影響卡稱的訓練因素(三)足弓塌陷 - 健身

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By Heather
at 2023-03-13T04:28

Table of Contents

https://imgur.com/MyD7D6E

打給賀,我是歐告教練,今天要來講足弓塌陷

先講結論:
❶ 足弓塌陷有很高的機率會跟股骨內旋同時發生
❷ 在踝關節能旋轉沒卡住的前提下,足弓塌陷是能經由訓練改善的
❸ 如果你的踝關節卡住不會旋轉,請先找醫療單位評估

https://imgur.com/UZAQI0G

★足弓可以產生類似彈黃的作用,緩衝或是分散接觸地面時的壓力,也可以儲存反作用,減
少步行或跑步時的能量消耗,但這些前提都要建立你的足弓是一個完整的拱橋型態

https://imgur.com/DkhxzDS

★一般低足弓或是沒有足弓的狀態,我們會稱為扁平足,而扁平足又分成兩種,「功能性扁
平足」(沒力)以及「結構性扁平足」(卡住),要區分很簡單,如果你有辦法控制你的
足弓做出旋前(踩扁足弓)、旋後(建立足弓)的動作,那就只是「功能性扁平足」(沒
力),反之足弓都動不了的話,有很有可能是「結構性扁平足」(卡住),卡住的話,建
議先到醫療單位評估,看能不能調整

★以下訓練動作都是以「功能性扁平足」(沒力)的前提來訓練
建議順序:
① 高跪姿足弓控制(初階)

https://imgur.com/ns9Kicn



②站姿足弓控制(進階)

https://imgur.com/sQ97XfZ



③動作訓練
(建議能控制好足弓跟動作才負重)

https://imgur.com/jST9nLn

★訓練過程中如果有哪邊控制覺得怪怪的,就可以用滾筒、按摩球、健康步道地墊進行按摩
,或是用半圓球或平衡墊重新建立感覺控制

https://imgur.com/nQMdN5k

★提醒一點,只要在訓練的過程中,有辦法建立一點點足弓,哪怕比你本來幾乎全平的足弓
高一些些,這樣就可以進行訓練了,只要有在規律的訓練,足弓會越來越好的

(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)✉
(我是歐告教練,我們下次見)

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哩咩重訓某
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Tags: 健身

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Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-12T05:00
推!
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-13T23:22
推推
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By Caitlin
at 2023-03-12T05:00
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By Ursula
at 2023-03-13T23:22
有結構型高足
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-03-12T05:00
弓嗎,就是踩不扁,醫生說我足弓沒活動度我每天用泡腳按
摩感覺改善不大
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-03-13T23:22
靈魂繪師
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-03-12T05:00
被健身耽誤的藝術大師
Enid avatar
By Enid
at 2023-03-13T23:22
因為前陣子足底筋膜炎才去重視足弓訓練 現在都當復健在做X
D
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-12T05:00
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-03-13T23:22
推推!!
John avatar
By John
at 2023-03-12T05:00
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By Quanna
at 2023-03-13T23:22
感謝回答,我去找物治看看

中壢極限停止營業,教練課無法退錢

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-13T00:07
我是中壢極限的會員Dennis,接收到中壢極限4/1停止營業的訊息表示遺憾, 此時中壢極限也修改營業時間,只營業平日到晚上九點、假日不營業 我在3/10晚上詢問極限辦理課程退費一事,極限以and#34;合約已到期and#34;為由,不予退費 合約簽訂前,教練都會明確的傳達and#34;課程無使用期限and# ...

有沒有簡潔的方式拒絕教練推銷

Ina avatar
By Ina
at 2023-03-12T23:18
※ 引述《VeryGoodBoy (很棒的男孩)》之銘言: : 剛剛去某菜健身房遇到一個健身教練真的神煩= = : 戴耳機做滑輪下拉做一半 就有人拍我肩膀 : 然後開始blabla說我做的姿勢比較偏向健美選手的練法 : 一般人不適合這樣 要用blabla 然後一直blabla : (啊... 我想怎樣練是 ...

有沒有簡潔的方式拒絕教練推銷

Joe avatar
By Joe
at 2023-03-12T21:31
剛剛去某菜健身房遇到一個健身教練真的神煩= = 戴耳機做滑輪下拉做一半 就有人拍我肩膀 然後開始blabla說我做的姿勢比較偏向健美選手的練法 一般人不適合這樣 要用blabla 然後一直blabla (啊... 我想怎樣練是關你屁事..) 但我還是很客氣的把耳機拿掉說:and#34;沒關係 我 ...

不要再追求力竭了!力竭與疲勞累積的線性

Quanna avatar
By Quanna
at 2023-03-12T21:00
https://imgur.com/XuAXHt4 許多人會對是否要訓練到力竭有不同的意見,當我們訓練越接近力竭時,會啟動到越多肌 纖維產生力量,使得更多的肌纖維能參與收縮並承受機械張力,這對於訓練後產生的生理 適應至關重要。 但同時,當訓練越接近力竭,訓練導致的神經肌肉系統疲勞也會越大,疲勞導致肌纖維收 ...

在Myprotein買到快過期產品不處理?

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By Thomas
at 2023-03-12T16:36
最近常看到數名的youtuber業配推薦Myprotein的產品, 剛好有需要某些產品,於是上去Myprotein網上購買。 2/10收到他們其中一樣「葡萄籽+C」的產品瓶蓋佈滿灰塵, 而且6月就過期了, 等於說我吃到一半產品就會過期。 畢竟和一般食品不一樣, 一般食品可以加速吃掉, 但是健康食品每天有固 ...