影響卡稱的訓練因素（三）足弓塌陷 - 健身

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講足弓塌陷

先講結論：
❶ 足弓塌陷有很高的機率會跟股骨內旋同時發生
❷ 在踝關節能旋轉沒卡住的前提下，足弓塌陷是能經由訓練改善的
❸ 如果你的踝關節卡住不會旋轉，請先找醫療單位評估

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★足弓可以產生類似彈黃的作用，緩衝或是分散接觸地面時的壓力，也可以儲存反作用，減
少步行或跑步時的能量消耗，但這些前提都要建立你的足弓是一個完整的拱橋型態

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★一般低足弓或是沒有足弓的狀態，我們會稱為扁平足，而扁平足又分成兩種，「功能性扁
平足」（沒力）以及「結構性扁平足」（卡住），要區分很簡單，如果你有辦法控制你的
足弓做出旋前（踩扁足弓）、旋後（建立足弓）的動作，那就只是「功能性扁平足」（沒
力），反之足弓都動不了的話，有很有可能是「結構性扁平足」（卡住），卡住的話，建
議先到醫療單位評估，看能不能調整

★以下訓練動作都是以「功能性扁平足」（沒力）的前提來訓練
建議順序：
① 高跪姿足弓控制（初階）

https://imgur.com/ns9Kicn

↓

②站姿足弓控制（進階）

https://imgur.com/sQ97XfZ

↓

③動作訓練
（建議能控制好足弓跟動作才負重）

https://imgur.com/jST9nLn

★訓練過程中如果有哪邊控制覺得怪怪的，就可以用滾筒、按摩球、健康步道地墊進行按摩
，或是用半圓球或平衡墊重新建立感覺控制

https://imgur.com/nQMdN5k

★提醒一點，只要在訓練的過程中，有辦法建立一點點足弓，哪怕比你本來幾乎全平的足弓
高一些些，這樣就可以進行訓練了，只要有在規律的訓練，足弓會越來越好的

（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）✉
（我是歐告教練，我們下次見）

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哩咩重訓某
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