後勾腿(Leg Curl)動作請益 - 健身

By Damian
at 2015-06-01T11:30

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請教各位巨巨
小弟做Leg Curl的時候
股二頭都相當無感，小腿則是感覺快爆了
爬文跟水管上都找不太詳細的資訊

因為是做機械，只要背不抬姿勢應該是不太會跑掉
所以想請問問題是出在哪邊
是出力方式錯誤，還是作太重了?

另外再請教
正常來說
做Leg Curl的重量跟Leg Extension(前踢腿)的重量比起來
應該要是差不多還是比較低呢?

感謝各位~

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Tags: 健身

All Comments

By Christine
at 2015-06-03T18:13

把那個腳靠店調進來一點，要不然換單腿試試
靠墊
或是乾脆換成深蹲硬舉

By Annie
at 2015-06-05T19:26

我覺得前踢腿沒什麼用處，後勾還有一點平衡肌肉的功

By Connor
at 2015-06-09T14:46

能

By Victoria
at 2015-06-10T19:22

是不是不小心腳掌用力了呢？

By Olga
at 2015-06-15T14:33

自己作前踢感覺膝蓋不太舒服，就不作了

By Agatha
at 2015-06-17T04:46

重量放輕腳掌不要勾做的時候想像膝蓋抬離墊子
就會有練hamstring的感覺了

By Edwina
at 2015-06-21T19:41

（pantar extension)

By Agatha
at 2015-06-22T17:40

等抓到要領，再慢慢把重量往上加

By Olga
at 2015-06-26T12:53

用瑞士球做單腳leg curl超有感

By Edith
at 2015-06-30T23:29

個人硬舉感覺比機械來的有效100倍
可能我機械抓不到要領

By Caitlin
at 2015-07-02T14:34

前踢腿的重量應該可以做的比股二頭還要重，抓不到感
覺的話可以嘗試減輕重量，改做高次數的

By Xanthe
at 2015-07-04T03:47

前踢腿leg extension 不是機械裡練股四頭最有效的機器之
一嗎？

By Puput
at 2015-07-08T23:13

hamstring : quadriceps 力量比為 2:3

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