引體向上要能拉上去最有效率是？ - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2022-07-03T17:23

Table of Contents

最近在練單槓，以前75公斤至少還能勉強

拉一下，可是變胖後變85公斤一下都拉不

上去，不知道是體重過重，還是只是肌力

不夠，如果要能拉上去，是重訓提升肌

力及肌耐力，還是減肥比較有效率？


推 halulu: 減肥QQ07/03 17:56
推 sea130281: 體重影響大部分，那些10多歲小朋友可以拉到十幾下，比07/03 17:59
→ sea130281: 多數大人還厲害，啊就輕啊07/03 17:59
推 ray2510: 減肥07/03 18:13
※ 編輯: kuanfu (220.142.35.80 臺灣), 07/03/2022 18:14:49
→ deity521: 體重吧，我59公斤又有再重訓，20下沒難度 07/03 18:16
推 polyasia: 這我有經驗，答案絕對是減重。我之前90kg時一次12下 07/03 18:17
→ polyasia: 現在減重到78kg，一次可以到23下 07/03 18:18
→ polyasia: 90kg時也嘗試過負重拉，也不是在追求次數 反而是感受度 07/03 18:20
→ polyasia: 但純以次數來看，減重效率最快。(雖然會掉肌肉) 07/03 18:22
推 abain521: 請問減重跟肌力增強能同時進行嗎？因為擔心減重掉了一 07/03 18:30
→ abain521: 些肌肉連帶影響肌力… 07/03 18:30
推 Radiomir: 減重...拉單槓和體重正相關, 以前當兵時能拉10下以上 07/03 18:56
→ Radiomir: 的要麻很瘦、要麻就是一看體能過人那種, 0 → 1 最難, 07/03 18:56
→ Radiomir: 2,3,4....9 多練一下就有了. 07/03 18:56
→ v2266514: 兩個都做好嗎 07/03 19:44
推 kagf: 減肥 07/03 20:26
推 chigo520: 減肥 以前一個同學超瘦體脂只有8沒重訓過，第一次拉就20 07/03 20:46
→ chigo520: 幾下起跳… 07/03 20:46
推 catyang: 體重 07/03 21:19
推 harry901: 大學畢業50kg可以拉50下 兩年前80kg拉不到一下 07/03 21:35
推 patty0702: 體重跟肌力都有關係 我剛開始去WG也是一下都拉不起來 07/03 23:02
→ patty0702: 就是用輔助式慢慢練 現在瘦了以後就可以直接拉 07/03 23:02
→ abs7862604: 85公斤十下沒問題，我是跳上去慢慢放開始練，自然就會 07/03 23:12
→ abs7862604: 拉了 07/03 23:12
推 ckai1983: 正手還是反手？難度差很多 07/03 23:19
噓 PussySucker: 當兵一堆20下的應該一半行程就往上拉了吧 07/04 00:43
推 ckai1983: 當兵20下應該是反手 07/04 01:36
推 jimmyfk: 體幹班篩選標準是18下, 全旅只有2個名額送去體幹班受訓 07/04 01:50
→ jimmyfk: 送去的都是原住民, 我們連上那位是布農族, 矮矮的超猛. 07/04 01:51
推 FarkU: 體重輕可以用手臂硬幹，體重重就要老老實實用闊背拉上去。 07/04 07:33
推 unfun: 體重太重還是要先有握力，不然上槓手就麻了 07/04 10:42
推 sixx: 彈力繩 輔助一下吧 07/04 10:47
噓 hisashi: 當兵那種甩的沒意義啊 07/04 11:27
推 killkids: 同時進行啊，或是你試試看用個10kg彈力帶輔助 07/04 14:03
→ edwinfan1974: 減肥最有效率 07/04 14:23
→ s2500205: 力量提升超慢 還是減重效率比較好 07/04 18:47
推 p09171989: 邊練邊減重最快 我當初剛開始在萵苣健身也是一下都拉 07/04 22:30
→ p09171989: 不起來 後來都靠滑輪下拉主訓練搭配練背的輔助訓練 還 07/04 22:30
→ p09171989: 有邊減脂 瘦了10kg就可以拉3~4下了 07/04 22:30
推 wu0966: 減重的同時練引體這樣應該是最有效率的，但是小弟個人經驗 07/04 22:42
→ wu0966: 是從體重72kg開始練單槓，現在體重85kg，引體向上從個位數 07/04 22:42
→ wu0966: 進步到現在可以30下，當然過程是年為單位在計算，所以體重 07/04 22:42
→ wu0966: 增加其實引體也可以進步，就是要不要刻意去練習而已 07/04 22:42
→ polyasia: 樓上wu0966大說得真好，可以說是一語道盡。 07/05 07:28
推 kissung: 心 07/05 14:02
推 chu: http://b23.tv/LHAazU0 07/05 18:49
→ chu: 單槓划船或是彈力帶練習 07/05 18:49
→ loom0et0bust: 單槓拉不上，最主要是握力跟肩胛骨先收不起來，手 07/05 22:02
→ loom0et0bust: 臂帶不下去，但其實闊背都還沒出到什麼力 07/05 22:02
→ DIDIMIN: 要怎麼感受背部發力？每次都覺得手臂在酸 ... 07/05 23:38
→ Radiomir: 當兵時 0 → 1 我花了一個月, 每晚睡前去單槓場吊豬肉 07/05 23:54
→ Radiomir: 3個月後的鑑測拉8下... 07/05 23:56
→ themost: 洞八 07/06 20:37
推 uctheshaved: @didimin 把重心放到 用肩膀擠就對了 07/06 21:42
推 sivle: @DIDIMIN 試試反向然後慢慢放下 感覺肩膀和背的 07/07 11:09
推 ng130016: 澳式引體 07/08 08:48
→ fishouse: 最有效率的絕對就是減重 07/08 15:21
→ Alimpidity: 100kg拉五下 我覺得跟會不會發力比較有關 用彈力帶輔 07/10 00:57
→ Alimpidity: 助 07/10 00:57
推 bibibobo5566: 減肥 體重輕相對要拉的重量少 07/21 21:19


