待批 10月伴娘、年底減6kg - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：163
體重：58.8
BMI：22
體脂率：27％
參考照片：

正面 http://is.gd/If65tX 背面 http://is.gd/Jxf6Bq


三餐內容

早餐：土司2片/饅頭/蛋糕1個 + 無糖豆漿500cc

午餐：1.自助餐：5小菜（不拿肉）+半碗飯，青菜過湯減油
2.媽媽煮：半碗飯、青菜2份、肉1份，飯後水果（芭樂/鳳梨/香蕉/木瓜）1份

晚餐：1.冬粉（160kcal）+高麗菜2份（60），再加上一顆芭樂（150）
2.KG Track 代餐（90），一顆芭樂（150）

其他：提神用二合一沖泡咖啡（80）、生理期巧克力一天一條（150）

日常作息時間：

沒上班日 0000-0530睡覺、0600 晨跑、0730早餐、1400-1500 午覺、

1830晚餐、0100睡覺

上班日 0100-0700睡覺、0800-1900 上班+通勤、1230-1330 午覺

2000 晚餐、2300 拉筋、2400 睡覺


生活型態：研究生、一週兩天打工

運動習慣：

1.晨跑4.2km/26'40" ，心跳數約130

一週約三次 ，大約每兩週增加1km，11月要參加太魯閣馬拉松

2.仰臥起坐：每天睡前作，目前可作60下，目標100下

3.抬腳：睡前抬，然後就默默的睡著...隔天腿很舒服～

4.登山：長天數縱走，每天約行走8小時。（9/5-14要去爬山...）

5.鐵馬狂奔：規劃一週擇一天騎鐵馬3小時（三重～淡水之類），鍛鍊大腿肌力


我的問題：

今年國慶日前夕要去當伴娘，前幾天去套量伴娘服時
穿著長版的禮服，看到微凸的肚子與後翹的大屁股（嘆氣）
又在新娘的慫恿下，試穿了短版的禮服
走出來後，新娘老實的說：「你還是比較適合穿長版的...」
原本就知道自己腿粗（見上圖）
但不知道穿起不適合的衣服，會變的這麼可怕！好大一顆西洋梨啊 >"<
更讓我決心要在這倒數40天作衝刺！
讓自己好看一些，看能不能藉機銷出去（誤）

除了漂亮當伴娘得動機，也想要在年底前達到人生目標的53kg
今年二月曾經PO版請教， 那時候的體重是62.2kg、體脂率31.5％
跟現在比起來，體重大約只差2kg，但體脂率卻差了4.5％
應該是因為我有在運動所造成得效果吧！
但速度似乎太慢了？有什麼可以改進的呢？

因為膝蓋有點受傷，目前看中醫治療中
所以跑步的規劃是同距離至少跑五次後才增加1km
讓自己得大腿肌力跟著提升，減少膝蓋的壓力
跑步的部分也是為了爬山作準備，需要強大的肌力與肺活量...


目前午餐的部分是比較難自主的，跟家人吃的話怎樣吃會比較好呢？

上班日吃自助餐的時候，我通常都不會夾主菜，而選擇多一樣青菜
然後再拿湯，把食物給大概唰過再吃，減少過多油脂的攝取
有吃白飯真的可以撐比較久，大約下午5點才會開始肚子餓...

試過中午吃代餐，大約下午3點肚子就餓到不行，超級痛苦 >"<
改成晚上吃似乎好一點，但睡前還是會很想要切半顆芭樂來吃...


謝謝指教 <(_ _)>


PS 認識我的朋友 請不要跟我說你看到我的文章 >///////<


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或許
就是因為別無所求

所以
才能因而得到更多

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