Switch拳擊、健身環停滯期請益 - 健身

大家好

大約從2022年3月開始玩健身環，

5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)，

為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2，

體重也隨著加入拳擊下降，

因為目前體重體脂停滯2個月了，

想請教大家有那些部份可以改善的。

基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
體脂率：28.7 -> 19.6 (三星手錶每日定時定狀態量測)


體重
https://i.imgur.com/Kk8Nitp.jpg


體脂
https://imgur.com/fIo09lr.jpg


骨骼肌
https://i.imgur.com/41sC9ai.jpg


早餐：無調味分離乳清 96大卡

午餐：便當 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食

晚餐：下班運動完 可可分離乳清 129大卡 搭配約 100大卡內零食(例如:Kid-O)

其他：週六、日大吃大喝，不計算熱量飲食

日常作息時間：上班族，朝八晚五，下班後運動，12點就寢。

生活型態：辦公室上班族

健康狀況：否



運動習慣：一週四次

1. Switch健身環1小時(遊戲運動時間約20-30分鐘) 遊戲計算約消耗80-100大卡

2. Jeff 7分鐘腹肌訓練

3. Switch有氧拳擊2，心跳數平均約140~170左右，重度28分鐘，持續7個月，
遊戲計算約消耗240-270大卡



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

每天早上固定時間都會都用三星手錶測量體脂

最近兩個月發現體重跟體脂停滯，

甚至出現減肌增脂的徵兆(雖然我知道體脂數據參考就好)，

但停滯2個月了還是有些讓人沮喪。


希望跟大家請益有哪些部分可以做調整，

附上所有健身環動作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/

我個人在打怪時常用的招式：

深蹲、寬深蹲、登山式、向上推壓、背面推壓、

三頭肌、圓環箭、高舉雙臂扭動、俯身划船、船式

目前在跑冒險模式(闖關模式有跑步等闖關的小動作)進入二周目（約280等），

當初看別人遊玩的心得文，也想訂下的目標到999等...

但是現在看到體重停滯甚至增脂減肌，

讓我考慮健身環想改用自訂模式只選有阻力的動作。

想請教大家的意見 謝謝

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