請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎? - 美體

Lily avatar
By Lily
at 2009-04-24T12:51

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※ 引述《everydayQQ (小美)》之銘言:
: 最近因為工作的關係
: 逼不得已只好練伏地挺身
: 我練了幾天
: 大概都做10下左右
: 可是我現在發現我的肩膀好像變寬了
: 而且脖子跟肩膀銜接的地方
我不知道你做伏地挺身是為了工作,還是目的在哪?
但伏地挺身主要用到的肌群是三頭肌、胸肌,
而你敘述的地方是斜方肌,
(肩膀要變寬,主要的肌群是斜方肌與三角肌)

基本上伏地挺身是很難練到斜方肌的,
除非你是倒立做伏地挺身(別笑!我真的有看過人做過),
所以你大在斜方肌真的不太可能!
另外肌肉要長大需要

刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息

這三者的連續循環,才有可能長大。

但是你不太可能,為什麼我這樣判定呢?
1.首先妳是女生,要快速長肌肉、容易長肌肉,
需要男性賀爾蒙---睪固酮的分泌,
所以妳是女生要容易生長肌肉----No

2.時間-你的持續時間是幾天,給予肌肉斷裂後重建的天數不足,
怎麼可能感覺明顯變大?

3.刺激組數-想問妳一下,是一次只有做10下嗎?一天只做這一次?
要肌肥大一天三組-一組8-10下,
所挑選的重量,是你每一組舉到這8-10下的最後一下時,是吃盡吃奶的力氣完成的,
那麼就比較有效果,
我前面說過,"刺激"給予重量刺激,造成肌肉斷裂,並修補他,才能肌肥大,
刺激不夠,是無法長大的,妳的刺激到達了嗎?
我想妳需要自己判斷...

: 有很明顯的肌肉
: 不知道是不是我心裡作用
: 不過我覺得我變壯了
: 我很多姊妹都很怕因此而變壯
: 請問有沒有辦法可以避免肩膀變寬、虎背熊腰
: 譬如坐完伏地挺身後做什麼舒緩運動、拉筋之類的呢?
: 還是說做大臂夾緊那一種比較不會練到變金剛芭比??
: 麻煩各位高手解惑一下唄~~
: 謝謝!
應該是心理作用,或是剛做完伏地挺身,
因出力造成的肌肉暫時充血變大,
這類的變大,等到妳休息足夠了就會消退的!

在這裡澄清一點,
很抱歉!拉筋、緩和運動,是不會讓妳的肌肉變小的
但是拉筋與緩和運動是否就不需要?
答案是否定的。

運動完、伏地挺身後的拉筋可以幫助妳:

a.幫助肌肉的充血趕快恢復正常

b.如果因阻力訓練(伏地挺身)造成肌肉斷裂的疼痛
(已有研究指出這類疼痛並非乳酸堆積,而是肌肉斷裂釋放出的化學物質造成的疼痛)
此時的拉筋,可以幫助化學物質代謝!

http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/neur/4_educate_21.htm

c.因一般運動造成的乳酸堆積酸痛,拉筋亦可緩和疼痛,加速乳酸代謝!

d.幫助肌肉、肌腱與關節處的柔軟度,避免受傷。

e.至於拉筋可以幫助肌肉的修長性,這點有爭議,因為肌肉形狀是天生決定的。
後天拉長,能有多少效果...個人不與置評

萬一妳真的不想長肌肉,
根據長肌肉原則,

刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息

要碼刺激不要過大,要碼不要給予太多的營養,要碼休息少(熬夜)!
肌肉長大就不會順利!

我不知你為何一定要做伏地挺身?不想長不做當然就不會長!
反正參考上述原則就是了!

但請記住,如果妳做伏地挺身是為了增長力氣(比如跳舞、搬東西需要),
不長肌肉基本上力氣不會增長的!



結論:持續幾天10下,不用太擔心,不會長太多肌肉(1~2g也許有可能)。
肌肉明顯變大,應該是心理作用或是肌肉暫時充血所致,
拉筋可以緩和充血,但無法使肌肉消失。

希望有幫助到妳..

PS.脂肪不會變成肌肉,肌肉也不會變成脂肪,
有時候,覺得肉大,是因為脂肪多,不是肌肉多
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Tags: 美體

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-04-26T21:19
倒立伏地挺身 想到孫悟空跟達爾 orz
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-04-27T01:26
推這篇專業清新好文!!

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Gary avatar
By Gary
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Hedwig avatar
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at 2009-04-24T10:25
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