影音塑身瑜珈之水腫篇：淋巴按摩－手臂 - 美體

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如果手臂有水腫的現象，你常會覺得手重重的，

按壓手時肉會凹陷比較慢回復，

那麼淋巴按摩對你來說就會有很好的效果。



按摩手臂以前先來認識上半身的淋巴結在哪裡？


上半身的淋巴結在腋下的位置，

大家可以用手摸摸看自己腋下有一個凹槽的地方，

淋巴結就是在凹槽比較深處的位置。


這一集是要教大家把手臂的水份代謝出去，

很重要的觀念不是直接從手掌向腋下按摩，

而是先從手肘關節處按向腋下，

把靠尾端的水份排掉才有足夠的空間處理後半段的水份，

接著再從手腕關節處按向手肘，

最後重複一次手肘關節處按向腋下淋巴結的動作，

這樣的步驟才能確實將水份排出喔！


淋巴按摩的力道如何拿捏？


剛開始的時候大家可以像老師一樣帶著手錶感覺，

因為按摩的面積比較大，

你可以依自己順手的感覺使用手掌、手指或虎口，

大家可以把手放在要按摩的那隻手臂上，

向上撫按肌膚，觀察手錶是否有微微的被帶動向上移，

如果有就是你已經正確掌握淋巴按摩力道了！


手的淋巴按摩會分兩段：分別為上手臂和下手臂，

上下兩段分別有六個步驟：

因為手有正面和背面，所以我們就以大拇指來當分界，

以左手來說，大拇指的左邊是正面，大拇指的右邊是背面，

右手則相反。


第一個步驟：

從左手開始，找到大拇指以左的手臂正面，上方上手臂的位置，

把手放鬆用手掌的力量輕輕按輔，

順著淋巴結的位置帶到腋下。


第二個步驟：

從左手開始，找到大拇指以右的手臂背面，上方上手臂的位置，

同樣把手放鬆用手掌或虎口的力量輕輕按輔，

順著淋巴結的位置帶到腋下。


第三個步驟：

從左手開始，找到大拇指以左的手臂正面，下方下手臂的位置，

用手掌的力量輕輕按輔，

這次的按摩位置只到手腕的關節處。


第四個步驟：

從左手開始，找到大拇指以左的手臂背面，下方下手臂的位置，

用手掌的力量輕輕按輔，

一樣按摩位置只到手腕的關節處。

第五個步驟：重複步驟一。

第六個步驟：重複步驟二。


提醒大家：

淋巴按摩並非人人可做，

若您是患有腎臟、心臟等疾病，

或是曾經動過淋巴系統的手術、身上有開放性傷口，

以上狀況都是不能進行淋巴按摩的族群喔！

所以如果你不確定身體是否有類似疾病，

請務必先詢問醫師再進行按摩的動作喔！


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