就對了有什麼技巧

By Victoria
at 2023-01-23T20:33

雖然說我跑50公尺就開始累了

By Liam
at 2023-01-26T06:09

累積里程或增加強度，然後不要同時挑戰這兩者的極限

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