待在健身房一周的心得&問題 - 健身

※ 引述《unknow12 (LockOn)》之銘言：
: 我向天發誓我要變的根阿若一樣後
: 我就天天到交大健身房報到
: 因為小弟實在太瘦小(BMI 15.xx)
: 第一次去時再花了很大的勇氣(怕一走進去 你來幹麻...
: 之前就被同學說過:那麼瘦,學別人做什麼重訓)
: 不過第二次去後就覺得認真做根本不會去注意別人
: 後來我才發現各種奇怪訓練方法都有
: 有跑一下跑步機又跑來做重訓又跑去跑步的
: 有作半程的(高手專用?)
: 有做超快的(爆發力?)
: 有打拳的....
: 有超強神人做蹲舉做了近一小時(算我看過幾個最壯的其中之一)
: 最討厭的是昨天有兩個人坐在長椅子上休息聊天...不是組間休息
: 是沒事做坐在椅子上 你不知道那張椅子很熱門嗎

你可以跟他說你要用椅子啊

有時候我看附近沒有人要用機器的話我也會坐在上面休息一下

: 1
: 有些問題就是,我可以把三頭或二頭分成兩段式來練嗎?
: 因為手最伸張彎到90度,和90度彎到最收縮,
: 這兩段的手力量大小不同,或亞鈴或機器沒辦法全顧(練二頭那台沒辦法全彎到底),
: 即使是CABLE也會因力臂和施力方向的夾角不同而重量不同
: 如果用固定重量做全程會不會只顧的到其中某段
: 像我三頭用CABLE做伸開那部份 用機器做最彎起來那部份,
: 因為cable下拉沒辦法做彎起來那部份做很好

可以啊

之前看Ronnie Coleman練二頭的影片

他一組是做1.彎90~180 2.彎0~90 3.彎0~180度

總共60下 實在是超猛

所以你可以學他這樣做XD

: 2
: 如果我兩手一起做彎舉和個別做,哪個效能好
: 我認為是個別做效能最好,發現這樣能舉的力量更大
: 可是個別做就花兩倍時間…..所以我都一起做

個別做可以專心於一邊的肌肉，一起做就是比較省時間

個別做還可以讓兩手確實練到一樣的重量，

一起做身體比較平衡比較不容易受傷...各有優劣

: 3
: 還有我可以拿往下彎身體練腹肌那台,側著坐練側腰嗎?
: 我想用那台練是因為旁邊練腰那台機器感覺怪怪的,只有一邊腰在用力
: 旁邊有一台可以玩轉圈圈還蠻好玩的

可以啊，可是那樣好做嗎@@

練腰那台你就兩邊都做啊，椅子是可以調整的

: 4
: 現在最大的問題就是不論練胸練背都會把三頭肌,無意中操到很酸
: 導致後續練習無法做很完整,我再想應該是輔助肌不夠力的關係吧

勤練三頭吧，把SkullCrusher加進練習中~爽

: 5
: 另外就是練斜方肌聳肩是不是要拿超重的重量阿
: 不然都沒啥感覺耶
: 可是我好怕我的手拿那麼重會出問題耶
: 關節可以承受那麼重的重量嗎

斜方聳肩用非常重才比較刺激的到...可是你腰背要稱的住

或者你可以做慢一點，或用頂峰收縮的方式來增強刺激

: 6
: 其中有個機器我覺得很難用
: 就是練屁股的還有練小腿的
: 練屁股那台練到小腿好酸….
: 練小腿那台練到脊椎好酸….

用輕重量多練幾次，找到比較正確的姿勢

小腿那台我個人在做的時候膝蓋會微彎，身體會微微往前

不會都把重量放在脊椎或膝蓋上

: 7
: 希望我的恆心毅力可以換來一身肌肉~ 當瘦子的辛苦誰人知Q.Q
: 現在下課去都會練到一個半小時(合起來大約25組)...練到六點剛好吃飯
: 好像某星期幾7點會有器材說明課?有人去過嗎.
: 不知道需不需要去

沒去過不過有看過，應該是沒什麼用啦...跟看機器上的照片差不多

你要持續練的話跟裡面的人交朋友會很有幫助

髮箍、熊哥等等的都是好人 XD

好久沒去了啊！真懷念交大設施，又新又好...

台大啞鈴都爛爛的(而且都在地上)...T_T　人那麼多躺椅卻只有一張...




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