影音瑜珈：跟軟趴趴的掰掰手說再見 - 美體

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去年夏天克力兒介紹了很多塑身瑜珈給網友們，

今年春天在我們的部落格〔克力兒的歐夏蕾！好感販賣機〕收到非常多迴響，

大部分都是已經密切跟著我們部落格的塑身瑜珈在持續運動的網友。


許多人留言：努力的認真練習後都有在２～３個月後看見成果，

不知道克力兒能不能再推出加強版的瑜珈教學呢？


今年夏天我們就要來帶給大家能夠明顯感覺到進步的加強版，

首先推出的是去年單元較少，

但是幾乎全台灣不愛運動的美眉們都有的困擾：掰掰手，也有人稱為蝴蝶袖。


掰掰手都是在靠近三頭肌的位置，

也就是在手臂的背面那塊肌肉，

平常比較少有機會用那個位置，

所以沒運動的女孩們很容易就會有掰掰手，

今天我們介紹給大家的塑身瑜珈便會頻繁的使用到三頭肌。


適合做海豚式的時間？


海豚式對手臂的線條非常有幫助，

但是在清晨剛起床時由於身體比較僵硬，

此時做海豚式會較容易受傷，

另外夜晚睡前時也要避免，

因為做這個動作會提起身體很多的能量，可能會不好入睡，

所以建議大家避開這兩個時段以外的時間都可以進行海豚式的練習。


做海豚式時停留的時間和次數？


建議大家每次做海豚式時停留５～８個呼吸，

一天做３～５個回合，

當然也可以依你自己的體力或需求去增加或減少次數。


海豚式動作分解：

首先雙膝跪地，雙手放置於地板上呈現四足跪姿，

接著手肘就移至在現在手心放的位置，

然後雙手十指交扣，

保持手推地、胸口提起來，

腳蹎地讓膝蓋離開地板，

讓胸口保持提起姿勢，

此時你的手臂就會感覺到有穩定收縮的力量，

大約５～８個呼吸就可以輕輕把膝蓋放下，

然後臀部向後坐休息。



為什麼海豚式可以瘦掰掰手？


當我們手臂向上舉時會用到手臂正面的肌肉，

而當手臂向後舉時就會用到背面的三頭肌，

我們做海豚式手撐地時，

當你要把身體提起來手臂為了對抗地板的力量，

為了對抗地心引力手臂的三頭肌就會啟動，

所以做這個姿勢時能明顯感覺到手臂後方有酸酸熱熱的感覺。


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