待批菜單 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2010-08-29T23:11

Table of Contents

小弟參考過板上的菜單後
決定將菜單改成以下(熱量是自己估的不是很準@@)：

早餐：三明治(不挑漢堡肉或雞排肉等)+無糖高纖豆漿450c.c.或低脂鮮乳280c.c.
依照-4的熱量表三明治約300大卡
無糖高纖豆漿約165大卡
低脂鮮乳約125大卡

中間不定時補充水分約300-500c.c.

午餐：自助餐
自助餐便當飯量 + 滷雞腿去皮 + 深綠青菜+高麗菜+隨便挑一樣青菜
280大卡 不確定 估300大卡 80大卡 80大卡 80大卡

中間不定時補充水分約300-500c.c.

晚餐：三明治+自己打的果汁(用半顆蘋果+半顆芭樂+一顆番茄)
300大卡 35大卡 30大卡 25卡
打成果汁是因為以前都直接吃 越吃越痛苦= = 所以只好打成果汁
中間不定時補充水分約300-500c.c.

其他：晚上10點會餓的話吃一包高纖餅乾 運動完喝一小瓶(約250c.c.)乳清蛋白
105大卡 找到了 可可口味應該熱量高些 應該在150大卡左右

所以這樣下來
加上乳清蛋白
我的總攝取熱量最高在1930大卡 最低在1635大卡(休息日不喝乳清時)
這樣的菜單是否符合我現在的生活作息呢？
順便請問一下
如果要替換滷雞腿(每天吃會膩= =)
請問可以用哪種肉代替呢？
我超討厭吃魚= =
有其他可以替代的嗎@@？
請各位大大指導了 感謝@@

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Tags: 健身

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2010-08-30T03:55
比原本看起來好多了...
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-08-31T23:51
還是比你基代少吧
Heather avatar
By Heather
at 2010-09-05T04:04
魯排骨應該OK 有牛肉也不錯
Zora avatar
By Zora
at 2010-09-08T20:18
就算吃焢肉又何妨??都比炸粉吸滿炸油要好太多了XDDD
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-09-10T14:00
話說滷雞腿在敝貓口中是覺得蠻油膩的.焢肉還比較滑順XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-09-14T14:16
可是看到焢肉那層肥油...... 我是以前是蠻愛吃的啦= =
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-09-14T18:20
該怕的不是油.而是不健康的油.勘不破.很累的唷XDDD
同樣的.該怕的不是澱粉.而是精緻澱粉.對吧??
Andy avatar
By Andy
at 2010-09-17T08:27
也對XDD 我會考慮貓大跟b大的建議的~
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-09-20T23:17
動物油高膽固醇沒錯.但是炸油還會變性哩XDDD
Emma avatar
By Emma
at 2010-09-21T22:36
膽固醇的型態是看你身體健康狀態與運動習慣.怕也是多餘的..
Jack avatar
By Jack
at 2010-09-24T20:31
就像老是有人怕蛋怕得半死.卻吃雞排面不改色一樣XDDD
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-09-29T01:49
為什麼還是有餅乾咧？一樣的熱量改吃水果不好嗎？囧a
James avatar
By James
at 2010-09-30T05:40
你可以吃跟李小龍一樣啊 XD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-10-04T13:06
控肉好好吃ㄚ~~~今天普渡我還喀掉1/3隻大烤鴨XDDD
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-10-07T01:47
我是不是該重發一篇減肥文=.=
Donna avatar
By Donna
at 2010-10-11T09:49
餅乾是因為之前買太多= = 不吃也不行阿囧
James avatar
By James
at 2010-10-15T10:27
貓后要發增重文啦!!!鴨那麼小~~鵝才夠看!!!
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-10-19T16:48
那種難吃的要死的東西家裡的人沒人要吃= =
Edith avatar
By Edith
at 2010-10-24T08:29
要吃高纖餅乾.還真不如啃營養口糧...起碼"誠實"點XDDD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-10-25T15:04
增重文喔XDD 我的確變重了...但褲子卻鬆了....
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-10-26T04:38
都長到哪裡去了XDDD
Susan avatar
By Susan
at 2010-10-27T14:41
高纖餅乾…有蔥的那種嗎？別吃的好…
Enid avatar
By Enid
at 2010-10-29T10:18
不知道 這兩週大吃大喝 體重變重(有量) 但褲子還是前陣
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-11-03T01:00
NONO 沒有蔥 唉 家裡還好幾盒 丟掉也不行= =
Connor avatar
By Connor
at 2010-11-05T04:50
子變鬆時的狀態 沒有緊回來 真慶幸XD
Tom avatar
By Tom
at 2010-11-09T23:57
貓后筆記:"多吃大烤鴨多瘦小肚肚!!!"
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-11-14T17:48
那餅乾運動完後就馬上吃吧...安排那時候比較沒影響
Linda avatar
By Linda
at 2010-11-15T11:00
跟著乳清一起吃可以嗎?
Kama avatar
By Kama
at 2010-11-16T19:49
記得泡一下 轉一轉喔XDDD 乳清練中練前都無所謂啦
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-11-17T05:09
樓上是在吃歐瑞歐嗎，還要泡一下牛奶更好吃
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-11-18T04:50
原po真的很可愛XDDDDD 當初認真回你是對的選擇XD
Joe avatar
By Joe
at 2010-11-21T00:24
XDD 謝謝~
Isla avatar
By Isla
at 2010-11-23T17:03
高纖餅乾的餅乾也是油炸的 熱量一點都不低
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-11-25T23:53
不挑漢堡肉???為啥????

天母加州業務

Donna avatar
By Donna
at 2010-08-29T22:44
最近想報名 1.限點不限時 2.月繳 or 年繳 3.不綁約 4.無入會費 5.租鞋櫃 謝謝 - ...

關於跑步

Isla avatar
By Isla
at 2010-08-29T21:55
我是很容易緊張　神經緊繃　下半身胖　小腿肌肉　 常常呼吸不順 想藉著跑步來改善 我是跑跑步機 但每次跑完步就覺得又更緊繃了　而且身形也沒有改善 怎麼會這樣？ - ...

您累了嗎，看段影片好嗎

Andrew avatar
By Andrew
at 2010-08-29T20:26
喝太多豬力夯、蠻鳥、紅雞，也不好 但是堆積如山的工作不處理完，又無法安心睡覺 該怎麼辦?? 另外，害怕運動會產生大塊肌肉的人，亦可參考以下影片 http://www.youtube.com/watch?v=zjGF2fDL5yYandamp;feature=related 你能想像床上有個人，這樣挑逗你嗎 ...

有沒覺得運動可以排經= =

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-08-29T20:06
話說姥姥我經期時一向很卡，血要出來不出來的，然後最近想說不要把好不容 易培養起來的運動習慣又疏遠它，可是好像又不宜激烈的跑 所以就狂走。可是又很想吃 於是我從台中市中興大學這走到德安(火車站附近)然後充份的達到運動效果，突然 腹部有那種血打通的FU，結果就量就有比較爆的排出來了= = 回程夜市剛好 ...

又是半夜醒來餓到睡不著時間XD

Sandy avatar
By Sandy
at 2010-08-29T19:41
睡不著睡不著,半夜醒來後在床上翻了一小時還是睡不著 這已經是這個月的第二次(?)還是第三次(?)半夜醒來上完廁所後就無法入睡了 原因都是---肚子餓... 我自己的分析是: 1.我有吃晚餐,但吃不多,因為怕消化不良又像以前一樣胃痛著入睡 所以份量可能有些控制,吃到不餓就不吃了,然後再吃點零食跟水果爽口一下, ...