All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2022-07-04T17:18
減肥QQ
Iris avatar
By Iris
at 2022-07-05T17:13
體重影響大部分，那些10多歲小朋友可以拉到十幾下，比
多數大人還厲害，啊就輕啊
Jake avatar
By Jake
at 2022-07-06T17:09
減肥
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-07-07T17:04
體重吧，我59公斤又有再重訓，20下沒難度
Leila avatar
By Leila
at 2022-07-08T16:59
這我有經驗，答案絕對是減重。我之前90kg時一次12下
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-09T16:54
現在減重到78kg，一次可以到23下
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By Ina
at 2022-07-10T16:50
90kg時也嘗試過負重拉，也不是在追求次數 反而是感受度
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-11T16:45
但純以次數來看，減重效率最快。(雖然會掉肌肉)
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-12T16:40
請問減重跟肌力增強能同時進行嗎？因為擔心減重掉了一
些肌肉連帶影響肌力…
Tom avatar
By Tom
at 2022-07-13T16:35
減重...拉單槓和體重正相關, 以前當兵時能拉10下以上
的要麻很瘦、要麻就是一看體能過人那種, 0 → 1 最難,
2,3,4....9 多練一下就有了.
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-07-14T16:30
兩個都做好嗎
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-15T16:26
減肥
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-16T16:21
減肥 以前一個同學超瘦體脂只有8沒重訓過，第一次拉就20
幾下起跳…
Michael avatar
By Michael
at 2022-07-17T16:16
體重
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-07-18T16:11
大學畢業50kg可以拉50下 兩年前80kg拉不到一下
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-19T16:07
體重跟肌力都有關係 我剛開始去WG也是一下都拉不起來
就是用輔助式慢慢練 現在瘦了以後就可以直接拉
Harry avatar
By Harry
at 2022-07-20T16:02
85公斤十下沒問題，我是跳上去慢慢放開始練，自然就會
拉了
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By Odelette
at 2022-07-21T15:57
正手還是反手？難度差很多
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By Sandy
at 2022-07-20T22:54
當兵一堆20下的應該一半行程就往上拉了吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-07-21T22:49
當兵20下應該是反手
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-07-20T22:54
體幹班篩選標準是18下, 全旅只有2個名額送去體幹班受訓
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-07-21T22:49
送去的都是原住民, 我們連上那位是布農族, 矮矮的超猛.
Queena avatar
By Queena
at 2022-07-20T22:54
體重輕可以用手臂硬幹，體重重就要老老實實用闊背拉上去。
Ina avatar
By Ina
at 2022-07-21T22:49
體重太重還是要先有握力，不然上槓手就麻了
Damian avatar
By Damian
at 2022-07-20T22:54
彈力繩 輔助一下吧
John avatar
By John
at 2022-07-21T22:49
當兵那種甩的沒意義啊
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-07-20T22:54
同時進行啊，或是你試試看用個10kg彈力帶輔助
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-07-21T22:49
減肥最有效率
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By Jake
at 2022-07-20T22:54
力量提升超慢 還是減重效率比較好
Una avatar
By Una
at 2022-07-21T22:49
邊練邊減重最快 我當初剛開始在萵苣健身也是一下都拉
不起來 後來都靠滑輪下拉主訓練搭配練背的輔助訓練 還
有邊減脂 瘦了10kg就可以拉3~4下了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-20T22:54
減重的同時練引體這樣應該是最有效率的，但是小弟個人經驗
是從體重72kg開始練單槓，現在體重85kg，引體向上從個位數
進步到現在可以30下，當然過程是年為單位在計算，所以體重
增加其實引體也可以進步，就是要不要刻意去練習而已
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-07-21T22:49
樓上wu0966大說得真好，可以說是一語道盡。
Irma avatar
By Irma
at 2022-07-20T22:54
心
Olive avatar
By Olive
at 2022-07-21T22:49
http://b23.tv/LHAazU0
單槓划船或是彈力帶練習
Ina avatar
By Ina
at 2022-07-20T22:54
單槓拉不上，最主要是握力跟肩胛骨先收不起來，手
臂帶不下去，但其實闊背都還沒出到什麼力
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-07-21T22:49
要怎麼感受背部發力？每次都覺得手臂在酸 ...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-07-20T22:54
當兵時 0 → 1 我花了一個月, 每晚睡前去單槓場吊豬肉
William avatar
By William
at 2022-07-21T22:49
3個月後的鑑測拉8下...
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-20T22:54
洞八
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-07-21T22:49
@didimin 把重心放到 用肩膀擠就對了
Adele avatar
By Adele
at 2022-07-20T22:54
@DIDIMIN 試試反向然後慢慢放下 感覺肩膀和背的
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-07-21T22:49
澳式引體
David avatar
By David
at 2022-07-20T22:54
最有效率的絕對就是減重
Liam avatar
By Liam
at 2022-07-21T22:49
100kg拉五下 我覺得跟會不會發力比較有關 用彈力帶輔
助
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-20T22:54
減肥 體重輕相對要拉的重量少

