影音塑身瑜珈之水腫篇：淋巴按摩－雙腳 - 美體

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現代人由於辦公或使用電腦長時間坐著導致循環不良，

很多美眉們上班到了下午就感覺雙腳很重或有腫脹感，

有些新陳代謝較差的則是一早就水腫，

今天這集就要來教大家如何以淋巴按摩方式消除雙腳的水腫現象。


按摩雙腳以前先來認識下肢的淋巴結在哪裡？

下肢的淋巴結在髖關節的地方，也就是大腿和鼠蹊部位連接的位置。


和手臂的按摩一樣，會先把上半部的水份排掉，

再處理下半部的，最後再次重複上半部的動作，

這樣才能徹底完整的將水份從淋巴系統排出。


淋巴按摩的力道如何拿捏？


剛開始的時候大家可以像老師一樣戴著手錶感覺，

因為按摩的面積比較大，

你可以依自己順手的感覺使用手掌、手指或虎口，

大家可以把手放在要按摩的那隻手臂上，

由下往上撫按肌膚，觀察手錶是否有微微的被帶動向上移，

如果有就是你已經正確掌握淋巴按摩力道了！


腿部的淋巴按摩會分為三段：

分別是大腿、膝蓋和小腿。

三段分別有八個步驟：


第一個步驟：

從左或右腳開始皆可，自大腿正面開始，

用雙手輕輕帶動表層的肌膚，

然後最後帶向淋巴結的位置。

第二個步驟：

從大腿背面按摩，

用雙手輕輕帶動表層的肌膚，

然後最後回到上方帶向淋巴結的位置。

第三個步驟：

從膝蓋背面按摩，

因為膝蓋下方為凹槽狀手勢和其他部位比較不同，

要先將雙手向上頂起然後再往大腿後側的方向帶。

第四個步驟：

從小腿正面開始，

用雙手輕輕帶動表層的肌膚，

然後帶向膝蓋上方的位置。

第五個步驟：

從小腿背面開始，

用雙手輕輕帶動表層的肌膚，

然後帶向膝蓋後側的位置。

第六個步驟：重複步驟一。

第七個步驟：重複步驟二。

第八個步驟：重複步驟三。


提醒大家：

淋巴按摩並非人人可做，

若您是患有腎臟、心臟等疾病，

或是曾經動過淋巴系統的手術、身上有開放性傷口，

以上狀況都是不能進行淋巴按摩的族群喔！

所以如果你不確定身體是否有類似疾病，

請務必先詢問醫師再進行按摩的動作喔！


下次我們將教大家如何有效甩開掰掰手、蝴蝶袖

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