偷懶10分鐘 OL巧妙練香肩 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7121636

　　經常伏案工作，經常使用鍵盤、鼠標的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特
別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鐘的時間做一些簡單的動作
就可以緩解不適的感覺了。

　　◎　辦公間放鬆肌肉運動


坐姿伸展胸博運動

　　坐於椅上，雙臂盡量向身體兩側伸展並做後拉動作，使胸博得到充分伸展；
　　五指張開，雙腿向前自然彎曲；

　　頭部稍向後仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動；

　　注意︰切勿彈振坐椅。


　　OL窈窕計之讓同事知道鍛鍊和減肥心志──減肥並非醜事，讓同事知道你的減肥心志
，減少在食物上"誘惑"你，或者找有相同鍛鍊意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持

俯臥挺身練習

　　身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點(可用衣服或毛巾做鋪墊)，腰部始終保持緊貼
於桌面邊緣；

　　雙臂交叉於胸前呈90度，上身緩慢做上行挺身運動，肘關節距離桌面10厘米即可；

　　注意︰上行幅度不易過大，雙腳不要移動。

　　OL窈窕計之先決定好要吃的食物──工作在外，無法避免到餐館、小販中心和快餐店
用餐。一般上，外頭的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪與卡路里都會偏高，如何吃得更
健康，就必須事前做好"心理"準備>>>

坐姿頸椎運動 腿部伸拉運動


　　端坐於椅上，頭部緩慢做前後屈和左右屈運動，也可做左右轉運動，可配合手掌的適
度加壓，注意用力緩和，循序漸進，

注意︰切勿做頭部繞環運動，避免造成頸椎損傷。
　　坐於椅上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、上身慢慢向下彎曲，使頭部靠近伸直
的腿，稍停後，換腿再做。

注意︰練習時，注意量力而行，做上身向下彎曲動作時力度盡量緩和，不可用力過猛。


　
　　◎　辦公間力量訓練

直立上斜雙臂俯臥撐 坐姿後拉肘蹲起運動

　 雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立俯臥
撐運動，動作下行時吸氣，上行時呼氣，

　　注意︰保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。
　　雙手緊握於坐椅扶手，臀部離開坐椅並位於坐椅前方，肘部向後拉伸，同時下肢配
合做半蹲起運動。

　　注意︰身體重心應位於雙臂，使用的坐椅最好固定或有支撐。


　　辦公室塑身小動作︰忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，
可實在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去

來源︰北京娛樂信報

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人的方向自己決定.


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