影音教學-躺著雕塑大屁股,魔鬼翹臀好簡單 - 美體

Zanna avatar
By Zanna
at 2009-04-24T17:11

Table of Contents


影音教學:

http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/15938605


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台灣女生大多屬於水梨型身材,

下半身也是最多美眉苦惱的部位,

這次我們先來介紹臀部雕塑,

有堅挺漂亮的臀型是所有女孩們的願望,

就女性立場來說翹臀比大胸更重要呢!

要說翹臀應該非黑人莫屬了,

想到我那時去紐約住在布魯克林的純黑人區,

每每眼前有女黑人經過,我的目光一定是停在她的屁股,

真的太翹了我的媽!不管高矮胖瘦,屁股一定都很翹,超正的!

有漂亮的小翹臀也才能穿得上版子好看又SEXY的牛仔褲,

雖說牛仔褲可以修飾你的線條,

但應該很少有人感覺屁股又扁又大的人穿牛仔褲性感誘人吧....

所以臀部線條真的好重要阿!快點來看怎麼擁有小翹臀吧!


1.首先需要找個平坦的地方,

若是沒有瑜珈墊可以找塊毯子,主要是保護手肘不要受傷。

2.趴在足夠你伸展的地方,將毯子或墊子放在手肘下。

3.手肘的位置要和肩膀同寬或再寬一些,過窄會容易受傷喔!

4.將手指都打開平放在地上。

5.和之前一樣,要想著是把身體拉長,而不是拉高或降低。

6.膝蓋和腳指頭朝向地面,手掌平放抓地,身體往前延伸拉長。

7.右腳提起往後延伸,要想著是身體往前往上,腳往後拉長延伸。

8.腳提起的時間每次約10~15個呼吸左右。

9.腳離地只需約30度即可,到臀部覺得酸酸熱熱,

就可以放下準備換邊了。

10.左右兩邊的方法都一樣。

11.腳不需要提太高,但是要記得讓大腿離開地面喔!

12.兩邊各做一次後,將手肘打開臉朝下放鬆,

休息幾秒鐘再來一次。

13.放鬆的目的是為了下背部可以休息,

也讓臀部肌肉不會過度硬梆梆的喔!

14.快轉再看老師做一次吧!

下次的塑身瑜珈將挑戰腿部的雕塑喔!

美眉們別錯過了~




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Tags: 美體

All Comments

怎麼瘦胸部跟背部,我不想虎背熊腰呀!

Edith avatar
By Edith
at 2009-04-24T15:11
本人是男生,可是最近發現穿衣服好像胸部跟背部有點肉 側面看起來就這部位比較厚,之前都沒有最近突然變這樣 我都騎腳踏車跟散步應該不會變成這種身形吧? 想問一下有誰可以說一下這部位要怎麼變薄一點 - ...

小腿外側要怎麼瘦﹖

Enid avatar
By Enid
at 2009-04-24T14:56
沒站起來的時候~ 小腿的肉鬆垮垮﹐不過和周圍的人比貌似也差不多 但是問題來了 一站起來﹐那些鬆肉就變成肌肉﹐蠻硬的╮(╯▽╰)╭ 而且全部移居小腿外側 所以每次和別人比腿﹐坐著的時候大家都差不多 一站起來外側的突起就很不好看 想問做什麼動作或者運動可以鍛煉到那塊肉﹖ 或者有什麼方法可以減掉那裡咧﹖ - ...

有人也像我一樣到薇晶中醫減肥嗎?

Gary avatar
By Gary
at 2009-04-24T14:08
從中學時我的發育就很好~比一般人稍微大隻一點~ 後來又因為吃了抗生素~體重直線上升~最重時更達九字頭 不過~後來自己又下到八字頭之後維持好幾年 最近因為快要結婚了~~老媽一直叫我一定要減肥~ 她說沒有這麼大隻的新娘~~再加上哥哥嫂嫂全都跑去薇晶減肥 所以叫我一起去減~~聽了哥哥的成果好心動~~ 隔天馬上跑去掛 ...

台中有人想一起減肥嗎??

Margaret avatar
By Margaret
at 2009-04-24T14:05
台中有沒有人想一起游泳減肥呢? 不知道可不可以PO在這andgt;_andlt;!!! 我住逢甲這邊~~~ - ...

請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎?

Lily avatar
By Lily
at 2009-04-24T12:51
※ 引述《everydayQQ (小美)》之銘言: : 最近因為工作的關係 : 逼不得已只好練伏地挺身 : 我練了幾天 : 大概都做10下左右 : 可是我現在發現我的肩膀好像變寬了 : 而且脖子跟肩膀銜接的地方 我不知道你做伏地挺身是為了工作,還是目的在哪? 但伏地挺身主要用到的肌群是三頭肌、胸肌, 而你敘述 ...