很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓 - 健身

By Emma
at 2022-10-31T03:19

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借老公帳號發文

我已經至少三年沒有運動了，而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動，所以現在肌耐
力很差，感覺也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，這一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖
了20公斤，目前65公斤

肚大很大，希望可以在4-5個月內先瘦10公斤，目前已經開始減醣自己煮，運動方面在考
慮要學
游泳還是上體態改造班(三鶯運動中心看圖片好像是TRX)或重訓，上三者的預算都是12000
，但重訓又怕自己現在肌耐力很
差，而且重訓跟游泳比起來比較喜歡游泳，游泳是會蛙式但不會換氣，想學自由式跟蛙式
換氣，學成後預計ㄧ週游2～3次

想請問大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5個月瘦10公斤，減醣加運動的話會推薦哪個運
動？游泳還是重訓？還是體態改造班（TRX)
謝謝！

推文有人建議有氧舞蹈是否也不錯？

感謝大家給我這麽多意見，所以我先飲食控制培養運動習慣！我剛想了想還是先上瑜珈、
走路，之後再學游泳，這樣好嗎？

--

Tags: 健身

All Comments

By Madame
at 2022-11-01T06:57

蛙式如果游波浪也蠻累的

By Kelly
at 2022-11-02T10:36

168+一天遊泳+一天重訓

By Delia
at 2022-11-03T14:15

假如你現在體重是過重的，這三個游泳是最安全的運動

By Leila
at 2022-11-04T17:54

沒愛的運動上健身房上有氧課也是個選項

By Una
at 2022-11-05T21:32

喜歡游泳就選游泳吧
選了自己不喜歡的運動也動得不開心

By Oliver
at 2022-11-07T01:11

平常沒游泳的時候可以在家做一些徒手訓練

By Olga
at 2022-11-08T04:50

同時間，游泳消耗熱量大概重訓兩倍起跳，給你參考
不過要修體態重訓比較有效

By Mason
at 2022-11-09T08:29

先養成運動習慣，不要想速成
你一年胖10公斤，半個月要瘦10公斤

By Franklin
at 2022-11-10T12:07

作你喜歡的運動才會長久，重點要用毅力

By Brianna
at 2022-11-11T15:46

都外食嗎？改善飲食比較有效喔

By Belly
at 2022-11-12T19:25

選喜歡的，如果要重訓一開始建議請教練比較不會受傷而且
也會因為花錢了增加去的意願

By Oliver
at 2022-11-13T23:04

妳現在484只是想問什麼運動瘦最快

By Hazel
at 2022-11-15T02:42

先找到妳有興趣可以維持或養成習慣的吧
增肌減脂沒有捷徑

By Doris
at 2022-11-16T06:21

不建議有氧舞蹈，沒肌耐力的我看到的是塌腰駝背越來越
嚴重。跳Zumba的自己腰痛四處求醫。狀況維持比較好的

By Ophelia
at 2022-11-17T10:00

老師師本身有重訓、徒手肌力也很強。

By Adele
at 2022-11-18T13:39

喜歡哪個就從哪個開始有執行動作再說

By Edward Lewis
at 2022-11-19T17:17

減肥主要還是飲食控制啊

By Rachel
at 2022-11-20T20:56

先從每天走路開始吧

By Elma
at 2022-11-22T00:35

游泳很好不容易受傷，你也喜歡，覺得是開啟運動習慣的好

By Ida
at 2022-11-23T04:14

能先每天走滿3000公尺再來看哪邊可以加強

By Audriana
at 2022-11-24T07:52

方式。

By Skylar DavisLinda
at 2022-11-25T11:31

游泳對關節負擔低滿適合減肥的

By Ina
at 2022-11-26T15:10

兩個都可以....前提是你有認真做滿一小時..