請教飛鳥專用機

Christine avatar
By Christine
at 2022-07-03T16:37
請問各位巨巨 家裡已經有槓鈴深蹲架 （沒有滑輪功能 可以練深蹲 硬舉 臥推 但發現有些肌群還是需要滑輪相關器械才能訓練到 如果是這樣小弟我應該買一個多功能的龍門架 （但原本的深蹲架就要賣掉或送人 還是買一台飛鳥專用機 （用配重片 多功能龍門則是都用槓片 我看滑輪比重還有分1:1 跟2:1 請問 ...

健身房看妹被嗆影片

Oliver avatar
By Oliver
at 2022-07-03T12:14
健身到現在也一年多了 我覺得是這樣啦 以前剛到健身房時都會先看一下今天有沒有比較正的妹 看哪個妹身材好，穿的少 香汗淋漓香香的，下輩子我要投胎成為她現在那張臥推椅，啊啊…. 身為一個連運球都不會的肥宅 這幾乎成了我每天去健身房的動力 但隨著自己練出了一些成果來以後 漸漸的我發現自己會把目光放在那些比較壯的男 ...

分鐘制健身房現在每分鐘1.3元 你會去嗎

Ina avatar
By Ina
at 2022-07-03T11:33
台北的分鐘制健身房現在聽到大多1分鐘1.3元 每周300分鐘 1.3x300x4=1560 比月費健身房還貴 分鐘制健身房那種很小的 大多器材少 適合新手少用的 之後電價也要漲了 每分鐘1.3元不知道還會不會漲 分鐘制比較適合找不喜歡綁約不常用的朋友去 合約制健身房 合約過後沒解約 月費他能漲嗎 月費制健身 ...

7/4～7/17costco on乳清折價$280

Kama avatar
By Kama
at 2022-07-03T11:02
如標題 這次ON乳清特價放在限時特價項目 https://i.imgur.com/kMkwmQU.jpg 有需要可以參考。 - ...

健身房看妹被嗆影片

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-07-02T22:50
最近這個影片在美國蠻紅的 想說美國的健身、同志遊行，METOO運動等等，都是台灣的領先指標 這種情形以後在台灣應該也會愈來愈普遍 台男真要好好保護自己 https://www.youtube.com/watch?v=I-WzKgaa_GE 大意是一個女生(應該是小網紅)在鏡子面前擺姿勢，並且有在錄 ...