影響卡稱的訓練因素(三)足弓塌陷 - 健身
By Heather
at 2023-03-13T04:28
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Table of Contents
https://imgur.com/MyD7D6E
打給賀,我是歐告教練,今天要來講足弓塌陷
先講結論:
❶ 足弓塌陷有很高的機率會跟股骨內旋同時發生
❷ 在踝關節能旋轉沒卡住的前提下,足弓塌陷是能經由訓練改善的
❸ 如果你的踝關節卡住不會旋轉,請先找醫療單位評估
https://imgur.com/UZAQI0G
★足弓可以產生類似彈黃的作用,緩衝或是分散接觸地面時的壓力,也可以儲存反作用,減
少步行或跑步時的能量消耗,但這些前提都要建立你的足弓是一個完整的拱橋型態
https://imgur.com/DkhxzDS
★一般低足弓或是沒有足弓的狀態,我們會稱為扁平足,而扁平足又分成兩種,「功能性扁
平足」(沒力)以及「結構性扁平足」(卡住),要區分很簡單,如果你有辦法控制你的
足弓做出旋前(踩扁足弓)、旋後(建立足弓)的動作,那就只是「功能性扁平足」(沒
力),反之足弓都動不了的話,有很有可能是「結構性扁平足」(卡住),卡住的話,建
議先到醫療單位評估,看能不能調整
★以下訓練動作都是以「功能性扁平足」(沒力)的前提來訓練
建議順序:
① 高跪姿足弓控制(初階)
https://imgur.com/ns9Kicn
↓
②站姿足弓控制(進階)
https://imgur.com/sQ97XfZ
↓
③動作訓練
(建議能控制好足弓跟動作才負重)
https://imgur.com/jST9nLn
★訓練過程中如果有哪邊控制覺得怪怪的,就可以用滾筒、按摩球、健康步道地墊進行按摩
,或是用半圓球或平衡墊重新建立感覺控制
https://imgur.com/nQMdN5k
★提醒一點,只要在訓練的過程中,有辦法建立一點點足弓,哪怕比你本來幾乎全平的足弓
高一些些,這樣就可以進行訓練了,只要有在規律的訓練,足弓會越來越好的
(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)✉
(我是歐告教練,我們下次見)
--
哩咩重訓某
IG:
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB:
https://tinyurl.com/y2xh57h8
--
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❷ 在踝關節能旋轉沒卡住的前提下,足弓塌陷是能經由訓練改善的
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少步行或跑步時的能量消耗,但這些前提都要建立你的足弓是一個完整的拱橋型態
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★一般低足弓或是沒有足弓的狀態,我們會稱為扁平足,而扁平足又分成兩種,「功能性扁
平足」(沒力)以及「結構性扁平足」(卡住),要區分很簡單,如果你有辦法控制你的
足弓做出旋前(踩扁足弓)、旋後(建立足弓)的動作,那就只是「功能性扁平足」(沒
力),反之足弓都動不了的話,有很有可能是「結構性扁平足」(卡住),卡住的話,建
議先到醫療單位評估,看能不能調整
★以下訓練動作都是以「功能性扁平足」(沒力)的前提來訓練
建議順序:
① 高跪姿足弓控制(初階)
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↓
②站姿足弓控制(進階)
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★提醒一點,只要在訓練的過程中,有辦法建立一點點足弓,哪怕比你本來幾乎全平的足弓
高一些些,這樣就可以進行訓練了,只要有在規律的訓練,足弓會越來越好的
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