By Margaret
at 2022-11-27T18:49

胖子先推游泳，減了一些重量後才重訓

By Jack
at 2022-11-27T15:19

胖了20變 65 所以之前[email protected]@

By Edward Lewis
at 2022-11-28T18:58

我就是肌力嚴重不足的那種游泳跟重訓我都試過重訓搭配
是想提升肌力的人才會去上重訓課不是嗎？肌力再差教練也
會拿適合的重量讓你練上來

By Kelly
at 2022-11-27T15:19

還是先適應一下運動在進階吧

By Tristan Cohan
at 2022-11-28T18:58

飲食對我效果比較好而且上重訓課跟肌力好不好沒差吧？就

By Emily
at 2022-11-27T15:19

而且你可以先靠飲食減到BMI標準內再考慮運動不過我也要
容易上手肌力不足的人很容易運動初期又沒體力又要顧技巧
比一般人吃力很多

By Emily
at 2022-11-28T18:58

提醒你有一定的肌力基礎再去從事其他專項運動會更安全也

By Madame
at 2022-11-27T15:19

如果沒有運動習慣體重又超標不建議任何需要跳的運動

By Charlie
at 2022-11-28T18:58

要減重重點就只有熱量赤字所以最重要的是飲食控制

By Aaliyah
at 2022-11-27T15:19

另外五個月要瘦十公斤要很拚以65公斤算，每週減1%體重

By Oscar
at 2022-11-28T18:58

大約3.8個月

By Kelly
at 2022-11-27T15:19

推有氧

By Margaret
at 2022-11-28T18:58

先習慣飲食控制在安排較強度的有氧

By Lydia
at 2022-11-27T15:19

先以低度有氧養成習慣，和低強度的重訓。先讓身體習

By Susan
at 2022-11-28T18:58

慣並提升肌耐力後
在開始運動

By Sandy
at 2022-11-27T15:19

建議從徒手牆壁俯臥撐、牆壁深蹲、棒式、床邊三頭

By Rosalind
at 2022-11-28T18:58

建議可以存好錢再一次買24堂教練課

By Jacob
at 2022-11-27T15:19

給自己兩個月時間習慣運動

By Rachel
at 2022-11-28T18:58

單純要數字少十，生酮很快

By Bethany
at 2022-11-27T15:19

只是減的大多是水份，一吃正常就回來好幾公斤

By Lauren
at 2022-11-28T18:58

都做做看

By Genevieve
at 2022-11-27T15:19

各種飲食法時間拉到六個月效果是一樣的

By Noah
at 2022-11-28T18:58

不過飲食法限制太多會對心理有負擔適當彈性一下比較能
長久

By Hedy
at 2022-11-27T15:19

很多人都以為游泳很好，但是水裡因為有浮力，所以會降低負
很認真持續在游，否則不推薦游泳

By Regina
at 2022-11-28T18:58

荷，如果只是泡泡水，那消耗的熱量比散步還少，游泳除非是

By Dinah
at 2022-11-27T15:19

皆可不過重訓比較方便找一家離家近健身房搭配飲食控制

By Noah
at 2022-11-28T18:58

體態改造班聽起來很可疑......

By Puput
at 2022-11-27T15:19

改造班聽起來是某奶昔‥

By Jack
at 2022-11-28T18:58

直上氣血大師的一週一餐應該效果神速

By Rachel
at 2022-11-27T15:19

瘦身絕對是有氧不是重訓
這邊很多拉業績的教練不會跟你講得太直白

By Bennie
at 2022-11-28T18:58

游泳是真的很好，幾乎很難有什麼運動傷害
瘦身是吃最重要，但你要講運動絕對是有氧

By Christine
at 2022-11-27T15:19

專注在飲食控制即可, 等瘦下來的體態不滿意再開始運動
不要好高騖遠、捨本逐末, 飲食控制才是減重的根本哦~
先研究各類食物營養素, 然後規劃每餐飲食, 而且要秤重
接著研究食物微量營養素(鈣鎂鋅B1B2等), 然後檢視飲食

By Una
at 2022-11-28T18:58

以上這些都做到後, 應該可瘦5~10kg, 接著才是加入運動

By Carol
at 2022-11-27T15:19

快走也很有用不要小看
我覺得跑步沒必要還容易傷攜帶你要瘦身的話

By Frederic
at 2022-11-28T18:58

不知初學上TRX團班會不會很容易受傷
推快走，體脂降很快，游泳則是雕塑有感

By Valerie
at 2022-11-27T15:19

單純想瘦認真控制飲食就好運動隨意

By Sandy
at 2022-11-28T18:58

傷膝蓋

By Lydia
at 2022-11-27T15:19

公園快走大約30分鐘有點喘就很夠了

By Olga
at 2022-11-28T18:58

我的經驗是，重訓；TRX；游泳相較之下，游泳是結束後最想
吃東西的運動，尤其在冬天...

By Edwina
at 2022-11-27T15:19

只想看到數字 -10 那飲控就夠了
想看到體態有改變推重訓 (當然飲控還是要持續)，而且
妳都考慮花錢了那就不用想那麼多，讓教練慢慢帶你就
好

By Yedda
at 2022-11-28T18:58

胖子的話重訓或是有氧都可以，挑喜歡的先培養運動習慣
就好，但是有氧的話要注意不要受傷

By Gary
at 2022-11-27T15:19

等到體重正常一點再做給大家高強度的有氧
重點是你喜歡就好

By David
at 2022-11-28T18:58

飲食控制為主+培養你喜歡的運動這應該是比較好維持且
有效的方法

By Puput
at 2022-11-27T15:19

健康是一輩子的事，設定幾個月要減多少意義很稀薄

By Zanna
at 2022-11-28T18:58

五個月瘦下十公斤，然後呢？第六個月你想過怎樣的生

By Olive
at 2022-11-27T15:19

活？如果不繼續維持熱量赤字，你還是不會回到以前的4
5公斤…

By Charlie
at 2022-11-28T18:58

能實行一輩子的飲食方法才是好的飲食方法。
同理能長期維持的運動計畫才是合理的運動計畫

By Susan
at 2022-11-27T15:19

其實不用把運動想得太難，你快走到稍微出汗都能有效

By Wallis
at 2022-11-28T18:58

燃脂了，重點是恆心毅力。一週有氧150分鐘是基本，30
0分鐘以上是理想。在決定錢要投資在找哪種運動的老師
前，每天去公園或操場快走一小時是你立即能開始的事

By Kyle
at 2022-11-27T15:19

你今年增重10公斤，概算就是一年多攝取了77000大卡

By Caitlin
at 2022-11-28T18:58

熱量，一天約吃過量210大卡。其實根本不用過度節食，

By Joseph
at 2022-11-27T15:19

只要把三餐以外的什麼點心飲料戒掉，或者少吃1-2份
碳水，每天平均比原本少吃500大卡，一個月就能瘦超1
公斤多+運動燒掉的量

By Kristin
at 2022-11-28T18:58

你不是胖了一輩子的人，是四年間體重快速變化，那請

By Ophelia
at 2022-11-27T15:19

好好回想你四年前的生活方式是怎麼過的，那很可能就
會是你最終把體重回歸45並穩定維持的生活方式

By Poppy
at 2022-11-28T18:58

游泳除非你可以達到重訓的心跳數（一直維持喘的感覺）

By Una
at 2022-11-27T15:19

重訓不是每個部位都很喘，練freeWay才有可能因為全身
用力心跳上升。

By Edward Lewis
at 2022-11-28T18:58

一開始簡單徒手運動感受力量的感覺，假設徒手再不行
就找最輕的啞鈴

By Bennie
at 2022-11-27T15:19

抓著就好一次抓30秒感受重量
你對重量、肌肉的神經連結要建立起來不然一定受傷。

By Olive
at 2022-11-28T18:58

樓上是free weights
Free way是高速公路…

By Edward Lewis
at 2022-11-27T15:19

想5個月…你能一個月每天公園快走沒放棄就不錯了

By Freda
at 2022-11-28T18:58

還沒說更困難的飲食控制，妳加油

By Steve
at 2022-11-27T15:19

我也想練練高速公路是什麼感覺

By Anonymous
at 2022-11-28T18:58

游泳不利於骨質女生骨質易流失練重訓比較好

By Noah
at 2022-11-27T15:19

看你所謂的三年前有運動是什麼運動，再重拾不就好了。

By Kyle
at 2022-11-28T18:58

可以先上有氧課比較好上手我當初去wg運動也是有先上

By Suhail Hany
at 2022-11-27T15:19

他們有氧課因為感覺很好玩跟一堆人一起跳不會無聊

By Leila
at 2022-11-28T18:58

有氧去公園走路快走就很好了花錢?XD
重量訓練可能還要安全性跟器材的差異

By Mary
at 2022-11-27T15:19

其實我不太確定什麼是蛙式不會換氣
蛙式是最容易直覺換氣的泳姿
如果不會游泳建議上課
上課有課表保證有一定程度的運動量
但是自己游常常就對自己太好

很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓 - 健身

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